Mobilità pre-allenamento: tutto il corpo

Mobilità pre-allenamento: tutto il corpo è un controllo articolazione per articolazione prima dell’allenamento. Usa la stessa catena di 12 movimenti di diverse sessioni Flexor per tutto il corpo, ma qui l’intento è la preparazione: ampiezza confortevole, posizioni chiare e un corpo che si sente pronto a muoversi.

Che cosa copre l’attivazione

• Estensione del collo e dead hang aprono la parte alta del corpo e le spalle.
• Piegamento in avanti, allungamento degli ischiocrurali da sdraiato, allungamento dell’ostacolista e allungamento del polpaccio a gamba singola lavorano sulla catena posteriore prima del movimento sotto carico.
• Gatto-mucca, allungamento a figura quattro, torsione da seduto modificata, posa del cucciolo e posizione dell’aratro portano mobilità a colonna, anche e parte alta della schiena.
• L’allungamento dei quadricipiti completa la parte anteriore degli arti inferiori.

Questa routine intermedia senza attrezzatura tocca tutto, dal collo ai piedi, senza chiederti uno stretching alla massima profondità prima della sessione. Usala prima dei pesi, del condizionamento, dell’allenamento sportivo o di qualsiasi workout in cui la rigidità generale renderebbe goffi i primi minuti.

Preparazione, non prestazione

Mantieni ogni posizione attiva e confortevole. Flexor guida il flusso dall’estensione del collo alla posizione dell’aratro, così puoi notare le aree limitate, entrarci con calma e arrivare all’allenamento con più consapevolezza.