訓練前活動度：全身
12 個動作的全身訓練前預備，包含直臂懸垂、貓牛式、4 字伸展、跨欄式伸展、單腿小腿伸展和小狗式。
關於本訓練課程
訓練前活動度：全身是訓練之前逐個關節的一次檢查。它使用與 弗萊克索 多套全身課程相同的 12 個動作鏈條，但這裡的意圖是準備：舒適的活動範圍、清晰的姿勢，以及一個感覺隨時可以動起來的身體。
這套預備覆蓋什麼
- 頸部後伸和直臂懸垂開啟上半身與肩部。
- 前屈式、仰臥膕繩肌伸展、跨欄式伸展和單腿小腿伸展在負重動作之前照顧後鏈。
- 貓牛式、4 字伸展、改良坐姿扭轉、小狗式和犁式帶來脊柱、髖部和上背的活動度。
- 股四頭肌伸展補上下肢前側。
這套中級、無需器械的訓練課程從頸部照顧到足部，又不會在訓練之前要求你做到最大幅度的伸展。可以用在力量訓練、體能訓練、專項練習，或任何全身僵硬會讓開頭幾分鐘很彆扭的訓練之前。
準備，而不是表現
讓每個姿勢都保持主動而舒適。弗萊克索 引導你從頸部後伸一路走到犁式，讓你能注意到受限的部位，慢慢進入，再帶著更好的覺察開始訓練。
把它當作動作準備。如果某個停留在訓練前感覺太深，就減小幅度，讓整套序列保持順滑。
常見問題
訓練前活動度：全身 是哪一類訓練課程？
訓練前活動度：全身 在 弗萊克索 中被歸類為 力量準備（啟用） 訓練課程。它屬於一般健康指導，全程將活動範圍保持在舒適區間。
訓練前活動度：全身 需要多長時間？
訓練前活動度：全身 按引導節奏大約需要 12 分鐘。你可以隨時暫停、重複或停止。
訓練前活動度：全身 包含多少個伸展動作？
訓練前活動度：全身 包含 12 個引導動作，覆蓋 脊柱、膕繩肌、上背 和 股四頭肌。按順序跟練，遇到感覺不適合你的動作就跳過。
訓練前活動度：全身 適合初學者嗎？
訓練前活動度：全身 在 弗萊克索 中設定為 中級 級別。動作輕柔，呼吸平穩；如果想有更多時間適應，可以縮短保持時間。
訓練前活動度：全身 需要器械嗎？
不需要。訓練前活動度：全身 是一套無需器材的訓練課程——只要有一小塊能舒適活動的空間就夠了。
這個訓練課程能治療疼痛或損傷嗎？
不是。弗萊克索 中舒適導向和活動度的訓練課程僅用於支援一般健康，不屬於物理治療、診斷或醫學處置。如有疼痛、損傷或健康狀況，請諮詢專業人士。
