Mobilidade pré-treino: corpo inteiro

Mobilidade pré-treino: corpo inteiro é uma checagem articulação por articulação antes do treino. Ela usa a mesma cadeia de 12 movimentos de várias sessões de corpo inteiro do Flexor, mas aqui a intenção é preparação: amplitude confortável, posições claras e um corpo que se sente pronto para se mover.

O que o preparo cobre

• A extensão de pescoço e a suspensão passiva abrem a parte superior do corpo e os ombros.
• A flexão à frente, o posterior de coxa deitado, o barreirista e o alongamento de gémeo numa perna trabalham a cadeia posterior antes do movimento com carga.
• Gato-vaca, alongamento em figura quatro, torção sentada modificada, postura do filhote e arado trazem mobilidade de coluna, ancas e parte superior das costas.
• O alongamento de quadríceps completa a frente da parte inferior do corpo.

Esta rotina intermediária, sem equipamento, vai do pescoço aos pés sem exigir alongamento de profundidade máxima antes da tua sessão. Usa antes de levantar peso, do condicionamento, do treino desportivo ou de qualquer treino em que a rigidez de corpo inteiro deixaria os primeiros minutos travados.

Preparação, não desempenho

Mantém cada posição ativa e confortável. O Flexor conduz o fluxo da extensão de pescoço até o arado para notares áreas restritas, entrar nelas com calma e começar o treino com mais consciência.