Mobiliti Pra-Latihan: Seluruh Badan
Persediaan seluruh badan 12 pergerakan sebelum latihan dengan dead hang, kucing-lembu, angka empat, regangan gawang, regangan betis, dan pose anak anjing.
Senaman
12 pergerakan · kira-kira 12 minit
Tentang rutin ini
Mobiliti Pra-Latihan: Seluruh Badan ialah semakan sendi demi sendi sebelum latihan. Ia menggunakan rantai 12 pergerakan yang sama seperti beberapa sesi seluruh badan Flexor, tetapi di sini tujuannya ialah persediaan: julat yang selesa, kedudukan yang jelas, dan badan yang terasa sedia untuk bergerak.
Apa yang diliputi persediaan ini
- Ekstensi leher dan dead hang membuka badan atas serta bahu.
- Lipatan ke hadapan, hamstring berbaring, regangan gawang, dan regangan betis satu kaki mengurus rantai belakang sebelum pergerakan berbeban.
- Kucing-lembu, regangan angka empat, puntiran duduk diubah suai, pose anak anjing, dan pose bajak membawa masuk mobiliti tulang belakang, pinggul, dan belakang atas.
- Regangan kuadrisep melengkapkan bahagian hadapan badan bawah.
Rutin tahap pertengahan tanpa peralatan ini menyentuh leher sehingga tapak kaki tanpa meminta regangan pada kedalaman maksimum sebelum sesi anda. Gunakannya sebelum mengangkat, latihan kecergasan, latihan sukan, atau mana-mana senaman yang kekakuan seluruh badan menjadikan beberapa minit pertama terasa janggal.
Persediaan, bukan prestasi
Kekalkan setiap kedudukan aktif dan selesa. Flexor memandu aliran daripada ekstensi leher sehingga pose bajak supaya anda dapat menyedari kawasan yang terhad, masuk ke dalamnya dengan lembut, dan beralih ke latihan dengan kesedaran yang lebih baik.
Soalan biasa
Apakah jenis rutin Mobiliti Pra-Latihan: Seluruh Badan?
Mobiliti Pra-Latihan: Seluruh Badan disusun dalam Flexor sebagai rutin Persediaan Kekuatan (Pengaktifan). Gunakannya sebagai panduan kesihatan am dan kekalkan julat yang selesa sepanjang masa.
Berapa lama Mobiliti Pra-Latihan: Seluruh Badan mengambil masa?
Mobiliti Pra-Latihan: Seluruh Badan mengambil masa kira-kira 12 minit pada rentak berpandu. Anda boleh menjeda, mengulang atau berhenti pada bila-bila masa yang anda perlukan.
Berapa banyak regangan terdapat dalam Mobiliti Pra-Latihan: Seluruh Badan?
Mobiliti Pra-Latihan: Seluruh Badan merangkumi 12 senaman berpandu yang meliputi Tulang belakang, Hamstring, Belakang atas, dan Quadriceps anda. Ikuti mengikut urutan, dan langkau sebarang pergerakan yang tidak terasa sesuai untuk anda.
Adakah Mobiliti Pra-Latihan: Seluruh Badan baik untuk pemula?
Mobiliti Pra-Latihan: Seluruh Badan ditetapkan pada tahap Pertengahan dalam Flexor. Bergerak dengan lembut, bernafas dengan stabil, dan pendekkan tempoh tahanan jika anda mahukan lebih masa untuk menyesuaikan diri.
Adakah anda memerlukan sebarang peralatan untuk Mobiliti Pra-Latihan: Seluruh Badan?
Tidak. Mobiliti Pra-Latihan: Seluruh Badan ialah rutin tanpa peralatan — anda hanya perlukan sedikit ruang untuk bergerak dengan selesa.
Bolehkah rutin ini merawat kesakitan atau kecederaan?
Tidak. Rutin yang berfokus pada keselesaan dan mobiliti dalam Flexor hanya menyokong kesihatan umum. Ia bukan fisioterapi, diagnosis atau rawatan perubatan. Dapatkan nasihat profesional untuk kesakitan, kecederaan atau keadaan kesihatan.
Rutin berkaitan
Lebih banyak sesi dengan rentak yang serupa.
