Động tác giãn cơ và khả năng vận động, được hướng dẫn rõ.

Các bài giãn cơ là những động tác có kiểm soát đưa một cơ hoặc khớp qua một biên độ chuyển động để tăng độ linh hoạt và khả năng vận động. Chúng gồm các bài giãn cơ tĩnh giữ trong thời gian ngắn, các động tác động dùng để khởi động và các bài tập khả năng vận động giúp khớp vận động chủ động. Flexor trình diễn từng loại với hướng dẫn rõ ràng để bạn vận động trong biên độ thoải mái thay vì ép vào một tư thế.

Mở bất kỳ bài tập nào để xem gợi ý động tác, lỗi thường gặp và các bài tập có chứa động tác đó. Bạn có thể khám phá từng động tác để học, sau đó làm theo một bài tập có hướng dẫn hoàn chỉnh, sắp xếp nhiều động tác với thời gian và hướng dẫn bằng âm thanh. Hầu hết mọi người thấy dễ bắt đầu từ một bài tập để có cấu trúc, rồi dùng từng trang động tác để hiểu rõ hơn một động tác cụ thể.

Nhiều động tác phù hợp với người mới bắt đầu, đặc biệt khi bạn giữ biên độ nhỏ và nhịp độ thong thả. Mỗi trang bài tập giải thích động tác và dẫn đến các bài tập ở nhiều mức độ khó khác nhau, để bạn có thể bắt đầu nhẹ nhàng và tiến bộ dần dần. Đây là hướng dẫn chung về thể dục và sức khỏe, không phải tư vấn y tế, vì vậy hãy vận động trong biên độ thoải mái và dừng lại nếu có bất kỳ điều gì gây đau hoặc triệu chứng đáng lo ngại.