Nyújtó- és mobilitásgyakorlatok, világos útmutatással.
Fedezd fel a Flexor könyvtárának 235 gyakorlatát. Nyiss meg bármelyik mozdulatot a jelzésekért, a kapcsolódó gyakorlatsorokért és az alkalmazásbeli útmutatásért.
235 gyakorlat
Gyakorlati útmutató a nyújtógyakorlatokhoz
A nyújtás- és mobilitásgyakorlatok egy izmot vagy ízületet vezetnek végig a mozgástartományon, hogy építsék a rugalmasságot, felkészítsenek a mozgásra, vagy utána levezessenek. A Flexor könyvtára minden mozdulatot világosan bemutat, hogy megtanulhasd, majd egy teljes vezetett gyakorlatsort követhess, amely több gyakorlatot időzítéssel és jelzésekkel fűz össze.
Nincs egyetlen „helyes” nyújtás mindenkinek. Ami neked megfelel, a célodtól, a tapasztalatodtól, a rendelkezésre álló időtől és attól függ, hogyan érzi magát a mozdulat aznap. Tartsd kényelmesen a tartományt, kerüld a rugózást vagy a pozíció erőltetését, és válassz könnyebb változatot, amikor csak szükséges.
Statikus nyújtások
Rövid ideig, finoman tartva a rugalmasság fejlesztéséhez – általában legjobb, ha már bemelegedtél.
Dinamikus mozdulatok
Kontrollált, ismételt mozgás a bemelegítéshez és a test felkészítéséhez a következő tevékenységre.
Mobilitási gyakorlatok
Aktív munka az ízület mozgástartományában, hogy kontrollált mozgást építs, ne csak elérj egy pozíciót.
Kapcsolódó útmutatók felfedezése
Gyakorlatkönyvtár
Böngéssz a Flexor könyvtárának mozdulatai között. Nyiss meg bármelyik gyakorlatot a jelzésekért, a kapcsolódó gyakorlatsorokért és a vezetett gyakorlásért.
Szűrés kezdőbetű szerint
1–48 megjelenítése, összesen 235 gyakorlat
1. oldal / 5
90/90 csípőváltás
90/90 csípőváltás (kéz nélkül)
90/90 csípőváltás kinyújtással
Adduktor lehajlások
Adduktor ringatás
Alázatos harcos
Alkarnyújtás
Állbehúzás
Álló béka
Álló csípőnyitás
Álló előrehajlás
Álló kitörés csavarással
Álló négyfejű
Aquaman-tartás
Béka póz
Bird Dog
Bird Dog plank
Bokakörzés
Boldog baba
Bulldog-tartás
Búvár
Csavart szfinx
Csípőhidak
Csípőkörzés
Csuka
Csuka a falnál
Csuka hajlított karral
Csuka könyökön
Csukló behajlítás
Csukló hátrahajlítás
Csuklókörzés
Dinamikus mellkaslendítés
Dinamikus négyfejű nyújtás
Dinamikus oldalhajlítások
Dinamikus terpeszes előrehajlás
Döglött bogár
Dőlt 90/90
Dőlt négyes
Dőlt vádli
Dupla galamb
Egy térd a mellkashoz
Egykaros ölelés
Egykaros plank
Egylábas állás
Egylábas farizomhíd
Egylábas felhúzás
Egylábas sípcsontnyújtás
Gyakori kérdések
Mik a nyújtógyakorlatok?
A nyújtógyakorlatok kontrollált mozdulatok, amelyek egy izmot vagy ízületet vezetnek végig a mozgástartományon, hogy építsék a rugalmasságot és a mobilitást. Ide tartoznak a rövid ideig tartott statikus nyújtások, a bemelegítéshez használt dinamikus mozdulatok és az ízületet aktívan megmozgató mobilitási gyakorlatok. A Flexor mindegyiket világos jelzésekkel mutatja be, hogy kényelmes tartományban mozoghass, ahelyett hogy erőltetnél egy pozíciót.
Hogyan használjam a gyakorlatkönyvtárat?
Nyiss meg bármelyik gyakorlatot a mozgásjelzésekért, a gyakori hibákért és azokért a gyakorlatsorokért, amelyekben szerepel. Felfedezheted az egyes mozdulatokat, hogy megtanuld őket, majd követhetsz egy teljes vezetett gyakorlatsort, amely több gyakorlatot időzítéssel és hangos útmutatással fűz össze. A legtöbb embernek könnyebb a struktúra miatt egy gyakorlatsorral kezdeni, és az egyes gyakorlatoldalakat arra használni, hogy egy adott mozdulatot részletesebben megértsen.
Megfelelőek ezek a gyakorlatok kezdőknek?
Sok közülük kezdőknek is megközelíthető, különösen ha kicsi tartományban és nyugodt tempóban dolgozol. Minden gyakorlatoldal elmagyarázza a mozdulatot, és különböző nehézségű gyakorlatsorokra mutat, így finoman kezdhetsz, és fokozatosan léphetsz tovább. Ez általános fitnesz- és wellness-útmutatás, nem orvosi tanács: mozogj kényelmes tartományban, és állj meg, ha bármi fájdalmat vagy aggasztó tünetet okoz.
