Protažení a mobilita: cviky s jasným vedením.
Prozkoumejte knihovnu cviků aplikace Flexor (počet: 235). Otevřete libovolný pohyb pro zobrazení pokynů, souvisejících sestav a nápovědy k aplikaci.
Cviků: 235
Praktický průvodce protahovacími cviky
Cviky na protažení a mobilitu provádějí sval nebo kloub rozsahem pohybu, aby budovaly ohebnost, připravily vás na pohyb, nebo pomohly se uvolnit poté. Knihovna Flexor ukazuje každý pohyb srozumitelně, abyste se ho naučili a pak mohli sledovat kompletní vedenou sestavu, která spojuje několik cviků s časováním a pokyny.
Neexistuje jedno „správné“ protažení pro všechny. Co vám vyhovuje, závisí na cíli, zkušenostech, čase, který máte, a na tom, jak se pohyb ten den cítí. Držte pohodlný rozsah, vyhněte se houpání nebo vynucování polohy a kdykoli potřebujete, zvolte snazší variantu.
Statická protažení
Jemně držené po krátkou dobu pro práci na ohebnosti – obvykle nejlepší, když už jste zahřátí.
Dynamické pohyby
Kontrolovaný, opakovaný pohyb k rozcvičení a přípravě těla na nadcházející aktivitu.
Cviky mobility
Aktivní práce v rozsahu kloubu, abyste budovali pohyb, který zvládnete kontrolovat – nejen dosáhnout krajní polohy.
Prozkoumejte související průvodce
Knihovna cviků
Procházejte pohyby z knihovny Flexor. Otevřete libovolný cvik pro pokyny, související sestavy a vedené procvičení.
Filtrovat podle prvního písmene
Zobrazeno 1–48 z 235 cviků
Stránka 1 z 5
Aquaman
Běžecký výpad s rotací
Bird Dog
Bird Dog plank
Boční houpání chodidel
Boční plank na loktu
Boční plank na loktu se zvednutím nohy
Boční plank na ruce
Boční plank na ruce se zvednutím nohy
Boční švihy nohou
Boční úklon v širokém stoji
Boční výpad
Bulldog
Čtyřka v náklonu
Čtyřka v sedě
Čtyřka vleže
Dotyk špiček
Dotyk špiček s rotací
Dotyky špiček v širokém stoji
Dřep na špičkách
Dřepy bez zátěže
Dřepy se skokem
Dřepy v rozkroku
Dřepy v rozkroku s rotací
Dvojitý holub
Dynamické protažení předního stehna
Dynamické rozpažování
Dynamické úklony do stran
Dynamický předklon v širokém stoji
Extenze krku
Extenze zápěstí
Flexe krku
Flexe zápěstí
Good morning předklony
Hadrová panenka
Hluboký dřep v rozkroku
Hollow body
Holub
Horolezci
Houpání pro přitahovače
Houpání z paty na špičku
Hrudník v sedě
Kaktusové paže
Kang dřep
Kliky
Kliky na kolenou
Kmitání nohama
Časté otázky
Co jsou protahovací cviky?
Protahovací cviky jsou kontrolované pohyby, které vedou sval nebo kloub rozsahem pohybu, aby budovaly ohebnost a mobilitu. Patří mezi ně statická protažení držená krátkou dobu, dynamické pohyby k rozcvičení a cviky mobility, které aktivně pracují s kloubem. Flexor každý ukazuje s jasnými pokyny, abyste se pohybovali v pohodlném rozsahu a nevnucovali si polohu.
Jak používat knihovnu cviků?
Otevřete libovolný cvik a uvidíte pokyny k pohybu, časté chyby a sestavy, ve kterých se objevuje. Můžete nejdřív prozkoumat jednotlivé pohyby a naučit se je, a pak sledovat kompletní vedenou sestavu, která spojuje několik cviků s časováním a zvukovým vedením. Většině lidí vyhovuje začít sestavou kvůli struktuře a stránky jednotlivých cviků používat k podrobnějšímu pochopení konkrétního pohybu.
Jsou tyto cviky vhodné pro začátečníky?
Mnohé jsou vhodné i pro začátečníky – zvlášť když držíte malý rozsah a klidné tempo. Každá stránka cviku vysvětluje pohyb a odkazuje na sestavy různých obtížností, abyste mohli začít jemně a postupně se zlepšovat. Jde o obecné vedení pro fitness a pohodu, nikoli o lékařskou radu: pohybujte se v pohodlném rozsahu a přestaňte, pokud cokoli způsobí bolest nebo znepokojivé příznaky.
