กล้ามเนื้อ
กล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวาง
กล้ามเนื้อแกนลึกที่ช่วยสนับสนุนกระดูกสันหลังและเชิงกราน.
9 ท่า 2 โปรแกรม
เกี่ยวกับ กล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวาง
กล้ามเนื้อ transversus abdominis จะห่อรอบลำตัวเหมือนกับคอร์เซ็ตและเพิ่มความดันในช่องท้อง ช่วยปรับปรุงความมั่นคงของกระดูกสันหลังและเชิงกราน ทำงานร่วมกับกล้ามเนื้อกระบังลม, พื้นเชิงกราน และ multifidus.
เซสชันแบบมีคำแนะนำ
โปรแกรมสำหรับ กล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวาง
ทำโปรแกรมมีคำแนะนำของ เฟลกเซอร์ ที่มีกล้ามเนื้อนี้ — เปิดเซสชันใดก็ได้แล้วทำตาม
-
15 นาที ระดับเริ่มต้นคลายเส้นประสาทไซอาติก
บทนำการเคลื่อนไหวเส้นประสาทนุ่มนวล 12 ท่า — ดึงขาเพื่อยืดต้นขาด้านหลัง, ท่าเลขสี่ และ ยกขาพาดกำแพง สำหรับเทคนิคเลื่อนเส้นประสาทไซแอติก
-
-
-
-
-
- +7
-
-
5 นาที ระดับกลางปลุกแกนกลางฉับไว
ลำดับความแข็งแรงแกนกลางที่โฟกัส ใช้การเกร็งแบบควบคุมและท่าบนพื้นเพื่อสร้างความทนทานของลำตัวโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์
-
-
-
-
-
- +1
-
