90/90 สะโพก สวิตช์ เอ็กซ์เทนชัน

เวอร์ชันเหยียดเพิ่มการก้มตัวไปข้างหน้าและการยกอกหลังตรงในแต่ละข้าง จึงได้การยืดเหยียดสะโพกลึกขึ้นพร้อมการเหยียดหลังส่วนบน เป็นขั้นขึ้นจากท่าย้ายพื้นฐานที่เพียงหมุนเข่าซ้ายขวา สร้างความมั่นใจกับท่าย้ายพื้นฐานก่อน

90/90 สะโพก สวิตช์ เอ็กซ์เทนชัน เป็นท่าแบบ การเคลื่อนไหว ที่เน้นบริเวณ กล้ามเนื้อหุบสะโพก (ต้นขาด้านใน), สะโพก, กล้ามเนื้อสะโพก, หลังส่วนบน และ กระดูกสันหลัง เป็นหลัก เคลื่อนไหวในช่วงที่สบาย และข้ามไปถ้าไม่เหมาะกับคุณ

กล้ามเนื้อหลักที่เกี่ยวข้องกับ 90/90 สะโพก สวิตช์ เอ็กซ์เทนชัน ได้แก่ กล้ามเนื้อหุบสะโพก, กล้ามเนื้อก้นใหญ่, กล้ามเนื้ออิลิโอโซแอส (กลุ่มกล้ามเนื้องอสะโพก) — เฟลกเซอร์. และ กล้ามเนื้อเหยียดกระดูกสันหลังส่วนอก เฟลกเซอร์ นำเสนอข้อมูลนี้เป็นคำแนะนำด้านสุขภาวะทั่วไป ไม่ใช่การประเมินทางคลินิก

90/90 สะโพก สวิตช์ เอ็กซ์เทนชัน ระบุระดับเป็น ระดับกลาง ใน เฟลกเซอร์ เลือกช่วงการเคลื่อนไหวที่แคบลง ทำซ้ำน้อยลง หรือใช้รูปแบบที่ง่ายกว่าเมื่อต้องการควบคุมมากขึ้น

ใน เฟลกเซอร์ 90/90 สะโพก สวิตช์ เอ็กซ์เทนชัน ใช้เวลาประมาณ 1 นาที ต่อรอบ ปรับเวลาให้พอทำต่อได้ หายใจสม่ำเสมอ และผ่อนลงเร็วขึ้นหากรู้สึกเจ็บแปลบ

90/90 สะโพก สวิตช์ เอ็กซ์เทนชัน มี 5 ขั้นตอนแบบมีคำแนะนำ ทำตามตามลำดับในหน้านี้ หายใจสม่ำเสมอ และทำให้การเคลื่อนไหวราบรื่นอยู่ในช่วงที่สบาย หยุดหากรู้สึกเจ็บแปลบ ไม่มั่นคง หรือไม่ปลอดภัยสำหรับคุณ

ไม่ใช่ เฟลกเซอร์ ให้คำแนะนำด้านฟิตเนสและสุขภาวะทั่วไป ไม่วินิจฉัย รักษา หรือป้องกันภาวะทางการแพทย์ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเกี่ยวกับการบาดเจ็บ อาการปวดเรื้อรัง หรือข้อกังวลด้านสุขภาพ