Músculos
Transverso do abdómen
Estabilizador profundo do core que apoia a coluna e a pelve.
9 exercícios 2 rotinas
Sobre Transverso do abdómen
O transverso do abdómen envolve o tronco como um espartilho e aumenta a pressão intra-abdominal, melhorando a estabilidade da coluna e da pelve. Trabalha em estreita ligação com o diafragma, o pavimento pélvico e os multífidos.
Sessões guiadas
Rotinas para Transverso do abdómen
Rotinas guiadas completas do Flexor que incluem este músculo — abre qualquer sessão para acompanhar.
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5 min IntermédioAtivação rápida do core
Uma sequência focada de força de core que usa estabilização controlada e movimentos no chão para construir resistência de tronco sem equipamento.
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15 min PrincipianteMobilização do nervo ciático
Uma introdução suave de 12 movimentos à mobilidade neural — puxadas de posteriores da coxa, figura quatro e pernas na parede para técnicas de deslizamento do nervo ciático.
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