การเคลื่อนไหวอ่อนโยนต่อหลัง

หลังของคุณกำลังป้องกันตัวเอง—และความตึงป้องกันนั้นอาจอยู่นานกว่าการระคายเคืองเดิม เคลื่อนไหวอ่อนโยนต่อหลัง คือลำดับมือใหม่ที่ได้รับการสนับสนุนสูงของ เฟลกเซอร์ สำหรับขยับกระดูกสันหลังผ่านช่วงที่สบายโดยไม่ยั่วยามกล้ามเนื้อที่เกร็งตอบสนองต่อภัยที่รับรู้

ระมัดระวังโดยการออกแบบ

ทุกท่าฝึกมีที่ในรายการ แมว-วัว และ การหมุนที่นั่งแบบปรับได้ นำการขยับเบา ๆ โดยไม่ฝืนปลายช่วง การกดเอียงเชิงกราน และ bridges สร้างความตระหนักของกระดูกสันหลังที่เป็นกลาง สะพานยกสะโพก, เดดบั๊ก และ เบิร์ดด็อก ชั้นการสนับสนุนแกนกลางโดยไม่กดกระดูกสันหลัง การยืดเข่าขึ้นอก, ดึงเข่าข้างเดียวเข้าหาอก และ การกอดเข่า ให้แรงดึงและความสบายจากการงอ การนั่งหมุน และ ท่าเด็ก ปิดวงด้วยการคลายที่เชื่อมกัน

หลักการหลัก

1. อยู่ในช่วงที่สบาย—ความไม่สบายคือข้อมูล ไม่ใช่เป้าหมายที่ไล่
2. เคลื่อนช้าพอให้รู้สึกแต่ละปล้องกระดูกสันหลังตอบสนองต่อคำขอ
3. ให้การมีส่วนร่วมของแกนกลางสนับสนุนกระดูกสันหลังแทนล็อกแข็ง
4. ก้าวหน้าเซสชันต่อเซสชัน การป้องกันผ่อนเมื่อช่วงรู้สึกอยู่ได้

ประโยชน์ใช้ได้: ความยืดหยุ่นแกนกลางและหลังที่ดีขึ้นผ่านการเคลื่อนไหวผลกระทบต่ำที่ปลอดภัยซึ่งปกป้องข้อต่อ บริเวณร่างกายรวมแกนกลาง หลังส่วนล่าง สะโพก ก้น กล้ามเนื้อหุบสะโพก และแฮมสตริง ตามเวลา การป้องกันกล้ามเนื้อมักอ่อนลงเมื่อระบบประสาทเรียนรู้ว่าแพทเทิร์นเหล่านี้ปลอดภัย

เหมาะสำหรับมือใหม่ คนเริ่มใหม่ และใครที่ต้องการโปรแกรมหลังที่ไม่ขอความกล้าหาญ เฟลกเซอร์ ติดแท็กโฟกัสความสบายโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์

หากคุณเด้งระหว่างพักกับทำเกิน ลำดับนี้เสนอทางกลาง ความก้าวหน้า เบิร์ดด็อก และ เดดบั๊ก ของ เฟลกเซอร์ สร้างความไว้วางใจในการเคลื่อนไหวกระดูกสันหลังใหม่ ขณะที่การบิดแบบปรับให้การหมุนยังใช้ได้โดยไม่ฝืนช่วงที่ร่างกายยังไม่พร้อมรับวันนี้