मांसपेशियाँ
ट्रांसवर्सस एब्डोमिनिस
गहरा कोर स्थिर करने वाला, जो रीढ़ और श्रोणि को सहारा देता है।
9 एक्सरसाइज़ 2 रूटीन
ट्रांसवर्सस एब्डोमिनिस के बारे में
ट्रांसवर्सस एब्डोमिनिस धड़ के चारों ओर कोर्सेट की तरह लिपटती है और पेट के भीतर का दबाव बढ़ाकर रीढ़ व श्रोणि की स्थिरता बेहतर करती है। यह डायाफ्राम, श्रोणि तल और मल्टीफिडस के साथ निकटता से काम करती है।
निर्देशित सत्र
ट्रांसवर्सस एब्डोमिनिस के लिए रूटीन
इस मांसपेशी को शामिल करने वाली निर्देशित फ्लेक्सर रूटीन पूरी करें — साथ-साथ अभ्यास करने के लिए कोई सत्र खोलें।
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5 मिनट मध्यमझटपट कोर एक्टिवेशन
नियंत्रित कसावट और फर्श पर आधारित चालों से धड़ की सहनशक्ति बनाने वाला केंद्रित कोर-ताकत क्रम, बिना उपकरण के।
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15 मिनट शुरुआतीसाइटिक नर्व फ्लॉस
12 चालों का कोमल तंत्रिका-गतिशीलता परिचय — हैमस्ट्रिंग पुल, आकृति चार और दीवार पर पैर, साइटिक तंत्रिका को सरकाने की तकनीकों के लिए।
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