Otot
Transversus Abdominis
Penstabil teras dalam yang menyokong tulang belakang dan pelvis.
9 senaman 2 rutin
Tentang Transversus Abdominis
Transversus abdominis membalut batang badan seperti korset dan membantu meningkatkan tekanan intra-abdominal untuk menyokong kestabilan tulang belakang dan pelvis. Ia bekerjasama dengan diafragma, pelvic floor dan multifidus.
Sesi berpandu
Rutin untuk Transversus Abdominis
Selesaikan rutin Flexor berpandu yang melibatkan otot ini — buka mana-mana sesi untuk mengikutinya.
-
5 minit PertengahanAktifkan Core Pantas
Urutan kekuatan teras yang tertumpu, menggunakan penegangan otot teras yang terkawal dan pergerakan di lantai untuk membina daya tahan batang badan tanpa peralatan.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
15 minit PemulaGlide Saraf Siatik
Pengenalan mobiliti neural 12 pergerakan yang lembut — Tarikan Hamstring, Angka Empat, dan Kaki di Dinding untuk teknik luncuran saraf siatik.
-
-
-
-
-
- +7
-
