Spieren
Transversus Abdominis
Diepe core stabilisator die de wervelkolom en het bekken ondersteunt.
9 oefeningen 2 routines
Over Transversus Abdominis
De transversus abdominis wikkelt zich als een korset om de romp en verhoogt de intra-abdominale druk, wat de stabiliteit van de wervelkolom en het bekken verbetert. Het werkt nauw samen met het diafragma, de bekkenbodem en de multifidus.
Begeleide sessies
Routines voor Transversus Abdominis
Volg begeleide Flexor-routines die deze spier meenemen — open een sessie om mee te doen.
-
15 min. BeginnerIschiaszenuw mobiliseren
Een zachte 12-bewegingen zenuwmobiliteit introductie — hamstringtrekken, figuur vier en benen-op-de-muur voor technieken om de ischiaszenuw te laten glijden.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
5 min. TussenliggendSnelle coreactivatie
Een gerichte core-krachtsequentie met gecontroleerde stabilisatie en vloerbewegingen om de romp-uithoudingsvermogen op te bouwen zonder apparatuur.
-
-
-
-
-
- +1
-
