วอลล์ เพคส์

ทำตามคำแนะนำเหล่านี้ตามลำดับ เคลื่อนไหวอย่างควบคุมและอยู่ในช่วงที่สบาย

• ยืนในประตูหรือที่มุมผนังและวางฝ่ามือและแขนบนพื้นผิวที่ระดับไหล่ ข้อศอกงอที่เก้าสิบองศา
• ก้าวไปข้างหน้าด้วยขาหนึ่งและโน้มตัวเข้าไปในการยืดเหยียดจนรู้สึกว่าอกเปิด — รักษาความราบรื่น
• รักษาสะบักให้ดึงลงและซี่โครงซ้อนทับอยู่เหนือกระดูกเชิงกราน
• ถือไว้พร้อมกับการหายใจที่มั่นคง จากนั้นเปลี่ยนข้าง.

คำแนะนำที่ช่วยให้การเคลื่อนไหวลื่นและควบคุมได้มากขึ้น

• ดึงสะบักลงและไปข้างหลังเพื่อหลีกเลี่ยงการยกไหล่
• ก้าวไปข้างหน้าอย่างค่อยเป็นค่อยไป — การยืดเหยียดควรอยู่ในระดับเบาไปปานกลาง
• รักษาคอให้ผ่อนคลายและมองไปข้างหน้า.

รูปแบบที่ควรสังเกตเพื่อให้ท่าทางชัดเจนขึ้น

• การหมุนไหล่ไปข้างหน้าแทนที่จะเปิดหน้าอก
• ก้าวไปไกลเกินไปจนรู้สึกว่าข้อต่อไหล่ถูกบีบ
• ยืดกล้ามเนื้อเพียงข้างเดียวและข้ามอีกข้างหนึ่ง.

ทำให้สบายและหยุดหากรู้สึกผิดปกติ

• หยุดหากรู้สึกปวดแปลบ ชา เสียวซ่า เวียนศีรษะ หรือมีอาการร้าวไปบริเวณอื่น
• เคลื่อนไหวในช่วงที่สบายและควบคุมได้ การออกแรงของกล้ามเนื้อหรือความตึงเล็กน้อยจากการยืดเหยียดไม่ควรกลายเป็นความเจ็บปวด
• เคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวล ไม่เด้ง กระตุก หรือฝืนช่วงการเคลื่อนไหว