วอร์มอัป: เตรียมไหล่

การกดเหนือศีรษะ พูลอัพ และการแบกหนักล้วนส่งแรงผ่านคอมเพล็กซ์ไหล่ — และคอมเพล็กซ์นั้นต้องการมากกว่า วงกลมแขน ก่อนรับโหลด วอร์มอัป: เตรียมไหล่ เตรียม กลุ่มกล้ามเนื้อหมุนข้อไหล่ และตัวค้ำสะบักสำหรับความต้องการนั้นพอดี

เฟลกเซอร์ พาคุณผ่าน การหมุนไหล่, วงกลมแขน, เหวี่ยงแขน, เชสต์ฟลายไดนามิก, แพลงก์กับกำแพง, ค้างท่าแพลงก์, ยืดแขนกับกำแพง, การยืดกล้ามเนื้อสะบัก, แขนกระบองเพชร, เอื้อมแขนเหนือศีรษะ และ การยืดไหล่ข้าม การครอบคลุมกินคอ ไหล่ หลังส่วนบน หน้าอก แกนกลาง และก้น — เพราะความมั่นคงไหล่ไม่เคยแยกจริง

"ความพร้อม" หมายถึงอะไรที่นี่

วอร์มอัพมือใหม่นี้พัฒนาช่วงการเคลื่อนไหวแอคทีฟในวงไหล่ แพลงก์กับกำแพง และ ค้างท่าแพลงก์ เพิ่มการควบคุมสะบักใต้ความตึง เอื้อมแขนเหนือศีรษะ ทดสอบปลายช่วงที่คุณจะต้องการสำหรับการกดและดึง การยืดไหล่ข้าม จบด้วยการคลายแคปซูลด้านหลังลึก

ไม่มีอุปกรณ์นอกจากผนัง การยืดเหยียดไดนามิกตลอด — คุณเคลื่อน ไม่แช่ กลุ่มกล้ามเนื้อหมุนข้อไหล่ และสะบักได้รับการเตรียมสำหรับการเคลื่อนไหวเหนือศีรษะที่ปลอดภัยและลื่น ไม่ว่าคุณจะเข้าเซสชันยิมหรือว่ายน้ำเช้า

จับคู่ดีที่สุดกับ

1. วัน overhead press และ bench press
2. เซสชันพูลอัพและพาย
3. ว่ายน้ำ ปีน หรือกีฬาใดที่มีความต้องการไหล่ต่อเนื่อง

ทำให้ทำซ้ำได้

โปรแกรมความพร้อมเพื่อยกอุณหภูมิ เปิดข้อต่อหลัก และเตรียมร่างกายให้เคลื่อนดี โปรแกรมนี้เตรียม กลุ่มกล้ามเนื้อหมุนข้อไหล่ และตัวค้ำสะบักสำหรับการเคลื่อนไหวเหนือศีรษะหรือยก พัฒนาช่วงการเคลื่อนไหวแอคทีฟ

จุดโฟกัสหลักอยู่ที่ไหล่ พร้อมงานสนับสนุนผ่านคอ ไหล่ หลังส่วนบน หน้าอก แกนกลาง และก้น ลำดับนำทางใน เฟลกเซอร์ รวมแพทเทิร์นอย่าง การหมุนไหล่, วงกลมแขน, เหวี่ยงแขน, เชสต์ฟลายไดนามิก และ แพลงก์กับกำแพง ที่ระดับเริ่มต้น เป้าหมายคือความสบายที่ใช้ได้ — เตรียม กลุ่มกล้ามเนื้อหมุนข้อไหล่ และสะบักสำหรับการเคลื่อนไหวเหนือศีรษะที่ปลอดภัยและลื่น เซสชันสั้นคุณภาพสูงดีกว่าการเร่งยาวที่คุณเลี่ยงในวันพรุ่งนี้