ปลดไหล่ฉับไว

การเอื้อมเหนือศีรษะไม่ควรรู้สึกเหมือนการเจรจา เมื่อหน้าอกและไหล่ด้านหน้าตึง ทุกอย่างต้นทางชดเชย — ความตึงคอ ท่าทางโค้ง การหายใจตื้น ปลดไหล่ฉับไว แกะมัดนั้นในไม่กี่นาที

เฟลกเซอร์ พาคุณผ่าน การหมุนไหล่, side bends, เชสต์ฟลายไดนามิก, ยืดอกวงกบประตู, ท่าสุนัขกับกำแพง และ shoulder crosses โซนเป้าหมายชัด: คอ ไหล่ หลังส่วนบน หน้าอก และแกนกลาง เป้าหมายคือการเหยียดทรวงอกและการคลายไหล่ด้านหน้าเพื่อให้การเคลื่อนไหวเหนือศีรษะรู้สึกง่ายอีกครั้ง

สร้างมาสำหรับโต๊ะคับและหน้าอกตึง

โปรแกรมมือใหม่นี้ใช้เวลา 2–5 นาทีและไม่ต้องใช้อุปกรณ์นอกจากประตูหรือขอบผนังสำหรับท่า pec และ ท่าสุนัขกับกำแพง การยืดเหยียดไดนามิกให้เนื้อเยื่อตอบสนอง — คุณไม่ได้ค้างท่าเดียวจนช่วงความรู้สึกต่ำเข้ามา

หยิบใช้เมื่อ

• หน้าอกรู้สึกสั้นหลังเบนช์เพรสหรือวันผลัก
• ท่าทางเลื่อนไปข้างหน้าระหว่างงานแล็ปท็อป
• ชั้นเหนือศีรษะ พูลอัพ หรือการกดรู้สึกถูกจำกัดตอนเริ่ม

ประโยชน์ลงเร็ว: ความตึงที่มัดในหน้าอกและหลังส่วนบนคลาย และการเอื้อมเหนือศีรษะหยุดรู้สึกเหมือนสู้กับกายวิภาคตัวเอง ปลดไหล่ฉับไว เป็นโฟลว์ที่ติดแท็กทั้งตัว แต่งานจริงเกิดที่วงไหล่พบกรงซี่โครง

จับคู่เซสชันกับช่วงเวลานั้น

ลำดับเป้าหมายเพื่อแกะความตึงในหน้าอกและไหล่ด้านหน้าทันที ส่งเสริมท่าทางทรวงอกที่ดีขึ้น

จุดโฟกัสหลักอยู่ที่ไหล่ พร้อมงานสนับสนุนผ่านคอ ไหล่ หลังส่วนบน หน้าอก และแกนกลาง ลำดับนำทางใน เฟลกเซอร์ รวมแพทเทิร์นอย่าง การหมุนไหล่, การยืดเหยียดด้านข้าง, เชสต์ฟลายไดนามิก, ยืดอกวงกบประตู และ ท่าสุนัขกับกำแพง ที่ระดับเริ่มต้น เป้าหมายคือความสบายที่ใช้ได้ — คลายความตึงที่มัดในหน้าอกและหลังส่วนบนเพื่อสนับสนุนการเอื้อมเหนือศีรษะที่ง่าย เลือกสิ่งนี้เมื่อกรณีการใช้ตรงกับวันของคุณ แล้วทำให้สม่ำเสมอหนึ่งสัปดาห์ก่อนตัดสินผล