พิสตอล สควอท โฮลด์

ทำตามคำแนะนำเหล่านี้ตามลำดับ เคลื่อนไหวอย่างควบคุมและอยู่ในช่วงที่สบาย

• ยืนตรงและยกขาอิสระไปข้างหน้าในขณะที่เกร็งกล้ามเนื้อแกนกลาง
• นั่งสะโพกลงและถอยหลังในท่าสควอทบนขาข้างที่ยืน โดยรักษาน้ำหนักผ่านส้นเท้า—ทำให้มันราบรื่น
• ยืดแขนไปข้างหน้าเพื่อความสมดุล รักษาอกให้ยกขึ้น และค้างท่านี้ไว้

คำแนะนำที่ช่วยให้การเคลื่อนไหวลื่นและควบคุมได้มากขึ้น

• ลดลงจนต้นขาข้างที่ยืนขนานกับพื้นหากความคล่องตัวอนุญาต โดยรักษาขาอิสระให้ตรง
• รักษาแนวเข่าข้างที่ยืนให้ตรงกับปลายเท้าสำหรับสุขภาพของข้อต่อ

รูปแบบที่ควรสังเกตเพื่อให้ท่าทางชัดเจนขึ้น

• ปล่อยให้เข่าข้างที่ยืนยุบเข้าด้านในแทนที่จะอยู่ในแนวปลายเท้า
• โก่งหลังส่วนบนเพื่อไล่หาความลึกก่อนที่ช่วงการเคลื่อนไหวของข้อเท้าและสะโพกจะอนุญาต
• กลั้นหายใจ—การหายใจอย่างสม่ำเสมอช่วยให้สมดุลมากกว่าการเกร็งตัว

ทำให้สบายและหยุดหากรู้สึกผิดปกติ

• หากรู้สึกว่าข้อไม่มั่นคงหรือเจ็บ ให้ลดช่วงการเคลื่อนไหว ชะลอความเร็ว หรือเลือกท่าที่ง่ายกว่า
• หยุดหากรู้สึกปวดแปลบ ชา เสียวซ่า เวียนศีรษะ หรือมีอาการร้าวไปบริเวณอื่น
• เคลื่อนไหวในช่วงที่สบาย ให้รู้สึกตึงเพียงเล็กน้อย ไม่ใช่เจ็บปวด
• เคลื่อนไหวอย่างควบคุม หลีกเลี่ยงการเด้งหรือกระตุกไปจนสุดช่วงการเคลื่อนไหว