เตรียมกล้ามเนื้อก้น

ก้นที่ไม่ยิงก่อนออกกำลังกายกลายเป็นก้นที่ไม่โผล่ระหว่างนั้น เตรียมกล้ามเนื้อก้น คือโปรแกรมการกระตุ้นระดับกลางของ เฟลกเซอร์ — ท่าฝึกเร็วที่ปลุกแนวหลังและพัฒนาความมั่นคงสะโพกก่อนคุณโหลดบาร์เบลล์หรือขึ้นคอร์ท

แมว-วัว ตั้งจังหวะกระดูกสันหลัง การเปิดสะโพกในท่ายืน และ แอร์สควอต ตั้งช่วงสะโพก เบิร์ดด็อก และ ท่าอควาแมน ชั้นการควบคุมด้านตรงข้าม สะพานยกสะโพก และ บริดจ์ ยกขา จบด้วยการมีส่วนร่วมก้นโดยตรง ครอบคลุมวิ่งผ่านแกนกลาง หลังส่วนล่าง สะโพก ก้น กล้ามเนื้อหุบสะโพก แฮมสตริง และข้อเท้า

ตรรกะเตรียมพละ

นี่ไม่ใช่การยืดเหยียดพาสซีฟ — เป็นการกระตุ้น เป้าหมายคือให้กล้ามเนื้อสะโพกที่หลับยิงถูกต้องระหว่างยกหนักหรือการเคลื่อนไหวกีฬา ติดแท็กเตรียมพละและการยืดเหยียดไดนามิก เตรียมกล้ามเนื้อก้น อยู่ในจุดหวานระหว่างการเคลื่อนไหวและความพร้อม

ทำก่อน

• เซสชันสควอตและเดดลิฟต์
• การฝึกสปรินต์หรือกระโดด
• การออกกำลังกายใดที่ความมั่นคงสะโพกกำหนดเอาต์พุตพลัง

ระดับกลางหมายความว่า บริดจ์ ยกขา และ ท่าอควาแมน จะท้าทายการควบคุมของคุณ — นั่นตั้งใจ เฟลกเซอร์ จัดลำดับโฟลว์เพื่อให้การกระตุ้นสร้างแบบก้าวหน้าแทนพีคในท่าแรก สองถึงห้านาที ไม่ใช้อุปกรณ์ จ่ายเต็ม

ทำให้ทำซ้ำได้

โปรแกรมนี้โฟกัสกล้ามเนื้อก้นด้วยท่าฝึกกระตุ้นเร็วเพื่อจุดแนวหลังและพัฒนาความมั่นคงสะโพกก่อนออกกำลังกาย

จุดโฟกัสหลักอยู่ที่ก้น พร้อมงานสนับสนุนผ่านแกนกลาง หลังส่วนล่าง สะโพก ก้น กล้ามเนื้อหุบสะโพก และแฮมสตริง ลำดับนำทางใน เฟลกเซอร์ รวมแพทเทิร์นอย่าง แมว-วัว, การเปิดสะโพกในท่ายืน, แอร์สควอต, เบิร์ดด็อก และ ท่าอควาแมน ที่ระดับกลาง เป้าหมายคือความสบายที่ใช้ได้ — กระตุ้นกล้ามเนื้อสะโพกที่หลับเพื่อให้ยิงถูกต้องระหว่างยกหนักหรือการเคลื่อนไหวกีฬา เซสชันสั้นคุณภาพสูงดีกว่าการเร่งยาวที่คุณเลี่ยงในวันพรุ่งนี้