การเคลื่อนไหววอร์มอัป: ก่อนปั่นจักรยาน

การปั่นพับคุณเข้าสู่ท่าที่ซ้ำ — สะโพกงอ หลังโค้ง เข่าสูบส่วนโค้งเดียวกันเป็นชั่วโมง วอร์มอัป: ก่อนปั่นจักรยาน โฟกัสเนื้อเยื่อที่ตึงในท่านั้นก่อนคุณคลิปอินหรือออกถนน

การเตรียมเฉพาะการปั่น

การหมุนเข่า และ วงกลมข้อเท้า เริ่มที่ข้อต่อที่ปั่นมากที่สุด หมุนสะโพกเป็นวง และ เหวี่ยงขา เปิดกล้ามเนื้อสะโพกด้านหน้า ก้มกวาดมือยืดต้นขาด้านหลัง และการยืดเหยียดสี่หัวไดนามิกสมดุลต้นขาด้านหน้าและด้านหลัง ยกน่อง และ บริดจ์ ยกขา กระตุ้นแนวหลัง ท่าย้ายสะโพก 90/90 extensions, โยกกล้ามเนื้อหุบขา, ค้างจักรยานครันช์ และ ดาวน์ด็อกแยกขา จบด้วยการมีส่วนร่วมสะโพกและแกนกลางลึก

ครอบคลุมทั้งตัวรวมสี่หัวและกล้ามเนื้อสะโพกด้านหน้า — สองบริเวณที่ถูกกดมากที่สุดในท่าปั่น ระดับสูง ติดแท็กจักรยานถนนและการยืดเหยียดไดนามิก

สิ่งที่สิ่งนี้ปรับให้เหมาะสม

1. ความยาวกล้ามเนื้อสะโพกด้านหน้าสำหรับท่าปั่นที่เปิดกว่า
2. ความยืดหยุ่นแฮมสตริงสำหรับก้นของจังหวะ
3. การขยับเข่าและข้อเท้าสำหรับโมชันที่ลื่นและซ้ำ

เปิดกล้ามเนื้อสะโพกด้านหน้าที่ตึงและเตรียมเข่าสำหรับจังหวะปั่นที่ลื่น เฟลกเซอร์ จัดลำดับสิบสองท่าฝึกโดยไม่ใช้อุปกรณ์เพื่อให้คุณทำในลานจอดรถ ที่บ้าน หรือข้างเทรนเนอร์ก่อนเซสชันเริ่ม

ทำให้ทำซ้ำได้

โปรแกรมความพร้อมเพื่อยกอุณหภูมิ เปิดข้อต่อหลัก และเตรียมร่างกายให้เคลื่อนดี โปรแกรมนี้โฟกัสกล้ามเนื้อสะโพกด้านหน้า หลังส่วนล่าง และแฮมสตริงเพื่อปรับท่าปั่นให้เหมาะสมและช่วยหลีกเลี่ยงความตึงจากความเครียดซ้ำ

จุดโฟกัสหลักอยู่ที่ร่างกายทั้งตัว พร้อมงานสนับสนุนผ่านคอ ไหล่ หลังส่วนบน หน้าอก แกนกลาง และหลังส่วนล่าง ลำดับนำทางใน เฟลกเซอร์ รวมแพทเทิร์นอย่าง การหมุนเข่า, วงกลมข้อเท้า, หมุนสะโพกเป็นวง, เหวี่ยงขา และ ก้มกวาดมือยืดต้นขาด้านหลัง ที่ระดับสูง เป้าหมายคือความสบายที่ใช้ได้ — เปิดกล้ามเนื้อสะโพกด้านหน้าที่ตึงและเตรียมเข่าสำหรับจังหวะปั่นที่ลื่นและซ้ำ เซสชันสั้นคุณภาพสูงดีกว่าการเร่งยาวที่คุณเลี่ยงในวันพรุ่งนี้