เคลื่อนไหวเบา ๆ ช่วงอดอาหาร ระดับ 3
โฟลว์อดอาหาร Level 3 — 10 ท่าระดับกลางรวม ท่าย้ายสะโพก 90/90 และ ท่าสุนัขหัวลง ที่ความพยายามทางกายต่ำ สะโพก
เกี่ยวกับโปรแกรมนี้
บางวันอดอาหารคุณมีพลังในถังมากกว่า — ไม่พอสำหรับเซสชันหนัก แต่พอสำหรับการเคลื่อนไหวที่มีความหมาย เคลื่อนไหวเบา ๆ ช่วงอดอาหาร ระดับ 3 คือโฟลว์ระดับกลางของ เฟลกเซอร์ สำหรับวันเหล่านั้น: การเคลื่อนข้อต่อและแพทเทิร์นทั้งตัวที่ให้พลังโดยไม่เอียงไปสู่ความหมดแรงหรือเวียนศีรษะ
ความต่างของ Level 3
ที่ Level 1 นุ่มนวลมาก และ Level 2 เพิ่มความลึกผ่านการค้างท่า Level 3 นำการเปลี่ยนท่าที่ไดนามิกกว่าเข้ามาขณะที่ความพยายามยังต่ำ แมว-วัว, บริดจ์, เบิร์ดด็อก, 90-90 สลับสะโพก, ท่ากบหงาย, ท่าสุนัขหัวลง, ท่าร้อยด้าย, ท่าเด็ก, ดึงเข่าข้างเดียวเข้าหาอก และ ท่าผีเสื้อย้อนกลับ ทอร่วมกันระหว่างการเคลื่อนไหวกระดูกสันหลัง การหมุนสะโพก และการเสริมความแข็งแรงเบา ๆ
ขอบเขตทั้งตัว จังหวะที่คำนึงถึงการอดอาหาร
- บริดจ์ และ เบิร์ดด็อก — การกระตุ้นแนวหลังเบา ๆ โดยไม่เรียกร้องหนัก
- 90-90 สลับสะโพก — การเคลื่อนสะโพกที่ให้พลัง ไม่ทำให้หมดแรง
- ท่าสุนัขหัวลง และ ท่าร้อยด้าย — การเคลื่อนไหวโซ่เต็มแบบรวม
- ท่าเด็ก และ ท่าผีเสื้อย้อนกลับ — การจบที่สงบ
จากคอถึงเท้าได้รับการใส่ใจ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ โฟลว์พลังปานกลาง — ยอดของซีรีส์สามระดับที่เป็นมิตรกับการอดอาหารของ เฟลกเซอร์
ให้พลังโดยไม่ทำให้หมด
Level 3 นำการเปลี่ยนท่าที่ไดนามิกกว่า — 90-90 สลับสะโพก, ท่าสุนัขหัวลง, ท่าร้อยด้าย — ขณะที่ความพยายามโดยรวมยังต่ำ บริดจ์ และ เบิร์ดด็อก เพิ่มการกระตุ้นเบา ท่าผีเสื้อย้อนกลับ และ ท่าเด็ก ปิดด้วยความสงบ เป้าหมายคือโฟลว์ที่ให้พลังซึ่งให้คุณขยับได้ดีโดยไม่หมดแรงทางกายหรือเวียนศีรษะระหว่างอดอาหาร
ซีรีส์สามระดับของ เฟลกเซอร์ ให้คุณจับคู่การเคลื่อนไหวกับพลังงานรายวัน — ลงไป Level 1 หรือ 2 เมื่อใดก็ได้ที่ Level 3 รู้สึกมากเกินไป
เมื่อพลังงานปานกลางแต่ไม่สูง Level 3 ของ เฟลกเซอร์ ตรงจุดหวานระหว่างการเคลื่อนไหวและการเก็บพลัง
คำถามที่พบบ่อย
เคลื่อนไหวเบา ๆ ช่วงอดอาหาร ระดับ 3 เป็นโปรแกรมประเภทใด
เคลื่อนไหวเบา ๆ ช่วงอดอาหาร ระดับ 3 จัดใน เฟลกเซอร์ เป็นโปรแกรมเน้น การยืดเหยียดประจำวัน ใช้เป็นแนวทางสุขภาวะทั่วไป และคงช่วงที่สบายตลอด
เคลื่อนไหวเบา ๆ ช่วงอดอาหาร ระดับ 3 ใช้เวลานานเท่าไร
เคลื่อนไหวเบา ๆ ช่วงอดอาหาร ระดับ 3 ใช้เวลาประมาณ 10 นาที ตามจังหวะที่มีคำแนะนำ คุณสามารถหยุดชั่วคราว ทำซ้ำ หรือหยุดเมื่อใดก็ได้
เคลื่อนไหวเบา ๆ ช่วงอดอาหาร ระดับ 3 มีท่ายืดกี่ท่า
เคลื่อนไหวเบา ๆ ช่วงอดอาหาร ระดับ 3 มี 10 ท่าแบบมีคำแนะนำที่ครอบคลุม กระดูกสันหลัง, กล้ามเนื้อสะโพก, กล้ามเนื้อหุบสะโพก (ต้นขาด้านใน) และ หลังส่วนล่าง ของคุณ ทำตามตามลำดับ และข้ามท่าใดที่รู้สึกว่าไม่เหมาะกับคุณ
เคลื่อนไหวเบา ๆ ช่วงอดอาหาร ระดับ 3 เหมาะกับผู้เริ่มต้นหรือไม่
เคลื่อนไหวเบา ๆ ช่วงอดอาหาร ระดับ 3 ตั้งระดับ ระดับกลาง ใน เฟลกเซอร์ เคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวล หายใจสม่ำเสมอ และค้างท่าสั้นลงถ้าต้องการเวลาปรับตัวมากขึ้น
ต้องใช้อุปกรณ์สำหรับ เคลื่อนไหวเบา ๆ ช่วงอดอาหาร ระดับ 3 หรือไม่?
ไม่ต้อง เคลื่อนไหวเบา ๆ ช่วงอดอาหาร ระดับ 3 เป็นโปรแกรมที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ คุณต้องการเพียงพื้นที่เล็กน้อยให้เคลื่อนไหวได้สบาย
โปรแกรมนี้รักษาอาการปวดหรือการบาดเจ็บได้หรือไม่?
ไม่ใช่ โปรแกรมที่เน้นความสบายและการเคลื่อนไหวใน เฟลกเซอร์ สนับสนุนสุขภาวะทั่วไปเท่านั้น ไม่ใช่กายภาพบำบัด การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์ ควรขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญสำหรับอาการปวด การบาดเจ็บ หรือภาวะทางสุขภาพ
โปรแกรมที่เกี่ยวข้อง
เซสชันเพิ่มเติมในจังหวะใกล้เคียงกัน
