เครื่องมือสร้างโปรแกรมกำหนดเอง

สร้างโปรแกรมที่คุณอยากทำจริง

บางครั้งคุณรู้เป๊ะว่าต้องการอะไร เครื่องมือสร้างโปรแกรมกำหนดเองของ เฟลกเซอร์ ให้ประกอบเซสชันแบบมีคำแนะนำเองจากคลังท่า—เลือกการเคลื่อนไหว ตั้งว่าแต่ละอันนานเท่าไร เรียงตามที่ชอบ แล้วบันทึกเพื่อรันอีกเมื่อต้องการ

เลือกการเคลื่อนไหว

ค้นหาและกรองคลังตามพื้นที่โฟกัสและความยาก

ตั้งจังหวะเวลา

ปรับว่าแต่ละท่านานเท่าไรให้เข้ากับจังหวะของคุณ

เรียงตามแบบของคุณ

กดค้างลากเพื่อเรียงขั้นตอนเป็นโฟลว์ที่ต้องการ

บันทึกแล้วทำซ้ำ

เก็บไว้ใน My โปรแกรม แล้วเริ่มอีกครั้งในแทปเดียว

คลังของคุณ โปรแกรมของคุณ

เครื่องมือสร้างกำหนดเองเปิดตรงเข้าคลังท่าของ เฟลกเซอร์ ค้นตามชื่อหรือกรองตามพื้นที่โฟกัสและความยาก แล้วเพิ่มการเคลื่อนไหวที่อยากรวม แต่ละอันคงวิดีโอสาธิตชัดและคำแนะนำเสียงชุดเดียวกับโปรแกรมสำเร็จรูป โปรแกรมที่คุณสร้างเองจึงยังเล่นเหมือนเซสชันแบบมีคำแนะนำ

มีไว้ตอนคำแนะนำหรือโปรแกรมสำเร็จรูปยังไม่ค่อยถูก—เมื่อต้องการวอร์มอัปเฉพาะก่อนกีฬา ลำดับเจาะบริเวณเดียว หรือเพียงการยืดเหยียดที่คุณเองพบว่ามีประโยชน์ที่สุดในที่เดียว

ท่านักรบ 2 ในเซสชันแนะนำ
เซสชันทั้งร่างกายที่มีรูปทรงโดดเด่นชัดเจน

วิธีสร้างหนึ่งรายการ

การสร้างโปรแกรมเป็นเวิร์กโฟลว์สั้นตรงไปตรงมา มากกว่าฟอร์มให้กรอก:

  • เพิ่มท่าจากคลังด้วยการค้นหาและตัวกรองพื้นที่โฟกัสหรือความยาก
  • ตั้งระยะเวลาของแต่ละท่าขึ้นหรือลงให้เข้าจังหวะ
  • กดค้างลากเพื่อเรียงขั้นตอน หรือลบอันที่เปลี่ยนใจ
  • ตั้งชื่อโปรแกรม เพิ่มคำอธิบายที่เป็นทางเลือก เลือกภาพฮีโร่ แล้วบันทึก
การยืดเหยียดท่านกพิราบเพื่อเปิดสะโพก

ใน เฟลกเซอร์: ตัวเลือกการยืดเหยียดที่ลึกขึ้นเมื่อคุณต้องการช่วงการเคลื่อนไหวที่มากขึ้น

สร้างเซสชันที่คุณทำซ้ำอยู่เสมอ

เลือกท่าออกกำลังกายจากคลัง กำหนดลำดับและระยะเวลา แล้วบันทึกไว้ใช้ครั้งถัดไป

บันทึกในอุปกรณ์ พร้อมใช้ซ้ำ

โปรแกรมที่บันทึกอยู่ในรายการ My โปรแกรม เซสชันที่ใช้เวลาสร้างจึงห่างแค่แทปเดียวในครั้งหน้า แก้ท่า จังหวะเวลา และลำดับทีหลังได้ หรือลบโปรแกรมเมื่อไม่ต้องการ—ทุกอย่างอยู่บนอุปกรณ์

โปรแกรมกำหนดเองอยู่คู่แคตตาล็อกแบบมีคำแนะนำของ เฟลกเซอร์ แผนหลายวัน และคำแนะนำรายวัน สร้างเซสชันที่คุณกลับมาทำซ้ำ และให้ส่วนอื่นของแอปดูแลการค้นหาเมื่อคุณไม่แน่ใจว่าจะทำอะไร

การเคลื่อนไหวกระดูกสันหลังท่าแมว-วัว
ช่วยให้กระดูกสันหลังมีการเคลื่อนไหวที่ดี เพื่อรับมือกับการนั่งนานๆ

สร้างอย่างสมเหตุสมผลและรักษาความสบาย

เพราะคุณเลือกการเคลื่อนไหวและจังหวะเวลา โปรแกรมกำหนดเองเหมาะสมเท่าตัวเลือกที่คุณทำ เลือกท่าและระยะเวลาที่เข้ากับประสบการณ์ รักษาการเปลี่ยนท่าให้สมจริง และรวมวอร์มอัปหรือคูลดาวน์เบา ๆ เมื่อสมเหตุสมผล

เฟลกเซอร์ ให้การเคลื่อนไหวและการเล่นแบบมีคำแนะนำ ไม่ได้ประเมินว่าชุดใดเหมาะกับร่างกายของคุณ ทำงานในช่วงที่สบาย ขยับอย่างควบคุม และหยุดหากการเคลื่อนไหวทำให้ปวดหรือมีอาการที่น่ากังวล

ข้อมูลโดยย่อ

ฟีเจอร์
เครื่องมือสร้างโปรแกรมที่ปรับแต่งเอง
แหล่งที่มา
คลังท่าออกกำลังกายทั้งหมดของ เฟลกเซอร์
การควบคุม
เลือกการเคลื่อนไหว จังหวะเวลา และลำดับ
การเล่น
วิดีโอสาธิตและเสียงบอกแบบเดียวกัน
ที่เก็บข้อมูล
บันทึกไว้บนอุปกรณ์ของคุณในโปรแกรมของฉัน

วิธีสร้างโปรแกรมของคุณเอง

  1. เพิ่มท่าออกกำลังกาย

    ค้นหาหรือกรองคลังตามบริเวณที่เน้นและระดับความยาก แล้วเพิ่มท่าเคลื่อนไหว

  2. ตั้งจังหวะเวลา

    ปรับเวลาของแต่ละท่าให้ตรงกับจังหวะของคุณ

  3. เรียงลำดับขั้นตอน

    กดค้างแล้วลากเพื่อจัดลำดับใหม่ หรือลบรายการที่คุณเปลี่ยนใจออก

  4. ตั้งชื่อและบันทึก

    เพิ่มชื่อ คำอธิบาย (ไม่บังคับ) และภาพหน้าปก แล้วบันทึกเพื่อใช้ซ้ำ

จุดเริ่มต้น

คุณรู้ว่าต้องการอะไรอย่างชัดเจน

สร้างเองได้ในเครื่องมือสร้างโปรแกรมที่ปรับแต่งเอง

คุณอยากอธิบายเป้าหมายมากกว่า

ใช้โปรแกรม AI ร่างเซสชันให้คุณ

คุณต้องการเส้นทางที่มีโครงสร้างและยาวขึ้น

ทำตามแผนหลายวันที่คัดสรรแทน

ความปลอดภัยและข้อจำกัด

  • โปรแกรมที่สร้างเองจะเหมาะสมได้เพียงเท่ากับท่าและช่วงเวลาที่คุณเลือก
  • เลือกท่าออกกำลังกายและระยะเวลาที่เหมาะกับประสบการณ์ของคุณ และใส่การวอร์มอัพหรือคูลดาวน์เมื่อเหมาะสม
  • เฟลกเซอร์ ไม่ได้ประเมินว่าการผสมผสานแบบนั้นเหมาะกับร่างกายของคุณหรือไม่
  • เคลื่อนไหวในช่วงที่สบาย และหยุดหากการเคลื่อนไหวทำให้เกิดอาการปวดหรืออาการที่น่ากังวล

โปรแกรมที่ปรับแต่งเองเป็นเนื้อหาด้านการออกกำลังกายและสุขภาวะทั่วไป ไม่สามารถใช้แทนคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสม

อ่านข้อจำกัดความรับผิดชอบด้านสุขภาพฉบับเต็ม

คำถามที่พบบ่อย

คำถามที่พบบ่อย

สร้างโปรแกรมกำหนดเองใน เฟลกเซอร์ อย่างไร?

เปิดเครื่องมือสร้างโปรแกรมกำหนดเองแล้วเพิ่มท่าตรงจากคลังของ เฟลกเซอร์ โดยค้นหาหรือกรองตามพื้นที่โฟกัสและความยาก สำหรับแต่ละการเคลื่อนไหวตั้งได้ว่านานเท่าไร และกดค้างลากเพื่อเรียงขั้นตอนใหม่หรือลบอันที่ไม่ต้องการ เมื่อลำดับดูถูกแล้ว ตั้งชื่อโปรแกรม เพิ่มคำอธิบายที่เป็นทางเลือก เลือกภาพฮีโร่ แล้วบันทึก จากนั้นเล่นพร้อมวิดีโอและคำแนะนำเสียงชุดเดียวกับโปรแกรมสำเร็จรูปของ เฟลกเซอร์

แก้ไขหรือลบโปรแกรมกำหนดเองทีหลังได้หรือไม่?

ได้ ทุกโปรแกรมกำหนดเองที่บันทึกปรากฏในรายการ My โปรแกรม และแก้ได้เต็มที่ เปลี่ยนท่าที่รวม ปรับระยะเวลาของแต่ละท่า เรียงขั้นตอนใหม่ หรือเปลี่ยนชื่อโปรแกรมได้ทุกเมื่อ หากไม่ต้องการโปรแกรมแล้ว ลบได้ ซึ่งเอาโปรแกรมและท่าออกจากอุปกรณ์ถาวร ไม่มีอะไรล็อกหลังบันทึก โปรแกรมจึงวิวัฒน์ตามความชอบหรือพื้นที่โฟกัสที่เปลี่ยนตามเวลาได้

โปรแกรมกำหนดเองมีวิดีโอและคำแนะนำเสียงหรือไม่?

มี โปรแกรมที่คุณสร้างเองใช้ท่าชุดเดียวกับแคตตาล็อกสำเร็จรูปของ เฟลกเซอร์ จึงแต่ละการเคลื่อนไหวคงวิดีโอสาธิตชัดและคำบอกที่เป็นเสียงระหว่างเล่น ผลลัพธ์เล่นเหมือนเซสชัน เฟลกเซอร์ แบบมีคำแนะนำอื่น พร้อมจังหวะเวลา การเปลี่ยนท่า และคำแนะนำที่จัดการให้ ความต่างคือคุณเลือกการเคลื่อนไหว ระยะเวลา และลำดับ แทนทำตามโปรแกรมที่ เฟลกเซอร์ หรือ AI ประกอบให้

การสร้างโปรแกรมต่างจากการใช้โปรแกรมด้วย AI อย่างไร?

เครื่องมือสร้างกำหนดเองให้คุณควบคุมด้วยมือเต็มที่: คุณเลือกทุกท่า ตั้งระยะเวลา และเรียงขั้นตอนเอง โปรแกรมด้วย AI ทำตรงข้าม—คุณบอกสิ่งที่ต้องการแล้ว เฟลกเซอร์ สร้างหรือแนะนำเซสชันจากคลังให้ทบทวน ทั้งสองบันทึกลงโปรแกรมของคุณเพื่อใช้ซ้ำ เลือกเครื่องมือสร้างเมื่อรู้แล้วว่าต้องการอะไรเป๊ะ และเลือก AI เมื่ออยากบอกเป้าหมายแล้วให้ เฟลกเซอร์ ร่างเซสชัน

คู่มือเพิ่มเติมเกี่ยวกับการยืดเหยียด การเคลื่อนไหว โปรแกรม และฟีเจอร์ของ เฟลกเซอร์

ท่าค้างบริดจ์ในโปรแกรมแนะนำ

ทำตามได้ตั้งแต่ต้นจนจบ

การยืดเหยียดแบบมีคำแนะนำที่พาคุณผ่านทั้งเซสชัน—ไม่ใช่แค่รายการท่า

ทำตามเซสชันยืดเหยียดแบบจับเวลาด้วยวิดีโอสาธิตที่ชัดเจน คำแนะนำเสียง และการเปลี่ยนท่าที่ลื่นไหล ทั้งที่บ้านและระหว่างเดิน...

อ่านเพิ่มเติม
ท่า bridge hold ในโปรแกรม เฟลกเซอร์ แบบมีคำแนะนำ

ตัวช่วยเลือกโปรแกรม

เลือกโปรแกรมยืดเหยียดหรือ การเคลื่อนไหว ตามสิ่งที่คุณต้องการตอนนี้

เลือกโปรแกรม เฟลกเซอร์ สำหรับช่วงเช้า พักจากโต๊ะ วอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย คูลดาวน์ ความยืดหยุ่น การเคลื่อนไหว การฟื้นตัว...

อ่านเพิ่มเติม
ท่าค้างบริดจ์ในโปรแกรมแนะนำ

ฟีเจอร์ เฟลกเซอร์

ทุกอย่างที่แอป เฟลกเซอร์ ทำ ในที่เดียว

ดูว่าแอป เฟลกเซอร์ ทำงานอย่างไร: โปรแกรมด้วย AI คำแนะนำรายวันที่ปรับเฉพาะบุคคล คลังกำหนดเอง แผน ความคืบหน้า ตัวเตือน การ...

อ่านเพิ่มเติม

เริ่มสร้างนิสัยการเคลื่อนไหวประจำวัน

การยืดเหยียดและเพิ่มการเคลื่อนไหวแบบมีคำแนะนำ พรีเมียม Pain Relief และการเล่นบนทีวีตามแพลตฟอร์ม มีให้ใช้บน ไอโฟน, iPad, Apple Watch และ แอนดรอยด์

เริ่มฟรี โปรแกรมส่วนใหญ่ใช้เวลา 5–15 นาที เนื้อหาหลักออฟไลน์ พรีเมียม แบบเลือกได้