Byggeren for egne rutiner
Bygg rutinen du faktisk vil gjøre.
Noen ganger vet du nøyaktig hva du trenger. Flexor sin bygger for egne rutiner lar deg sette sammen en veiledet økt fra øvelsesbiblioteket – velg bevegelsene, sett hvor lenge hver varer, ordne dem som du vil, og lagre den for å kjøre igjen når du vil.
Velg bevegelsene
Søk og filtrer biblioteket etter fokusområde og vanskelighetsgrad.
Sett tiden
Juster hvor lenge hver øvelse varer slik at det passer tempoet ditt.
Rekkefølgen din
Hold og dra for å omorganisere trinnene i den flyten du vil ha.
Lagre og gjenta
Behold den i Mine rutiner og start den igjen med ett trykk.
Ditt bibliotek, din rutine
Byggeren for egne rutiner åpner rett i Flexor sin øvelsesbibliotek. Du kan søke etter navn eller filtrere etter fokusområde og vanskelighetsgrad, og deretter legge til bevegelsene du vil inkludere. Hver beholder den samme tydelige videodemonstrasjonen og talte veiledningen som de ferdiglagde rutinene, så en rutine du bygger selv spiller fortsatt som en veiledet økt.
Dette er for de gangene en anbefaling eller ferdiglagd rutine ikke er helt riktig – når du vil ha en spesifikk oppvarming før en idrett, en målrettet sekvens for ett område, eller rett og slett tøyingene du personlig finner mest nyttige samlet ett sted.
Slik bygger du en
Å bygge en rutine er en kort, direkte arbeidsflyt i stedet for et skjema å fylle ut:
- Legg til øvelser fra biblioteket med søk og filtre for fokusområde eller vanskelighetsgrad.
- Sett varigheten for hver øvelse opp eller ned så den passer tempoet ditt.
- Hold og dra for å omorganisere trinnene, eller fjern dem du ombestemmer deg om.
- Gi rutinen navn, legg til en valgfri beskrivelse, velg et hovedbilde og lagre.
I Flexor: Dypere tøyingsalternativer når du vil ha mer bevegelsesutslag.
Bygg økten du fortsetter å gjenta.
Velg øvelser fra biblioteket, sett rekkefølge og varigheter, og lagre det til neste gang.
Lagret på enheten, klar til gjenbruk
Lagrede rutiner bor i Mine rutiner-listen, så en økt du brukte tid på å bygge er ett trykk unna neste gang. Du kan redigere øvelser, timing og rekkefølge senere, eller slette en rutine når du ikke lenger trenger den – alt forblir på enheten din.
Egne rutiner sitter sammen med Flexor sin veiledede katalog, flerdagsplaner og daglige anbefalinger. Bygg øktene du stadig kommer tilbake til, og la resten av appen håndtere utforskning når du er mindre sikker på hva du skal gjøre.
Bygg fornuftig og hold deg komfortabel
Fordi du velger bevegelser og timing, er en egen rutine bare så egnet som valgene du gjør. Velg øvelser og varigheter som matcher erfaringen din, hold overganger realistiske, og inkluder en mild oppvarming eller nedtrapping der det gir mening.
Flexor leverer bevegelsene og den veiledede avspillingen; den vurderer ikke om en bestemt kombinasjon passer kroppen din. Jobb innenfor et komfortabelt bevegelsesutslag, beveg deg med kontroll, og stopp hvis en bevegelse gir smerter eller bekymringsfulle symptomer.
Raske fakta
- Funksjon
- Verktøy for egne rutiner
- Kilde
- Flexors fulle øvelsesbibliotek
- Kontroll
- Velg bevegelser, timing og rekkefølge
- Avspilling
- Samme videodemonstrasjoner og talte signaler
- Lagring
- Lagret på enheten din i Mine rutiner
Slik bygger du en egendefinert rutine
-
Legg til øvelser
Søk eller filtrer biblioteket etter fokusområde og vanskelighetsgrad, og legg deretter til bevegelser.
-
Sett timing
Juster hvor lenge hver øvelse varer, så det passer tempoet ditt.
-
Ordne stegene
Hold og dra for å endre rekkefølge, eller fjern det du ombestemmer deg om.
-
Gi navn og lagre
Legg til et navn, valgfri beskrivelse og hovedbilde, og lagre for å bruke på nytt.
Hvor du skal starte
Du vet nøyaktig hva du vil
Bygg den selv i verktøyet for egne rutiner.
Du vil heller beskrive et mål
Bruk AI-rutiner til å skissere en økt for deg.
Du vil ha en lengre strukturert sti
Følg en kuratert plan over flere dager i stedet.
Sikkerhet og grenser
- En egen rutine er bare så egnet som bevegelsene og timingene du velger.
- Velg øvelser og varigheter som matcher erfaringen din, og ta med oppvarming eller nedkjøling der det er fornuftig.
- Flexor vurderer ikke om en kombinasjon er riktig for kroppen din.
- Beveg deg innenfor et behagelig utslag og stopp hvis en bevegelse gir smerte eller bekymringsfulle symptomer.
Egne rutiner er generelt trenings- og velværeinnhold, ikke et erstatning for råd fra kvalifisert helsepersonell.
Les hele velværefraskrivelsenTilhørende rutiner
Utforsk veiledede Flexor-økter som passer til denne siden, og åpne deretter en rutine for å se trinn og instruksjoner.
Vanlige spørsmål
Vanlige spørsmål
Hvordan bygger jeg en egen rutine i Flexor?
Åpne byggeren for egne rutiner og legg til øvelser rett fra Flexor sin bibliotek, med søk eller filtre for fokusområde og vanskelighetsgrad. For hver bevegelse kan du sette hvor lenge den varer, og du kan holde og dra for å omorganisere trinnene eller fjerne noen du ikke vil ha. Når sekvensen ser riktig ut, gir du rutinen et navn, legger til en valgfri beskrivelse, velger et hovedbilde og lagrer den. Den spilles deretter av med samme video- og lydveiledning som Flexor sin ferdiglagde rutiner.
Kan jeg redigere eller slette en egen rutine senere?
Ja. Hver egen rutine du lagrer, vises i Mine rutiner-listen og forblir fullt redigerbar. Du kan endre hvilke øvelser som er inkludert, justere varigheten for hver, omorganisere trinnene eller gi rutinen nytt navn når som helst. Trenger du ikke lenger en rutine, kan du slette den, noe som permanent fjerner den og øvelsene fra enheten. Ingenting er låst når det er lagret, så en rutine kan utvikle seg etter hvert som preferanser eller fokusområder endrer seg over tid.
Inkluderer egne rutiner video- og lydveiledning?
Ja. En rutine du bygger selv bruker de samme øvelsene som Flexor sin ferdiglagde katalog, så hver bevegelse beholder sin tydelige videodemonstrasjon og talte stikkord under avspilling. Resultatet spilles av som enhver annen veiledet Flexor-økt, med timing, overganger og veiledning håndtert for deg. Forskjellen er rett og slett at du valgte bevegelsene, varigheten og rekkefølgen, i stedet for å følge en rutine Flexor eller AI-en satte sammen for deg.
Hvordan er det å bygge en rutine annerledes enn å bruke AI-rutiner?
Byggeren for egne rutiner gir deg full manuell kontroll: du velger hver øvelse, setter varighet og ordner trinnene selv. AI-rutiner tar motsatt tilnærming – du beskriver hva du vil ha, og Flexor lager eller anbefaler en økt fra biblioteket som du kan se gjennom. Begge lagres i rutinene dine for gjenbruk. Velg byggeren når du allerede vet nøyaktig hva du vil ha, og AI når du heller vil beskrive et mål og la Flexor skissere økten.
Fortsett å utforske
Flere guider om tøying, mobilitet, rutiner og Flexor-funksjoner.
Medfølgen, fra start til slut
Veiledet tøying, der leder hver økt – ikke blot en liste over bevegelser.
Følg tidsindstillede tøyingsøkter med klare videodemonstrationer, talt veiledning og smidege øvelsesovergange hjemme ell...
Les mer Rutinebibliotek
Velg en veiledet rutine, der matcher det, du har bruk for nu — mobilitet.
Se gjennom Flexor's bibliotek av veiledede rutiner — filtrér etter fokus, længde og niveau, og følg trin med timing og c...
Les mer Flexor-funksjoner
Alt Flexor-appen gjør, samlet ett sted.
Se hvordan Flexor-appen fungerer: AI-rutiner, personlige daglige anbefalinger, et egendefinert bibliotek, planer, fremdr...
Les mer
