Byggare för egna rutiner
Bygg rutinen du faktiskt vill göra.
Ibland vet du precis vad du behöver. Byggaren för egna rutiner i Flexor låter dig sätta samman ditt eget guidade pass ur övningsbiblioteket — välj rörelserna, ställ in hur länge varje ska pågå, ordna dem som du vill och spara den sedan för att köra igen när du vill.
Välj dina rörelser
Sök och filtrera biblioteket efter fokusområde och svårighetsgrad.
Ställ in tidsättningen
Justera hur länge varje övning körs för att matcha ditt tempo.
Ordna som du vill
Håll och dra för att ordna om stegen till det flöde du vill ha.
Spara och upprepa
Behåll den i Mina rutiner och starta den igen med en tryckning.
Ditt bibliotek, din rutin
Den egna byggaren öppnas direkt till övningsbiblioteket i Flexor. Du kan söka efter namn eller filtrera efter fokusområde och svårighetsgrad, och sedan lägga till rörelserna du vill ha med. Var och en behåller samma tydliga videodemonstration och talade vägledning som de färdiga rutinerna, så en rutin du bygger själv spelas fortfarande som ett guidat pass.
Det är för stunderna när en rekommendation eller färdig rutin inte är helt rätt — när du vill ha en specifik uppvärmning före en idrott, en riktad sekvens för ett område eller helt enkelt de stretchövningar du personligen tycker är mest användbara på ett ställe.
Så bygger du en
Att bygga en rutin är ett kort, rakt arbetsflöde snarare än ett formulär att fylla i:
- Lägg till övningar från biblioteket med sök- och fokusområdes- eller svårighetsfilter.
- Ställ in varje övnings längd upp eller ner för att matcha ditt tempo.
- Håll och dra för att ordna om stegen eller ta bort de du ändrar dig om.
- Namnge rutinen, lägg till en valfri beskrivning, välj en huvudbild och spara.
I Flexor: Djupare stretchalternativ när du vill ha mer rörelseomfång.
Bygg den session du fortsätter att upprepa.
Välj övningar från biblioteket, sätt ordning och längder, och spara det till nästa gång.
Sparad på din enhet, redo att återanvändas
Sparade rutiner finns i din lista Mina rutiner, så att ett pass du lagt tid på att bygga är en tryckning bort nästa gång. Du kan redigera övningar, tidsättning och ordning senare, eller radera en rutin när du inte längre behöver den — allt stannar på din enhet.
Egna rutiner sitter vid sidan av den guidade Flexor-katalogen, flerdagsplaner och dagliga rekommendationer. Bygg passen du återkommer till och låt resten av appen sköta upptäckt när du är mindre säker på vad du ska göra.
Bygg förnuftigt och håll det bekvämt
Eftersom du väljer rörelser och tidsättning är en egen rutin bara så lämplig som de val du gör. Välj övningar och längder som matchar din erfarenhet, håll övergångar realistiska och inkludera en mjuk uppvärmning eller nedvarvning där det är rimligt.
Flexor tillhandahåller rörelserna och den guidade uppspelningen; den bedömer inte om en viss kombination är rätt för din kropp. Arbeta inom ett bekvämt omfång, rör dig med kontroll och sluta om en rörelse ger smärta eller oroande symtom.
Snabba fakta
- Funktion
- Byggare för egna rutiner
- Källa
- Flexors kompletta övningsbibliotek
- Kontroll
- Välj rörelser, timing och ordning
- Uppspelning
- Samma videodemonstrationer och röststöd
- Lagring
- Sparad på din enhet under Mina rutiner
Så bygger du en egen rutin
-
Lägg till övningar
Sök eller filtrera biblioteket efter fokusområde och svårighet, och lägg sedan till rörelser.
-
Ställ in tidsättningen
Justera hur länge varje övning körs så det passar din takt.
-
Ordna stegen
Håll och dra för att ändra ordning, eller ta bort det du ångrar.
-
Namnge och spara
Lägg till namn, valfri beskrivning och hero-bild, och spara för att återanvända.
Var du ska börja
Du vet exakt vad du vill
Bygg den själv i redigeraren för egna rutiner.
Du vill hellre beskriva ett mål
Använd AI-rutiner för att skapa ett utkast till ett pass åt dig.
Du vill ha en längre strukturerad väg
Följ en kuraterad flerdygnsplan i stället.
Säkerhet och gränser
- En egen rutin är bara så lämplig som rörelserna och tiderna du väljer.
- Välj övningar och längder som matchar din erfarenhet, och inkludera uppvärmning eller nedvarvning där det är vettigt.
- Flexor bedömer inte om en kombination passar din kropp.
- Beväg dig innan for et behageligt område, och sluta, hvis en bevägelse forårsager smärtar eller bekymrende symptomer.
Egna rutiner är allmänt tränings- och välmåendeinnehåll, inte ersättning för råd från en behörig vårdgivare.
Läs hela välmåendeansvarsfriskrivningenRelaterade rutiner
Utforska guidade Flexor-pass som passar den här sidan och öppna sedan en rutin för steg och anvisningar.
Vanliga frågor
Vanliga frågor
Hur bygger jag en egen rutin i Flexor?
Öppna byggaren för egna rutiner och lägg till övningar direkt från Flexor-biblioteket, med sök eller filter för fokusområde och svärighetsgrad. För varje rörelse kan du ställa in hur länge den körs, och du kan hålla och dra för att ordna om stegen eller ta bort de du inte vill ha. När sekvensen ser rätt ut ger du rutinen ett namn, lägger till en valfri beskrivning, väljer en huvudbild och sparar. Den spelas sedan med samma video- och ljudvägledning som de färdiga Flexor-rutinerna.
Kan jag redigera eller radera en egen rutin senare?
Ja. Varje egen rutin du sparar visas i din lista Mina rutiner och är fortfarande fullt redigerbar. Du kan ändra vilka övningar som ingår, justera varje övnings längd, ordna om stegen eller byta namn på rutinen när som helst. Behöver du inte längre en rutin kan du radera den, vilket permanent tar bort den och dess övningar från enheten. Inget är låst när det väl sparats, så en rutin kan utvecklas i takt med att dina preferenser eller fokusområden ändras över tid.
Har egna rutiner video- och ljudvägledning?
Ja. En rutin du bygger själv använder samma övningar som den färdiga Flexor-katalogen, så varje rörelse behåller sin tydliga videodemonstration och sina talade ledord under uppspelning. Resultatet spelas som vilket annat guidat Flexor-pass som helst, med tidsättning, övergångar och vägledning som hanteras åt dig. Skillnaden är helt enkelt att du valde rörelserna, deras längder och deras ordning, snarare än att följa en rutin som Flexor eller dess AI satte samman åt dig.
Hur skiljer sig att bygga en rutin från att använda AI-rutiner?
Den egna byggaren ger dig full manuell kontroll: du väljer varje övning, ställer in dess längd och ordnar stegen själv. AI-rutiner gör tvärtom — du beskriver vad du vill ha och Flexor skapar eller rekommenderar ett pass från sitt bibliotek som du granskar. Båda sparas i dina rutiner för återanvändning. Välj byggaren när du redan vet exakt vad du vill ha, och AI när du hellre beskriver ett mål och låter Flexor skissa passet.
Fortsätt utforska
Fler guider om stretching, rörlighet, rutiner och Flexor-funktioner.
Följ med från start till slut
Guidad stretching som leder varje pass — inte bara en lista av rörelser.
Följ tidsatta stretchingpass med tydliga videodemonstrationer, talad vägledning och mjuka övningsövergångar hemma eller...
Läs mer Rutinväljare
Välj en stretching- eller rörlighetsrutin efter det du behöver nu.
Välj en Flexor-rutin för mornar, skrivbordspauser, uppvärmningar före träning, nedvarvningar, flexibilitet, rörlighet, å...
Läs mer Flexor-funktioner
Allt Flexor-appen gör, på ett ställe.
Se hur Flexor-appen fungerar: AI-rutiner, personliga dagliga rekommendationer, ett eget bibliotek, planer, framsteg, påm...
Läs mer
