Oman harjoitusohjelman rakentaja
Rakenna harjoitusohjelma, jonka oikeasti haluat tehdä.
Joskus tiedät tarkalleen, mitä tarvitset. Flexor-sovelluksen oman harjoitusohjelman rakentaja antaa koota oman ohjatun session sen harjoitekirjastosta – valitse liikkeet, aseta kesto kullekin, järjestä ne haluamallasi tavalla ja tallenna se uudelleen käytettäväksi milloin vain haluat.
Valitse liikkeet
Hae ja suodata kirjastoa painopistealueen ja vaikeustason mukaan.
Aseta ajoitus
Säädä jokaisen harjoitteen kestoa tempolleksi sopivaksi.
Järjestä oma tapasi
Pidä pohjassa ja vedä järjestääksesi vaiheet haluamaasi virtaan.
Tallenna ja toista
Pidä se Omissa harjoitusohjelmissa ja aloita uudelleen yhdellä napautuksella.
Sinun kirjastosi, sinun harjoitusohjelmasi
Oma rakentaja aukeaa suoraan Flexor-sovelluksen harjoitekirjastoon. Voit hakea nimellä tai suodattaa painopistealueen ja vaikeustason mukaan ja lisätä sitten haluamasi liikkeet. Jokaiseen säilyy sama selkeä videodemo ja puhuttu ohjaus kuin valmiissa harjoitusohjelmissa, joten itse rakentamasi harjoitusohjelma toistetaan edelleen kuin ohjattu sessio.
Tämä on niihin hetkiin, kun suositus tai valmis harjoitusohjelma ei ole aivan oikea – kun haluat tietyn lämmittelyn ennen lajia, kohdennetun sarjan yhdelle alueelle tai yksinkertaisesti henkilökohtaisesti hyödyllisimmät venytykset yhdessä paikassa.
Miten se rakennetaan
Harjoitusohjelman rakentaminen on lyhyt, suora työnkulku lomakkeen täytön sijaan:
- Lisää harjoitteita kirjastosta hakutoiminnolla sekä painopistealueen tai vaikeustason suodattimilla.
- Säädä jokaisen harjoitteen kestoa ylös- tai alaspäin tempollesi sopivaksi.
- Pidä pohjassa ja vedä järjestääksesi vaiheet uudelleen tai poista ne, joista muutit mieltäsi.
- Nimeä harjoitusohjelma, lisää halutessasi kuvaus, valitse kansikuva ja tallenna.
Flexorissa: Syvempiä venytysvaihtoehtoja, kun haluat enemmän liikelaajuutta.
Rakenna harjoitus, jota jaksat toistaa.
Valitse liikkeitä kirjastosta, aseta järjestys ja kestot ja tallenna seuraavaa kertaa varten.
Tallennettu laitteelle, valmis uudelleen käytettäväksi
Tallennetut harjoitusohjelmat sijaitsevat Omat harjoitusohjelmat -listalla, joten rakentamiseen käyttämäsi sessio on seuraavalla kerralla yhden napautuksen päässä. Voit muokata harjoitteita, ajoitusta ja järjestystä myöhemmin tai poistaa harjoitusohjelman, kun et enää tarvitse sitä – kaikki pysyy laitteella.
Omat harjoitusohjelmat ovat Flexor-sovelluksen valmiin valikoiman, monipäiväisten suunnitelmien ja päivittäisten suositusten rinnalla. Rakenna sessiot, joihin palaat, ja anna muun sovelluksen hoitaa löytäminen, kun olet vähemmän varma mitä tehdä.
Rakenna järkevästi ja pysy mukavuudessa
Koska valitset liikkeet ja ajoituksen, oma harjoitusohjelma on vain niin sopiva kuin tekemäsi valinnat. Valitse harjoitteet ja kestot, jotka vastaavat kokemustasi, pidä siirtymät realistisina ja sisällytä lempeä lämmittely tai loppuverryttely sinne, missä se on järkevää.
Flexor tarjoaa liikkeet ja ohjatun toiston; se ei arvioi, onko tietty yhdistelmä kehollesi oikea. Työskentele miellyttävällä liikelaajuudella, liiku hallitusti ja lopeta, jos liike aiheuttaa kipua tai huolestuttavia oireita.
Pikatiedot
- Ominaisuus
- Oman harjoitusohjelman rakentaja
- Lähde
- Flexorin koko harjoitekirjasto
- Hallinta
- Valitse liikkeet, ajoitus ja järjestys
- Toisto
- Samat videodemot ja puhutut ohjeet
- Tallennus
- Tallennettu laitteellesi Omiin harjoitusohjelmiin
Miten rakennat oman harjoitusohjelman
-
Lisää harjoitteita
Hae tai suodata kirjastoa painopistealueen ja vaikeustason mukaan, ja lisää liikkeet.
-
Aseta ajoitus
Säädä kunkin harjoitteen kesto tahtiisi sopivaksi.
-
Järjestä vaiheet
Pidä ja vedä järjestääksesi uudelleen, tai poista mikä tahansa, josta muutat mieltäsi.
-
Nimeä ja tallenna
Lisää nimi, valinnainen kuvaus ja kansikuva, ja tallenna uudelleenkäyttöä varten.
Mistä aloittaa
Tiedät tarkalleen, mitä haluat
Rakenna se itse oman harjoitusohjelman rakentajassa.
Haluat mieluummin kuvata tavoitteen
Käytä AI-harjoitusohjelmia luonnoksen tekemiseen puolestasi.
Haluat pidemmän jäsennellyn polun
Seuraa sen sijaan huolella valittua monipäiväistä suunnitelmaa.
Turvallisuus ja rajat
- Oma harjoitusohjelma on vain niin sopiva kuin valitsemasi liikkeet ja ajoitus.
- Valitse harjoitteet ja kestot kokemustasi vastaaviksi, ja sisällytä lämmittely tai loppuverryttely tarvittaessa.
- Flexor ei arvioi, onko yhdistelmä oikea kehollesi.
- Liiku mukavalla liikelaajuudella ja lopeta, jos liike aiheuttaa kipua tai huolestuttavia oireita.
Omat harjoitusohjelmat ovat yleistä kuntoilu- ja hyvinvointisisältöä, eivät pätevän terveydenhuollon ammattilaisen neuvon korviketta.
Lue koko hyvinvointia koskeva vastuuvapauslausekeAiheeseen liittyvät harjoitusohjelmat
Selaa tätä sivua vastaavia ohjattuja Flexor-harjoituksia ja avaa mikä tahansa harjoitusohjelma nähdäksesi vaiheet ja ohjeet.
Yleisiä kysymyksiä
Usein kysytyt kysymykset
Miten rakennan oman harjoitusohjelman Flexor-sovelluksessa?
Avaa oman harjoitusohjelman rakentaja ja lisää harjoitteita suoraan Flexor-sovelluksen kirjastosta hakutoiminnolla tai painopistealueen ja vaikeustason suodattimilla. Voit asettaa jokaisen liikkeen keston, pitää liikettä pohjassa vetääksesi vaiheen uuteen järjestykseen tai poistaa ei-tarpeelliset. Kun järjestys näyttää oikealta, anna harjoitusohjelmalle nimi, lisää halutessasi kuvaus, valitse kansikuva ja tallenna. Se toistetaan samoin video- ja ääniohjein kuin Flexor-sovelluksen valmiit harjoitusohjelmat.
Voinko muokata tai poistaa oman harjoitusohjelman myöhemmin?
Kyllä. Jokainen tallentamasi oma harjoitusohjelma ilmestyy Omat harjoitusohjelmat -listalle ja pysyy täysin muokattavana. Voit vaihtaa, mitä harjoitteita kuuluu, säätää kunkin kestoa, järjestää vaiheet uudelleen tai nimetä harjoitusohjelman uudelleen milloin tahansa. Jos et enää tarvitse harjoitusohjelmaa, voit poistaa sen, mikä poistaa sen ja sen harjoitteet laitteelta pysyvästi. Mitään ei lukita tallentamisen jälkeen, joten harjoitusohjelma voi kehittyä mieltymysten tai painopistealueiden muuttuessa.
Sisältävätkö omat harjoitusohjelmat video- ja ääniohjauksen?
Sisältävät. Itse rakentamasi harjoitusohjelma käyttää samoja harjoitteita kuin Flexor-sovelluksen valmis valikoima, joten jokaisessa liikkeessä säilyy selkeä videodemo ja puhutut vihjeet toiston aikana. Lopputulos toistetaan kuten mikä tahansa muu ohjattu Flexor-sessio, ajoitukset, siirtymät ja ohjeet hoidettuna puolestasi. Ero on vain siinä, että sinä valitsit liikkeet, niiden kestot ja järjestyksen sen sijaan, että seuraisit Flexor-sovelluksen tai sen tekoälyn kokoamaa harjoitusohjelmaa.
Miten harjoitusohjelman rakentaminen eroaa AI-harjoitusohjelmien käytöstä?
Oma rakentaja antaa täyden manuaalisen hallinnan: valitset jokaisen harjoitteen, asetat sen keston ja järjestät vaiheet itse. AI-harjoitusohjelmat lähestyvät päinvastaisesti – kuvailet, mitä haluat, ja Flexor luo tai suosittelee session kirjastostaan tarkistettavaksi. Molemmat tallentuvat omiin harjoitusohjelmiisi uudelleen käytettäväksi. Valitse rakentaja, kun jo tiedät tarkalleen, mitä haluat, ja tekoäly, kun mieluummin kuvailet tavoitteen ja annat Flexor-sovelluksen laatia session.
Lisää osiossa Flexor-sovelluksen ominaisuudet
Näytä kaikkiJatka tutustumista
Lisää oppaita venyttelystä, liikkuvuusharjoittelusta, harjoitusohjelmista ja Flexor-ominaisuuksista.
Seuraa mukana alusta loppuun
Ohjattu venyttely, joka johtaa jokaisen session – ei vain liikkeiden listaa.
Seuraa ajastettuja venyttelysessioita selkein videodemoin, puhutuin ohjein ja sujuvin harjoitesiirtymin kotona tai liikk...
Lue lisää Harjoitusohjelman valitsin
Valitse venyttely- tai liikkuvuusharjoitusohjelma sen mukaan, mitä tarvitset nyt.
Valitse Flexor-harjoitusohjelma aamuihin, työpöytätaukoihin, treenin lämmittelyihin, loppuverryttelyihin, notkeuteen, li...
Lue lisää Flexor-sovelluksen ominaisuudet
Kaikki, mitä Flexor-sovellus tekee, yhdessä paikassa.
Katso, miten Flexor-sovellus toimii: AI-harjoitusohjelmat, henkilökohtaiset päivittäiset suositukset, oma kirjasto, suun...
Lue lisää
