自訂訓練課程構建器
搭建你真正想練的那節訓練課程。
有時候你很清楚自己需要什麼。弗萊克索 的自訂訓練課程搭建器讓你從動作庫中組裝屬於自己的引導式練習——挑選動作、設定每個動作的時長、按自己的想法排序，然後儲存下來，隨時可以再練一次。
挑選動作
在動作庫中搜尋，或按重點部位和難度篩選。
設定時長
調整每個動作的持續時間，配合自己的節奏。
順序由你決定
長按拖動，把步驟排成你想要的流程。
儲存後反覆練
存進“我的訓練課程”，下次一鍵即可再開始。
你的動作庫，你的訓練課程
自訂搭建器直接開啟 弗萊克索 的動作庫。你可以按名稱搜尋，或按重點部位和難度篩選，然後把想要的動作加進來。每個動作都保留與現成訓練課程相同的清晰影片演示和語音引導，所以你自己搭建的訓練課程，同樣像一節引導式練習。
它適用於推薦內容或現成訓練課程不太合適的時候——比如你想在某項運動前做特定的熱身，想針對某個部位做一組有的放矢的動作，或者只是想把自己覺得最有用的伸展集中在一處。
怎麼搭建一節
搭建訓練課程是一套簡短直接的操作，而不是一張要填的表單：
- 用搜尋以及重點部位或難度篩選，從動作庫中新增動作。
- 把每個動作的時長調高或調低，以匹配你的節奏。
- 長按拖動可以重新排列步驟，改變主意的動作也可以移除。
- 給訓練課程命名，按需新增簡介，選一張封面圖，然後儲存。
在 弗萊克索 中：當你想要更大活動範圍時可選擇的更深層伸展。
打造一個你會一直重複的訓練。
從動作庫中挑選動作，設定順序和時長，然後儲存下次使用。
儲存在裝置上，隨時再用
儲存的訓練課程都在“我的訓練課程”列表裡，你花時間搭好的練習，下次一鍵即可開始。之後你還可以修改其中的動作、時長和順序，不再需要時也可以刪除某節訓練課程——所有內容都儲存在你的裝置上。
自訂訓練課程與 弗萊克索 的引導式目錄、多日訓練計畫和每日推薦並列存在。把你會反覆練的內容搭建出來；不太確定該練什麼時，就交給應用的其他部分幫你發現內容。
合理搭配，量力而行
由於動作和時長都由你選擇，一節自訂訓練課程是否合適，取決於你自己的選擇。挑選與自身經驗相符的動作和時長，讓動作之間的過渡切合實際，並在合適的時候加入溫和的熱身或放鬆。
弗萊克索 提供動作和引導式播放，但不會評估某種組合是否適合你的身體。在舒適的幅度內練習，動作保持可控；如果某個動作引起疼痛或令人擔心的症狀，請立即停止。
速覽
- 功能
- 自訂訓練課程構建器
- 來源
- 弗萊克索 的完整動作課程庫
- 控制
- 選擇動作、計時和順序
- 播放
- 相同的影片演示和語音提示
- 儲存空間
- 儲存在你裝置的“我的訓練課程”中
如何建立自訂訓練課程
-
新增動作
按重點部位和難度搜尋或篩選課程庫，然後新增動作。
-
設定時長
調整每個動作的時長，以匹配你的節奏。
-
排列步驟順序
長按並拖動即可重新排序，改變主意時也可以移除。
-
命名並儲存
新增名稱、可選的描述和主圖，然後儲存以便重複使用。
從哪裡開始
你明確知道自己想要什麼
在自訂訓練課程構建器中自行建立。
你更傾向於直接描述一個目標
使用 AI 訓練課程為你起草一節課程。
你想要一條更長的結構化路徑
改為跟隨一套精選的多日訓練計畫。
安全與侷限
- 自訂訓練課程是否合適，取決於你選擇的動作和時長。
- 選擇與你經驗相匹配的動作和時長，並在合理的情況下加入熱身或放鬆環節。
- 弗萊克索 不會評估某種組合是否適合你的身體狀況。
- 在舒適範圍內活動，如果某個動作引起疼痛或令人擔憂的症狀，請立即停止。
自訂訓練課程屬於一般健身與保健內容，不能替代具備資質的醫療專業人員的建議。
閱讀完整健康免責宣告相關訓練課程
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常見問題
常見問題
如何在 弗萊克索 中搭建自訂訓練課程？
開啟自訂訓練課程搭建器，直接從 弗萊克索 的動作庫中新增動作，可以用搜尋，也可以按重點部位和難度篩選。每個動作都能設定持續時長，長按拖動即可調整步驟順序，不想要的動作也可以移除。順序滿意之後，給訓練課程起個名字，按需補充簡介，選一張封面圖，然後儲存。儲存後播放時，會帶有與 弗萊克索 現成訓練課程相同的影片演示和語音引導。
之後還能編輯或刪除自訂訓練課程嗎？
可以。你儲存的每一節自訂訓練課程都會出現在“我的訓練課程”列表中，並且始終可以編輯。你可以隨時更換其中的動作、調整每個動作的時長、重新排列步驟，或者給訓練課程改名。如果不再需要某節訓練課程，可以刪除它，這會把它和其中的動作從裝置上永久移除。儲存之後沒有任何內容被鎖定，訓練課程可以隨著你的偏好或關注部位的變化而不斷調整。
自訂訓練課程包含影片和語音引導嗎？
包含。你自己搭建的訓練課程使用的動作，與 弗萊克索 現成目錄中的完全相同，因此播放時每個動作都保留清晰的影片演示和語音提示。整體體驗與 弗萊克索 其他引導式練習一樣，計時、過渡和引導都已經為你安排好。唯一的區別是動作、時長和順序由你自己決定，而不是跟著 弗萊克索 或其 AI 為你編排的訓練課程。
自己搭建訓練課程與使用 AI 訓練課程有什麼區別？
自訂搭建器把完全的手動控制權交給你：每個動作、每段時長和步驟順序都由你自己決定。AI 訓練課程的思路相反——你描述想要什麼，弗萊克索 就從動作庫中生成或推薦一節練習供你檢視。兩者都會儲存到你的訓練課程中，方便重複使用。已經很清楚自己想練什麼時，用搭建器；更願意描述一個目標、讓 弗萊克索 起草這節練習時，用 AI。
