Penyusun rutin kustom
Susun rutin yang benar-benar ingin kamu jalani.
Kadang kamu sudah tahu persis apa yang kamu butuhkan. Penyusun rutin kustom Flexor memungkinkan kamu merakit sesi terpandu sendiri dari pustaka gerakannya—pilih gerakannya, tentukan berapa lama masing-masing berjalan, urutkan sesuai selera, lalu simpan supaya bisa dijalankan lagi kapan pun kamu mau.
Pilih gerakanmu
Cari dan saring pustaka berdasarkan area fokus dan tingkat kesulitan.
Atur waktunya
Sesuaikan durasi tiap gerakan dengan tempo yang kamu mau.
Urutkan sesukamu
Tekan dan geser untuk menata langkah jadi alur yang kamu inginkan.
Simpan dan ulangi
Simpan di Rutinku dan mulai lagi dengan sekali ketuk.
Pustakamu, rutinmu
Penyusun kustom langsung membuka pustaka gerakan Flexor. Kamu bisa mencari berdasarkan nama atau menyaring berdasarkan area fokus dan tingkat kesulitan, lalu menambahkan gerakan yang ingin kamu masukkan. Masing-masing tetap punya peragaan video yang jelas dan panduan suara yang sama seperti rutin siap pakai, jadi rutin yang kamu susun sendiri tetap terasa seperti sesi terpandu.
Ini berguna untuk saat rekomendasi atau rutin siap pakai terasa kurang pas—misalnya kamu butuh pemanasan khusus sebelum olahraga tertentu, rangkaian yang menyasar satu area, atau sekadar kumpulan peregangan yang menurutmu paling berguna dalam satu tempat.
Cara menyusunnya
Menyusun rutin itu alur singkat dan langsung, bukan formulir yang harus diisi:
- Tambahkan gerakan dari pustaka lewat pencarian dan filter area fokus atau tingkat kesulitan.
- Naikkan atau turunkan durasi tiap gerakan supaya cocok dengan tempomu.
- Tekan dan geser untuk mengubah urutan langkah, atau hapus yang kamu batalkan.
- Beri nama rutinnya, tambahkan deskripsi kalau mau, pilih gambar utama, lalu simpan.
Di Flexor: Deeper stretch options when you want more range.
Build the session you keep repeating.
Pick exercises from the library, set the order and durations, then save it for next time.
Tersimpan di perangkatmu, siap dipakai lagi
Rutin yang tersimpan ada di daftar Rutinku, jadi sesi yang kamu susun dengan susah payah cuma berjarak satu ketukan di lain waktu. Kamu bisa mengubah gerakan, pengaturan waktu, dan urutannya nanti, atau menghapus sebuah rutin kalau sudah tidak diperlukan—semuanya tetap tersimpan di perangkatmu.
Rutin kustom berdampingan dengan katalog terpandu Flexor, rencana multihari, dan rekomendasi harian. Susun sesi yang selalu kamu datangi lagi, dan biarkan bagian aplikasi lainnya yang mengurus penemuan saat kamu kurang yakin mau melakukan apa.
Susun dengan bijak dan tetap nyaman
Karena kamu yang memilih gerakan dan pengaturan waktunya, rutin kustom hanya sebaik pilihan yang kamu buat. Pilih gerakan dan durasi yang sesuai dengan pengalamanmu, buat transisi yang masuk akal, dan sisipkan pemanasan atau pendinginan ringan kalau memang perlu.
Flexor menyediakan gerakan dan pemutaran terpandu; Flexor tidak menilai apakah kombinasi tertentu cocok untuk tubuhmu. Bergerak dalam rentang yang nyaman, jaga kendali, dan berhenti kalau sebuah gerakan menimbulkan nyeri atau gejala yang mengkhawatirkan.
Fakta singkat
- Feature
- Custom routine builder
- Source
- Flexor's full exercise library
- Control
- Pick movements, timing and order
- Playback
- Same video demos and spoken cues
- Storage
- Saved on your device in My Routines
How to build a custom routine
-
Add exercises
Search or filter the library by focus area and difficulty, then add movements.
-
Set the timing
Adjust how long each exercise runs to match your pace.
-
Order the steps
Hold and drag to reorder, or remove anything you change your mind about.
-
Name and save
Add a name, optional description and hero image, then save it to reuse.
Mulai dari mana
You know exactly what you want
Build it yourself in the custom routine builder.
You would rather describe a goal
Use AI routines to draft a session for you.
You want a longer structured path
Follow a curated multi-day plan instead.
Safety and limits
- A custom routine is only as suitable as the movements and timing you choose.
- Pick exercises and durations that match your experience, and include a warm-up or cool-down where sensible.
- Flexor does not assess whether a combination is right for your body.
- Move within a comfortable range and stop if a movement causes pain or concerning symptoms.
Custom routines are general fitness and wellness content, not a substitute for advice from a qualified healthcare professional.
Baca penafian kesehatan selengkapnyaRutin terkait
Jelajahi sesi Flexor terpandu yang cocok dengan halaman ini, lalu buka rutin mana pun untuk melihat langkah dan aba-abanya.
Pertanyaan umum
Jawaban langsung seputar penyusun rutin kustom.
Bagaimana cara menyusun rutin kustom di Flexor?
Buka penyusun rutin kustom dan tambahkan gerakan langsung dari pustaka Flexor, pakai pencarian atau filter area fokus dan tingkat kesulitan. Untuk tiap gerakan kamu bisa mengatur berapa lama gerakan itu berjalan, dan kamu bisa menekan lalu menggeser untuk mengubah urutan langkah atau menghapus yang tidak kamu perlukan. Begitu urutannya terasa pas, beri nama rutinnya, tambahkan deskripsi kalau mau, pilih gambar utama, lalu simpan. Setelah itu rutinnya diputar dengan panduan video dan audio yang sama seperti rutin siap pakai dari Flexor.
Bisakah aku mengubah atau menghapus rutin kustom nanti?
Bisa. Setiap rutin kustom yang kamu simpan muncul di daftar Rutinku dan tetap bisa diubah sepenuhnya. Kamu bisa mengganti gerakan yang ada di dalamnya, menyesuaikan durasi masing-masing, mengubah urutan langkah, atau mengganti nama rutinnya kapan saja. Kalau sebuah rutin sudah tidak kamu perlukan, kamu bisa menghapusnya, dan itu akan menghilangkan rutin beserta gerakannya dari perangkatmu secara permanen. Tidak ada yang terkunci setelah disimpan, jadi sebuah rutin bisa berkembang seiring berubahnya preferensi atau area fokus kamu.
Apakah rutin kustom dilengkapi panduan video dan audio?
Iya. Rutin yang kamu susun sendiri memakai gerakan yang sama dengan katalog siap pakai Flexor, jadi tiap gerakan tetap punya peragaan video yang jelas dan aba-aba suara saat diputar. Hasilnya berjalan seperti sesi terpandu Flexor lainnya, lengkap dengan pengaturan waktu, transisi, dan panduan yang sudah diurus untukmu. Bedanya cuma kamu yang memilih gerakannya, durasinya, dan urutannya, bukan mengikuti rutin yang disusun Flexor atau AI-nya.
Apa bedanya menyusun rutin sendiri dengan memakai rutin AI?
Penyusun kustom memberi kamu kendali manual penuh: kamu yang memilih tiap gerakan, mengatur durasinya, dan menentukan urutan langkahnya sendiri. Rutin AI bekerja sebaliknya—kamu menjelaskan apa yang kamu mau, lalu Flexor membuat atau merekomendasikan sesi dari pustakanya untuk kamu tinjau. Keduanya tersimpan di daftar rutinmu supaya bisa dipakai lagi. Pilih penyusun kustom kalau kamu sudah tahu persis apa yang kamu inginkan, dan pilih AI kalau kamu lebih suka menyebutkan sasaran lalu membiarkan Flexor yang merancang sesinya.
Terus jelajahi
Panduan lain seputar peregangan, mobilitas, rutin, dan fitur Flexor.
Ikuti bareng, dari awal sampai akhir
Peregangan terpandu yang memimpin setiap sesi—bukan sekadar daftar gerakan.
Ikuti sesi peregangan berwaktu dengan demonstrasi video yang jelas, panduan suara, dan transisi antargerakan yang mulus,...
Baca selengkapnya Pemilih rutin
Pilih rutin peregangan atau mobilitas sesuai yang kamu butuhkan sekarang.
Pilih rutin Flexor untuk pagi hari, jeda kerja, pemanasan latihan, pendinginan, kelenturan, mobilitas, pemulihan, dan sa...
Baca selengkapnya Fitur Flexor
Semua yang bisa dilakukan aplikasi Flexor, dalam satu tempat.
Lihat cara kerja aplikasi Flexor: Rutin AI, rekomendasi harian yang dipersonalisasi, pustaka kustom, rencana, progres, p...
Baca selengkapnya
