حسبِ ضرورت روٹین بنانے والا

وہ روٹین بنائیں جو آپ واقعی کرنا چاہتے ہیں۔

کبھی کبھی آپ کو بالکل معلوم ہوتا ہے کیا چاہیے۔ فلیکسور کا حسبِ ضرورت روٹین بنانے والا آپ کو اپنی ورزش لائبریری سے اپنا رہنمائی والا سیشن اکٹھا کرنے دیتا ہے — حرکات منتخب کریں، ہر ایک کا دورانیہ طے کریں، اپنی پسند کے مطابق ترتیب دیں، پھر محفوظ کریں تاکہ جب چاہیں دوبارہ چلا سکیں۔

اپنی حرکات چنیں

لائبریری کو فوکس حصے اور دشواری سے تلاش اور فلٹر کریں۔

وقت طے کریں

اپنی رفتار کے مطابق ہر ورزش کا دورانیہ ایڈجسٹ کریں۔

اپنے طریقے سے ترتیب دیں

اپنی چاہی بہاؤ میں مراحل کو ترتیب دینے کے لیے دبائیں اور گھسیٹیں۔

محفوظ اور دہرائیں

اسے My Routines میں رکھیں اور ایک ٹیپ میں دوبارہ شروع کریں۔

آپ کی لائبریری، آپ کی روٹین

حسبِ ضرورت بنانے والا سیدھا فلیکسور کی ورزش لائبریری میں کھلتا ہے۔ آپ نام سے تلاش کر سکتے ہیں یا فوکس حصے اور دشواری سے فلٹر کر سکتے ہیں، پھر وہ حرکات شامل کریں جنہیں آپ شامل کرنا چاہتے ہیں۔ ہر ایک وہی واضح ویڈیو مظاہرہ اور بولی گئی رہنمائی رکھتا ہے جیسے تیار شدہ روٹینز، تاکہ خود بنائی گئی روٹین بھی رہنمائی والے سیشن کی طرح چلے۔

یہ اُن اوقات کے لیے ہے جب کوئی تجویز یا تیار شدہ روٹین بالکل درست نہ ہو — جب آپ کسی کھیل سے پہلے مخصوص وارم اَپ چاہتے ہیں، کسی ایک حصے کے لیے ہدف شدہ ترتیب، یا صرف وہ اسٹریچنگ جو آپ کو ذاتی طور پر سب سے مفید لگتی ہیں ایک جگہ۔

رہنمائی نشست میں واریئر II موقف
پورے جسم کی نشستیں واضح نمایاں شکلوں کے ساتھ۔

ایک کیسے بنائیں

روٹین بنانا بھرنے والا فارم نہیں بلکہ ایک مختصر، سیدھا ورک فلو ہے:

  • تلاش اور فوکس حصہ یا دشواری فلٹرز استعمال کرتے ہوئے لائبریری سے ورزشیں شامل کریں۔
  • اپنی رفتار کے مطابق ہر ورزش کا دورانیہ اوپر یا نیچے طے کریں۔
  • مراحل کو دوبارہ ترتیب دینے کے لیے دبائیں اور گھسیٹیں، یا کوئی بھی جس پر ذہن بدلیں ہٹا دیں۔
  • روٹین کو نام دیں، اختیاری تفصیل شامل کریں، ہیرو تصویر چنیں اور محفوظ کریں۔
کولہے کھولتا پیجن اسٹریچ

فلیکسور میں: جب زیادہ دائرہ چاہیں تو گہرے اسٹریچ کے اختیارات۔

وہ نشست بنائیں جو آپ دہراتے رہیں۔

لائبریری سے مشقیں چنیں، ترتیب اور مدت مقرر کریں، پھر اگلی بار کے لیے محفوظ کریں۔

آپ کی ڈیوائس پر محفوظ، دوبارہ استعمال کے لیے تیار

محفوظ کی گئی روٹینز آپ کی My Routines فہرست میں رہتی ہیں، لہٰذا جس سیشن پر آپ نے وقت صرف کیا وہ اگلی بار ایک ٹیپ کی دوری پر ہے۔ آپ بعد میں ورزشیں، وقت اور ترتیب میں ترمیم کر سکتے ہیں، یا جب ضرورت نہ ہو تو روٹین حذف کر سکتے ہیں—سب کچھ آپ کی ڈیوائس پر رہتا ہے۔

حسبِ ضرورت روٹینز فلیکسور کے رہنمائی والے کیٹلاگ، کئی دن والے پلانز اور روزانہ تجاویز کے ساتھ بیٹھتی ہیں۔ وہ سیشنز بنائیں جن پر آپ بار بار واپس آتے ہیں، اور باقی ایپ کو دریافت سنبھالنے دیں جب آپ کم یقینی ہوں کہ کیا کرنا ہے۔

کیٹ-کاؤ ریڑھ کی موبیلٹی حرکت
لمبے بیٹھنے کے مقابل ریڑھ کی موبیلٹی۔

سمجھداری سے بنائیں اور آرام دہ رہیں

چونکہ آپ حرکات اور وقت منتخب کرتے ہیں، حسبِ ضرورت روٹین اُتنی ہی موزوں ہے جتنے آپ کے انتخاب۔ ایسی ورزشیں اور دورانیے چنیں جو آپ کے تجربے سے مماثل ہوں، منتقلیوں کو حقیقی رکھیں، اور جہاں مناسب لگے وہاں نرم وارم اَپ یا کول ڈاؤن شامل کریں۔

فلیکسور حرکات اور رہنمائی والی پلے بیک فراہم کرتا ہے؛ یہ جائزہ نہیں لیتا کہ کوئی خاص امتزاج آپ کے جسم کے لیے صحیح ہے یا نہیں۔ آرام دہ حد میں کام کریں، کنٹرول سے حرکت کریں، اور اگر کوئی حرکت درد یا پریشان کن علامات پیدا کرے تو رُک جائیں۔

مختصر حقائق

فیچر
حسبِ ضرورت روٹین بنانے والا
ماخذ
فلیکسور کی مکمل ورزش لائبریری
کنٹرول
حرکات، وقت اور ترتیب خود چنیں
پلے بیک
وہی ویڈیو مظاہرے اور بولے گئے اشارے
اسٹوریج
آپ کی ڈیوائس پر میری روٹینز میں محفوظ

حسبِ ضرورت روٹین کیسے بنائیں

  1. مشقیں شامل کریں

    توجہ کے حصے اور مشکل کے مطابق لائبریری تلاش یا فلٹر کریں، پھر حرکات شامل کریں۔

  2. وقت طے کریں

    ہر مشق کا دورانیہ اپنی رفتار کے مطابق ایڈجسٹ کریں۔

  3. مراحل ترتیب دیں

    ترتیب بدلنے کے لیے دبا کر کھینچیں، یا جسے بعد میں نہ رکھنا چاہیں اسے ہٹا دیں۔

  4. نام دیں اور محفوظ کریں

    نام، اختیاری تفصیل اور ہیرو تصویر شامل کریں، پھر دوبارہ استعمال کے لیے محفوظ کریں۔

کہاں سے شروع کریں

آپ کو بالکل معلوم ہے کہ آپ کیا چاہتے ہیں

حسبِ ضرورت روٹین بنانے والے ٹول میں اسے خود بنائیں۔

آپ اس کے بجائے ہدف بیان کرنا پسند کریں گے

اپنے لیے سیشن کا مسودہ بنانے کے لیے مصنوعی ذہانت والی روٹینز استعمال کریں۔

آپ لمبا، منظم راستہ چاہتے ہیں

اس کے بجائے کئی دنوں کے منتخب پلان پر عمل کریں۔

حفاظت اور حدود

  • حسبِ ضرورت روٹین اتنی ہی موزوں ہوتی ہے جتنی وہ حرکات اور وقت جو آپ منتخب کرتے ہیں۔
  • اپنے تجربے کے مطابق مشقیں اور مدت منتخب کریں، اور جہاں مناسب ہو وارم اپ یا کول ڈاؤن شامل کریں۔
  • فلیکسور یہ جائزہ نہیں لیتا کہ کوئی مجموعہ آپ کے جسم کے لیے درست ہے یا نہیں۔
  • آرام دہ حد میں حرکت کریں اور اگر کوئی حرکت درد یا تشویشناک علامات پیدا کرے تو رک جائیں۔

حسبِ ضرورت روٹینز عمومی فٹنس اور فلاح و بہبود کا مواد ہیں، کسی مستند صحت کے پیشہ ور کے مشورے کا متبادل نہیں۔

فلاح و بہبود سے متعلق مکمل دستبرداری پڑھیں

عام سوالات

اکثر پوچھے جانے والے سوالات

میں فلیکسور میں حسبِ ضرورت روٹین کیسے بناؤں؟

حسبِ ضرورت روٹین بنانے والا کھولیں اور فلیکسور کی لائبریری سے براہ راست ورزشیں شامل کریں، فوکس حصے اور دشواری کے لیے تلاش یا فلٹرز استعمال کرتے ہوئے۔ ہر حرکت کے لیے آپ طے کر سکتے ہیں کہ کتنی دیر چلے گی، اور مراحل کو دوبارہ ترتیب دینے یا کوئی ناپسند ہٹانے کے لیے دبا اور گھسیٹ سکتے ہیں۔ ایک بار جب ترتیب درست لگے، روٹین کو نام دیں، اختیاری تفصیل شامل کریں، ہیرو تصویر چنیں، اور محفوظ کریں۔ یہ پھر فلیکسور کی تیار شدہ روٹینز جیسی ہی ویڈیو اور آڈیو رہنمائی کے ساتھ چلتی ہے۔

کیا میں بعد میں حسبِ ضرورت روٹین میں ترمیم یا حذف کر سکتا ہوں؟

جی ہاں۔ آپ کی محفوظ کی گئی ہر حسبِ ضرورت روٹین آپ کی My Routines فہرست میں ظاہر ہوتی ہے اور مکمل طور پر قابل ترمیم رہتی ہے۔ آپ کسی بھی وقت تبدیل کر سکتے ہیں کہ کون سی ورزشیں شامل ہیں، ہر ایک کا دورانیہ ایڈجسٹ کر سکتے ہیں، مراحل کو دوبارہ ترتیب دے سکتے ہیں، یا روٹین کا نام بدل سکتے ہیں۔ اگر آپ کو کوئی روٹین مزید درکار نہیں، تو آپ اسے حذف کر سکتے ہیں، جو اسے اور اس کی ورزشوں کو مستقل طور پر آپ کی ڈیوائس سے ہٹا دیتا ہے۔ محفوظ کرنے کے بعد کچھ بھی لاک نہیں، لہٰذا روٹین وقت کے ساتھ آپ کی ترجیحات یا فوکس حصوں کے بدلنے پر ترقی کر سکتی ہے۔

کیا حسبِ ضرورت روٹینز میں ویڈیو اور آڈیو رہنمائی شامل ہے؟

جی ہاں۔ آپ کی خود بنائی روٹین فلیکسور کے تیار شدہ کیٹلاگ کی طرح وہی ورزشیں استعمال کرتی ہے، لہٰذا ہر حرکت پلے بیک کے دوران اپنا واضح ویڈیو مظاہرہ اور بولے گئے اشارے رکھتی ہے۔ نتیجہ کسی بھی دوسرے رہنمائی والے فلیکسور سیشن کی طرح چلتا ہے، جس میں وقت، منتقلی اور رہنمائی آپ کے لیے سنبھالی جاتی ہے۔ فرق صرف یہ ہے کہ آپ نے حرکات، ان کے دورانیے اور ان کی ترتیب چُنی، بجائے فلیکسور یا اس کے AI کی اکٹھی کی گئی روٹین پر چلنے کے۔

روٹین بنانا AI روٹینز استعمال کرنے سے کیسے مختلف ہے؟

حسبِ ضرورت بنانے والا آپ کو مکمل دستی کنٹرول میں رکھتا ہے: آپ ہر ورزش چنتے ہیں، اس کا دورانیہ طے کرتے ہیں، اور مراحل خود ترتیب دیتے ہیں۔ AI روٹینز الٹا طریقہ لیتی ہیں—آپ بتاتے ہیں کیا چاہیے اور فلیکسور اپنی لائبریری سے سیشن بناتا یا تجویز کرتا ہے جسے آپ دیکھتے ہیں۔ دونوں آپ کی روٹینز میں دوبارہ استعمال کے لیے محفوظ ہوتے ہیں۔ بنانے والا منتخب کریں جب آپ کو پہلے سے معلوم ہو کہ بالکل کیا چاہیے، اور AI جب آپ مقصد بیان کرنا اور فلیکسور کو سیشن ڈرافٹ کرنے دینا پسند کریں۔

روزمرہ حرکت کی اپنی عادت شروع کریں۔

رہنمائی کے ساتھ اسٹریچنگ اور موبیلیٹی، پریمیم درد میں آرام اور پلیٹ فارم کے مطابق TV پلے بیک۔ آئی فون، iPad، Apple Watch اور اینڈرائیڈ پر دستیاب۔

مفت شروع کریں زیادہ تر روٹینز 5 سے 15 منٹ کی آف لائن بنیادی مواد اختیاری پریمیم