วอร์มอัป: สะบัดทั้งตัว

บางวอร์มอัพเป็นเป้าหมาย สิ่งนี้เป็นการรีบูตทั้งระบบ — มีจังหวะ ไดนามิก และออกแบบมาเพื่อยกอุณหภูมิแกนกลางก่อนอย่างอื่นในตารางของคุณ

วอร์มอัป: สะบัดทั้งตัว บน เฟลกเซอร์ เคลื่อนผ่านการหมุนคอ, วงกลมแขน, แมว-วัว, 90/90 สลับสะโพก without hands, ดิปกล้ามเนื้อหุบขา, ค้างจักรยานครันช์, ท่าครึ่งพระจันทร์, แอร์สควอต และ กระโดดตบ นั่นคือเก้าท่าฝึกที่แตะคอ ไหล่ หลังส่วนบน หน้าอก แกนกลาง หลังส่วนล่าง สะโพก กล้ามเนื้อสะโพกด้านหน้า ก้น แฮมสตริง เข่า น่อง ข้อเท้า และเท้า

การเตรียมทั้งตัวมีจังหวะ

ลำดับยกระดับการไหลเวียนและความตื่นตัวทางใจผ่านการเคลื่อนไหวต่อเนื่องแทนการค้างท่านิ่ง ระดับสูงสะท้อนท่าอย่าง ท่าครึ่งพระจันทร์ และ 90/90 switches ที่ต้องการการทรงตัวและการควบคุมสะโพก ดิปกล้ามเนื้อหุบขา และ ค้างจักรยานครันช์ ชั้นการมีส่วนร่วมแกนกลางและต้นขาด้านในกลางโฟลว์

หยิบ shakeout เมื่อ

• คุณรู้สึกแบนทางกายก่อนกิจกรรมใด ๆ
• คุณต้องการวอร์มอัพทั่วไปโดยไม่มีท่าฝึกเฉพาะกีฬา
• อากาศเย็นหรือเช้าตรู่ทำให้ข้อต่อรู้สึกเฉื่อย

ไม่ใช้อุปกรณ์ การยืดเหยียดไดนามิกตลอด Full-Body Shakeout ของ เฟลกเซอร์ คือตัวเปิดที่ใช้ได้หลายแบบ — มีประโยชน์เท่ากันก่อนเซสชันยิม เดินเขา หรือเกม pickup ที่คุณไม่รู้แน่ชัดว่าแพทเทิร์นการเคลื่อนไหวใดรออยู่

ทำให้ทำซ้ำได้

โปรแกรมความพร้อมเพื่อยกอุณหภูมิ เปิดข้อต่อหลัก และเตรียมร่างกายให้เคลื่อนดี ลำดับการเคลื่อนไหวมีจังหวะเร็วที่มุ่งเพิ่มอุณหภูมิแกนกลางโดยรวม ยกระดับการไหลเวียน และคลายข้อต่อที่ตึง

จุดโฟกัสหลักอยู่ที่ร่างกายทั้งตัว พร้อมงานสนับสนุนผ่านคอ ไหล่ หลังส่วนบน หน้าอก แกนกลาง และหลังส่วนล่าง ลำดับนำทางใน เฟลกเซอร์ รวมแพทเทิร์นอย่าง การหมุนคอ, วงกลมแขน, แมว-วัว, 90 90 สลับสะโพกโดยไม่ใช้มือ และ ดิปกล้ามเนื้อหุบขา ที่ระดับสูง เป้าหมายคือความสบายที่ใช้ได้ — โปรแกรมไดนามิกทั้งตัวที่ยกระดับการไหลเวียนและความตื่นตัวทางใจก่อนกิจกรรมใด ๆ เซสชันสั้นคุณภาพสูงดีกว่าการเร่งยาวที่คุณเลี่ยงในวันพรุ่งนี้