Builder für eigene Routinen
Baue genau die Routine, die du wirklich machen möchtest.
Manchmal weißt du genau, was du brauchst. Mit dem Builder für eigene Routinen von Flexor stellst du dir aus der Übungsbibliothek deine eigene geführte Einheit zusammen: Wähle die Bewegungen, lege fest, wie lange jede dauert, bring sie in die Reihenfolge, die dir gefällt, und speichere sie, um sie jederzeit wieder zu starten.
Wähle deine Bewegungen
Durchsuche und filtere die Bibliothek nach Schwerpunktbereich und Schwierigkeit.
Bestimme die Dauer
Passe an, wie lange jede Übung läuft, damit sie zu deinem Tempo passt.
Ordne alles nach deinem Wunsch
Halte und ziehe die Schritte, bis der Ablauf so ist, wie du ihn willst.
Speichern und wiederholen
Behalte sie unter „Meine Routinen“ und starte sie mit einem Tippen erneut.
Deine Bibliothek, deine Routine
Der Builder für eigene Routinen öffnet sich direkt in der Übungsbibliothek von Flexor. Du kannst nach Namen suchen oder nach Schwerpunktbereich und Schwierigkeit filtern und dann die Bewegungen hinzufügen, die dabei sein sollen. Jede behält dieselbe klare Videodemonstration und gesprochene Anleitung wie die fertigen Routinen, sodass eine selbst gebaute Routine weiterhin wie eine geführte Einheit abläuft.
Das ist für die Momente gedacht, in denen eine Empfehlung oder eine fertige Routine nicht ganz passt: wenn du ein bestimmtes Warm-up vor einer Sportart möchtest, eine gezielte Abfolge für einen Bereich oder einfach die Dehnungen an einem Ort, die du persönlich am nützlichsten findest.
So erstellst du eine eigene
Eine Routine zu erstellen ist ein kurzer, direkter Ablauf und kein Formular zum Ausfüllen:
- Füge Übungen aus der Bibliothek hinzu – über die Suche oder die Filter für Schwerpunktbereich und Schwierigkeit.
- Stelle die Dauer jeder Übung höher oder niedriger ein, passend zu deinem Tempo.
- Halte und ziehe die Schritte, um sie neu zu ordnen, oder entferne welche, wenn du es dir anders überlegst.
- Gib der Routine einen Namen, ergänze optional eine Beschreibung, wähle ein Titelbild und speichere.
In der Flexor-App: Intensivere Dehnoptionen für einen größeren angenehmen Bewegungsumfang.
Baue die Einheit, die du immer wieder machst.
Wähle Übungen aus der Bibliothek, lege Reihenfolge und Dauer fest und speichere sie für das nächste Mal.
Auf deinem Gerät gespeichert und jederzeit wiederverwendbar
Gespeicherte Routinen liegen in deiner Liste „Meine Routinen“, sodass eine Einheit, an der du gearbeitet hast, beim nächsten Mal nur ein Tippen entfernt ist. Du kannst Übungen, Zeiten und Reihenfolge später bearbeiten oder eine Routine löschen, wenn du sie nicht mehr brauchst – alles bleibt auf deinem Gerät.
Eigene Routinen stehen neben dem geführten Katalog von Flexor, den mehrtägigen Plänen und den täglichen Empfehlungen. Baue dir die Einheiten, zu denen du immer wieder zurückkehrst, und überlass dem Rest der App das Entdecken, wenn du dir weniger sicher bist, was du machen sollst.
Baue vernünftig und bleib im angenehmen Bereich
Da du Bewegungen und Zeiten selbst wählst, ist eine eigene Routine nur so passend wie deine Entscheidungen. Wähle Übungen und Dauern, die zu deiner Erfahrung passen, halte die Übergänge realistisch und baue ein sanftes Warm-up oder Cool-down ein, wo es sinnvoll ist.
Flexor stellt die Bewegungen und die geführte Wiedergabe bereit; die App beurteilt nicht, ob eine bestimmte Kombination für deinen Körper richtig ist. Arbeite in einem angenehmen Bereich, beweg dich kontrolliert und hör auf, wenn eine Bewegung Schmerzen oder besorgniserregende Symptome verursacht.
Kurzinfos
- Besonderheit
- Builder für eigene Routinen
- Quelle
- Die vollständige Übungsbibliothek von Flexor
- Kontrolle
- Bewegungen, Timing und Reihenfolge wählen
- Wiedergabe
- Dieselben Videodemos und gesprochenen Hinweise
- Speicher
- Auf deinem Gerät in Meine Routinen gespeichert
So erstellst du eine eigene Routine
-
Übungen hinzufügen
Durchsuche oder filtere die Bibliothek nach Fokusbereich und Schwierigkeit und füge dann Bewegungen hinzu.
-
Timing festlegen
Passe die Dauer jeder Übung an dein Tempo an.
-
Die Schritte ordnen
Halte gedrückt und ziehe zum Umordnen oder entferne alles, was du dir anders überlegst.
-
Benennen und speichern
Füge einen Namen, eine optionale Beschreibung und ein Heldenbild hinzu und speichern du es dann zur Wiederverwendung.
Wo du anfangen kannst
Du weißt genau, was du möchtest
Erstelle es selbst im benutzerdefinierten Routine-Builder.
Du würdest lieber ein Ziel beschreiben
Nutze KI-Routinen, um eine Session für dich zu entwerfen.
Du möchtest einen längeren strukturierten Weg
Folge stattdessen einem kuratierten Mehrtagesplan.
Sicherheit und Grenzen
- Eine individuelle Routine ist nur so gut wie die Bewegungen und das Timing, die du wählst.
- Wähle Übungen und Dauern, die zu deiner Erfahrung passen, und füge, wo sinnvoll, ein Warm-up oder Cool-down hinzu.
- Flexor beurteilt nicht, ob eine Kombination für deinen Körper geeignet ist.
- Bewege dich in einem angenehmen Bereich und stoppe, wenn eine Bewegung Schmerzen oder beunruhigende Symptome verursacht.
Benutzerdefinierte Routinen sind allgemeine Fitness- und Wohlbefindensinhalte und kein Ersatz für die Beratung durch eine qualifizierte medizinische Fachkraft.
Vollständigen Wellness-Hinweis lesenÄhnliche Routinen
Durchstöbere geführte Flexor-Einheiten, die zu dieser Seite passen, und öffne dann eine Routine für Schritte und Hinweise.
Häufige Fragen
Direkte Antworten zu builder für eigene routinen.
Wie erstelle ich in Flexor eine eigene Routine?
Öffne den Builder für eigene Routinen und füge Übungen direkt aus der Bibliothek von Flexor hinzu – über die Suche oder die Filter für Schwerpunktbereich und Schwierigkeit. Für jede Bewegung legst du fest, wie lange sie läuft, und du kannst die Schritte per Halten und Ziehen neu ordnen oder entfernen, was du nicht möchtest. Wenn die Abfolge stimmt, gibst du der Routine einen Namen, ergänzt optional eine Beschreibung, wählst ein Titelbild und speicherst sie. Danach läuft sie mit derselben Video- und Audioanleitung wie die fertigen Routinen von Flexor.
Kann ich eine eigene Routine später bearbeiten oder löschen?
Ja. Jede eigene Routine, die du speicherst, erscheint in deiner Liste „Meine Routinen“ und bleibt vollständig bearbeitbar. Du kannst jederzeit ändern, welche Übungen enthalten sind, die Dauer jeder Übung anpassen, die Schritte neu ordnen oder die Routine umbenennen. Wenn du eine Routine nicht mehr brauchst, kannst du sie löschen; das entfernt sie und ihre Übungen dauerhaft von deinem Gerät. Nach dem Speichern ist nichts festgeschrieben, sodass sich eine Routine mit deinen Vorlieben und Schwerpunkten weiterentwickeln kann.
Enthalten eigene Routinen Video- und Audioanleitung?
Ja. Eine selbst gebaute Routine nutzt dieselben Übungen wie der fertige Katalog von Flexor, sodass jede Bewegung ihre klare Videodemonstration und die gesprochenen Hinweise bei der Wiedergabe behält. Das Ergebnis läuft wie jede andere geführte Einheit von Flexor, inklusive Timing, Übergängen und Anleitung. Der Unterschied ist nur, dass du die Bewegungen, ihre Dauer und ihre Reihenfolge ausgewählt hast, statt einer Routine zu folgen, die Flexor oder die KI für dich zusammengestellt hat.
Wie unterscheidet sich das Bauen einer Routine von den KI-Routinen?
Der Builder gibt dir volle manuelle Kontrolle: Du wählst jede Übung, legst ihre Dauer fest und ordnest die Schritte selbst. KI-Routinen gehen den umgekehrten Weg – du beschreibst, was du möchtest, und Flexor erstellt oder empfiehlt aus der Bibliothek eine Einheit, die du prüfst. Beides wird in deinen Routinen zur Wiederverwendung gespeichert. Nimm den Builder, wenn du schon genau weißt, was du willst, und die KI, wenn du lieber ein Ziel beschreibst und Flexor den Entwurf machen lässt.
Weiter entdecken
Weitere Leitfäden zu Stretching, Mobilität, Routinen und Flexor-Funktionen.
Zum Mitmachen, von Anfang bis Ende
Geführtes Stretching, das die ganze Einheit begleitet – nicht nur eine Liste von Bewegungen.
Folge getakteten Stretching-Einheiten mit klaren Videodemonstrationen, gesprochener Anleitung und fließenden Übergängen...
Weiterlesen Routinen auswählen
Wähle eine Stretching- oder Mobilitätsroutine nach dem, was du jetzt brauchst.
Wähle eine Flexor-Routine für morgens, Schreibtischpausen, Warm-ups vor dem Training, Cool-downs, Beweglichkeit, Mobilit...
Weiterlesen Flexor-Funktionen
Alles, was die Flexor-App bietet, an einem Ort.
So funktioniert die Flexor-App: KI-Routinen, persönliche Tagesempfehlungen, eigene Bibliothek, Pläne, Fortschritt, Erinn...
Weiterlesen
