挑选动作
在动作库中搜索，或按重点部位和难度筛选。
设定时长
调整每个动作的持续时间，配合自己的节奏。
顺序由你决定
长按拖动，把步骤排成你想要的流程。
保存后反复练
存进“我的训练课程”，下次一键即可再开始。
你的动作库，你的训练课程
自定义搭建器直接打开 Flexor 的动作库。你可以按名称搜索，或按重点部位和难度筛选，然后把想要的动作加进来。每个动作都保留与现成训练课程相同的清晰视频演示和语音引导，所以你自己搭建的训练课程，同样像一节引导式练习。
它适用于推荐内容或现成训练课程不太合适的时候——比如你想在某项运动前做特定的热身，想针对某个部位做一组有的放矢的动作，或者只是想把自己觉得最有用的拉伸集中在一处。
怎么搭建一节
搭建训练课程是一套简短直接的操作，而不是一张要填的表单：
- 用搜索以及重点部位或难度筛选，从动作库中添加动作。
- 把每个动作的时长调高或调低，以匹配你的节奏。
- 长按拖动可以重新排列步骤，改变主意的动作也可以移除。
- 给训练课程命名，按需添加简介，选一张封面图，然后保存。
在 Flexor 中：Deeper stretch options when you want more range.
Build the session you keep repeating.
Pick exercises from the library, set the order and durations, then save it for next time.
保存在设备上，随时再用
保存的训练课程都在“我的训练课程”列表里，你花时间搭好的练习，下次一键即可开始。之后你还可以修改其中的动作、时长和顺序，不再需要时也可以删除某节训练课程——所有内容都保存在你的设备上。
自定义训练课程与 Flexor 的引导式目录、多日训练计划和每日推荐并列存在。把你会反复练的内容搭建出来；不太确定该练什么时，就交给应用的其他部分帮你发现内容。
合理搭配，量力而行
由于动作和时长都由你选择，一节自定义训练课程是否合适，取决于你自己的选择。挑选与自身经验相符的动作和时长，让动作之间的过渡切合实际，并在合适的时候加入温和的热身或放松。
Flexor 提供动作和引导式播放，但不会评估某种组合是否适合你的身体。在舒适的幅度内练习，动作保持可控；如果某个动作引起疼痛或令人担心的症状，请立即停止。
速览
- Feature
- Custom routine builder
- Source
- Flexor's full exercise library
- Control
- Pick movements, timing and order
- Playback
- Same video demos and spoken cues
- Storage
- Saved on your device in My Routines
How to build a custom routine
-
Add exercises
Search or filter the library by focus area and difficulty, then add movements.
-
Set the timing
Adjust how long each exercise runs to match your pace.
-
Order the steps
Hold and drag to reorder, or remove anything you change your mind about.
-
Name and save
Add a name, optional description and hero image, then save it to reuse.
从哪里开始
You know exactly what you want
Build it yourself in the custom routine builder.
You would rather describe a goal
Use AI routines to draft a session for you.
You want a longer structured path
Follow a curated multi-day plan instead.
Safety and limits
- A custom routine is only as suitable as the movements and timing you choose.
- Pick exercises and durations that match your experience, and include a warm-up or cool-down where sensible.
- Flexor does not assess whether a combination is right for your body.
- Move within a comfortable range and stop if a movement causes pain or concerning symptoms.
Custom routines are general fitness and wellness content, not a substitute for advice from a qualified healthcare professional.
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常见问题
关于 自定义训练课程搭建器 的直接解答。
如何在 Flexor 中搭建自定义训练课程？
打开自定义训练课程搭建器，直接从 Flexor 的动作库中添加动作，可以用搜索，也可以按重点部位和难度筛选。每个动作都能设定持续时长，长按拖动即可调整步骤顺序，不想要的动作也可以移除。顺序满意之后，给训练课程起个名字，按需补充简介，选一张封面图，然后保存。保存后播放时，会带有与 Flexor 现成训练课程相同的视频演示和语音引导。
之后还能编辑或删除自定义训练课程吗？
可以。你保存的每一节自定义训练课程都会出现在“我的训练课程”列表中，并且始终可以编辑。你可以随时更换其中的动作、调整每个动作的时长、重新排列步骤，或者给训练课程改名。如果不再需要某节训练课程，可以删除它，这会把它和其中的动作从设备上永久移除。保存之后没有任何内容被锁定，训练课程可以随着你的偏好或关注部位的变化而不断调整。
自定义训练课程包含视频和语音引导吗？
包含。你自己搭建的训练课程使用的动作，与 Flexor 现成目录中的完全相同，因此播放时每个动作都保留清晰的视频演示和语音提示。整体体验与 Flexor 其他引导式练习一样，计时、过渡和引导都已经为你安排好。唯一的区别是动作、时长和顺序由你自己决定，而不是跟着 Flexor 或其 AI 为你编排的训练课程。
自己搭建训练课程与使用 AI 训练课程有什么区别？
自定义搭建器把完全的手动控制权交给你：每个动作、每段时长和步骤顺序都由你自己决定。AI 训练课程的思路相反——你描述想要什么，Flexor 就从动作库中生成或推荐一节练习供你查看。两者都会保存到你的训练课程中，方便重复使用。已经很清楚自己想练什么时，用搭建器；更愿意描述一个目标、让 Flexor 起草这节练习时，用 AI。
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