搭建你真正想练的那节训练课程。

打开自定义训练课程搭建器，直接从 Flexor 的动作库中添加动作，可以用搜索，也可以按重点部位和难度筛选。每个动作都能设定持续时长，长按拖动即可调整步骤顺序，不想要的动作也可以移除。顺序满意之后，给训练课程起个名字，按需补充简介，选一张封面图，然后保存。保存后播放时，会带有与 Flexor 现成训练课程相同的视频演示和语音引导。

可以。你保存的每一节自定义训练课程都会出现在“我的训练课程”列表中，并且始终可以编辑。你可以随时更换其中的动作、调整每个动作的时长、重新排列步骤，或者给训练课程改名。如果不再需要某节训练课程，可以删除它，这会把它和其中的动作从设备上永久移除。保存之后没有任何内容被锁定，训练课程可以随着你的偏好或关注部位的变化而不断调整。

包含。你自己搭建的训练课程使用的动作，与 Flexor 现成目录中的完全相同，因此播放时每个动作都保留清晰的视频演示和语音提示。整体体验与 Flexor 其他引导式练习一样，计时、过渡和引导都已经为你安排好。唯一的区别是动作、时长和顺序由你自己决定，而不是跟着 Flexor 或其 AI 为你编排的训练课程。

自定义搭建器把完全的手动控制权交给你：每个动作、每段时长和步骤顺序都由你自己决定。AI 训练课程的思路相反——你描述想要什么，Flexor 就从动作库中生成或推荐一节练习供你查看。两者都会保存到你的训练课程中，方便重复使用。已经很清楚自己想练什么时，用搭建器；更愿意描述一个目标、让 Flexor 起草这节练习时，用 AI。