Egyedi gyakorlatsor-építő
Építsd meg azt a gyakorlatsort, amit tényleg csinálni akarsz.
Néha pontosan tudod, mire van szükséged. A Flexor egyedi gyakorlatsor-építője lehetővé teszi, hogy a gyakorlatkönyvtárából saját vezetett alkalmat állíts össze – válaszd ki a mozdulatokat, állítsd be, meddig tartson mindegyik, rendezd őket úgy, ahogy szereted, aztán mentsd el, és futtasd újra, amikor csak akarod.
Válaszd ki a mozdulataidat
Keress és szűrj a könyvtárban fókuszterület és nehézség szerint.
Állítsd be az időzítést
Állítsd a tempódhoz, meddig fut mindegyik gyakorlat.
Rendezd a saját stílusod szerint
Nyomd le és húzd át a lépéseket a kívánt folyamba.
Mentsd és ismételd
Tartsd meg a Saját gyakorlatsoraim között, és egy koppintással indítsd újra.
A te könyvtárad, a te gyakorlatsorod
Az egyedi építő egyenesen a Flexor gyakorlatkönyvtárába nyit. Kereshetsz név szerint, vagy szűrhetsz fókuszterület és nehézség szerint, majd hozzáadhatod a kívánt mozdulatokat. Mindegyik megtartja ugyanazt a világos videós bemutatót és beszédes útmutatást, mint a kész gyakorlatsorok, így egy általad épített gyakorlatsor is vezetett alkalomként játszódik le.
Azokra az időkre való, amikor egy ajánlás vagy kész gyakorlatsor nem egészen megfelelő – amikor konkrét bemelegítést szeretnél egy sport előtt, célzott sorozatot egy területre, vagy egyszerűen azokat a nyújtásokat, amelyeket a leghasznosabbnak tartasz, egy helyen.
Hogyan építs egyet
Egy gyakorlatsor építése rövid, közvetlen munkamenet, nem kitöltendő űrlap:
- Adj hozzá gyakorlatokat a könyvtárból kereséssel és fókuszterület vagy nehézség szerinti szűrőkkel.
- Állítsd mindegyik gyakorlat időtartamát feljebb vagy lejjebb, hogy a tempódhoz illeszkedjen.
- Nyomd le és húzd át a lépéseket, vagy távolíts el bármelyiket, amin meggondoltad magad.
- Add a gyakorlatsornak a nevet, add meg opcionálisan a leírást, válassz borítóképet, és mentsd el.
A Flexorban: Mélyebb nyújtási lehetőségek, ha nagyobb mozgástartományt szeretnél.
Építsd fel azt a foglalkozást, amelyet újra meg újra megismételsz.
Válassz gyakorlatokat a könyvtárból, állítsd be a sorrendet és az időket, majd mentsd el legközelebbre.
Mentve az eszközre, kész az újrahasználatra
Az elmentett gyakorlatsorok a Saját gyakorlatsoraim listában élnek, így egy alkalom, amire időt szántál, legközelebb egyetlen koppintásra van. Később szerkesztheted a gyakorlatokat, az időzítést és a sorrendet, vagy törölheted a gyakorlatsort, amikor már nincs rá szükséged – minden az eszközön marad.
Az egyedi gyakorlatsorok a Flexor vezetett kínálata, a többnapos tervek és a napi ajánlások mellett helyezkednek el. Építsd fel azokat az alkalmakat, amelyekhez folyton visszatérsz, és hagyd, hogy az alkalmazás többi része kezelje a felfedezést, amikor kevésbé vagy biztos abban, mit csinálj.
Építs értelmesen és maradj kényelmesen
Mivel te választod a mozdulatokat és az időzítést, az egyedi gyakorlatsor csak annyira megfelelő, amennyire a választásaid azok. Válassz olyan gyakorlatokat és időtartamokat, amelyek illenek a tapasztalatodhoz, tartsd az átmeneteket reálisnak, és ahol értelmes, iktass be szelíd bemelegítést vagy levezetést.
A Flexor biztosítja a mozdulatokat és a vezetett lejátszást; nem értékeli, hogy egy adott kombináció megfelelő-e a testednek. Dolgozz kényelmes mozgástartományban, mozogj kontrollal, és állj le, ha egy mozdulat fájdalmat vagy aggasztó tüneteket okoz.
Gyors tények
- Funkció
- Egyéni gyakorlatsor-szerkesztő
- Forrás
- A Flexor teljes gyakorlatkönyvtára
- Irányítás
- Válaszd ki a mozdulatokat, az időzítést és a sorrendet
- Lejátszás
- Ugyanazok a videóbemutatók és hangjelzések
- Tárolás
- A készülékeden mentve a Saját gyakorlatsorok között
Hogyan építs egyéni gyakorlatsort
-
Gyakorlatok hozzáadása
Keresd vagy szűrd a könyvtárat fókuszterület és nehézség szerint, majd adj hozzá mozdulatokat.
-
Állítsd be az időzítést
Állítsd be, meddig tartson minden gyakorlat, hogy illeszkedjen a tempódhoz.
-
Rendezd a lépéseket
Tartsd és húzd az átrendezéshez, vagy távolíts el bármit, amiről meggondoltad magad.
-
Nevezd el és mentsd
Adj nevet, opcionális leírást és borítóképet, majd mentsd el újrahasználatra.
Hol kezdjed
Pontosan tudod, mit szeretnél
Építsd meg magad az egyedi gyakorlatsor-szerkesztőben.
Inkább leírnál egy célt
Használd az AI gyakorlatsorokat, hogy foglalkozást vázoljanak neked.
Hosszabb, strukturált útvonalat szeretnél
Kövesd inkább a válogatott többnapos tervet.
Biztonság és határok
- Egy egyedi gyakorlatsor csak annyira megfelelő, amennyire a választott mozdulatok és időzítés.
- Válassz a tapasztalatodhoz illő gyakorlatokat és időtartamokat, és ahol indokolt, iktass be bemelegítést vagy levezetést.
- A Flexor nem értékeli, hogy egy kombináció megfelelő-e a testednek.
- Mozogj kényelmes tartományban, és állj meg, ha egy mozgás fájdalmat vagy aggasztó tüneteket okoz.
Az egyedi gyakorlatsorok általános fitnesz- és wellness-tartalmak, nem helyettesítik képzett egészségügyi szakember tanácsát.
Olvasd el a teljes wellness-figyelmeztetéstKapcsolódó gyakorlatsorok
Böngészd az erre az oldalra illő vezetett Flexor-foglalkozásokat, majd nyiss meg bármelyik gyakorlatsort a lépésekért és a jelzésekért.
Gyakori kérdések
Gyakran ismételt kérdések
Hogyan építhetek egyedi gyakorlatsort a Flexor alkalmazásban?
Nyisd meg az egyedi gyakorlatsor-építőt, és adj hozzá gyakorlatokat közvetlenül a Flexor könyvtárából, kereséssel vagy fókuszterület és nehézség szerinti szűrőkkel. Minden mozdulathoz beállíthatod a hosszát, és nyomva tartva, húzva átrendezheted a lépéseket vagy eltávolíthatsz bármelyiket, amit nem akarsz. Amint a sorrend rendben van, adj a gyakorlatsornak nevet, add meg opcionálisan a leírást, válassz borítóképet, és mentsd el. Ezután ugyanazzal a videós és hangos útmutatással játszódik le, mint a Flexor kész gyakorlatsorai.
Szerkeszthetem vagy törölhetem később az egyedi gyakorlatsorokat?
Igen. Minden elmentett egyedi gyakorlatsor megjelenik a Saját gyakorlatsoraim listában, és teljes mértékben szerkeszthető marad. Bármikor módosíthatod, mely gyakorlatok szerepelnek benne, állíthatod mindegyik időtartamát, átrendezheted a lépéseket, vagy átnevezheted a gyakorlatsort. Ha már nincs rá szükséged, törölheted, ami véglegesen eltávolítja az eszközről a gyakorlatsort és annak gyakorlatait. Semmi sincs lezárva mentés után, így egy gyakorlatsor fejlődhet a preferenciáid vagy a fókuszterületeid változásával.
Tartalmaznak az egyedi gyakorlatsorok videós és hangos útmutatást?
Igen. Egy általad épített gyakorlatsor ugyanazokat a gyakorlatokat használja, mint a Flexor kész kínálata, így mindegyik mozdulat megtartja a világos videós bemutatóját és beszédes jelzéseit a lejátszás alatt. Az eredmény úgy játszódik le, mint bármely más vezetett Flexor-alkalom, az időzítést, az átmeneteket és az útmutatást a rendszer kezeli helyetted. A különbség egyszerűen annyi, hogy te választottad a mozdulatokat, az időtartamukat és a sorrendjüket, nem pedig a Flexor vagy annak AI-ja által összeállított gyakorlatsort követed.
Miben különbözik a gyakorlatsor építése az AI gyakorlatsorok használatától?
Az egyedi építő teljes manuális irányítást ad: te választasz minden gyakorlatot, állítod az időtartamát, és te rendezed a lépéseket. Az AI gyakorlatsorok az ellenkező irányból közelítenek – leírod, mit szeretnél, és a Flexor létrehoz vagy ajánl egy alkalmat a könyvtárából, amit átnézhetsz. Mindkettő elmenthető ismételt használatra. Az építőt akkor válaszd, ha már pontosan tudod, mit szeretnél, az AI-t pedig, ha inkább leírnál egy célt, és hagynád, hogy a Flexor felvázolja az alkalmat.
Fedezz fel tovább
További útmutatók a nyújtásról, a mobilitásról, a gyakorlatsorokról és a Flexor funkcióiról.
Követés elejétől a végéig
Vezetett nyújtás, amely végigvezeti az alkalmat – nem csak egy mozdulatlista.
Kövesd az időzített nyújtási alkalmakat világos videós bemutatókkal, beszédes útmutatással és gördülékeny gyakorlatátmen...
Bővebben Gyakorlatsor-választó
Válassz nyújtási vagy mobilitás-gyakorlatsort aszerint, mire van most szükséged.
Válassz Flexor gyakorlatsort reggelre, íróasztali szünetre, bemelegítésre, levezetésre, rugalmasságra, mobilitásra és re...
Bővebben Flexor funkciók
Minden, amit a Flexor alkalmazás csinál, egy helyen.
Nézd meg, hogyan működik a Flexor alkalmazás: AI gyakorlatsorok, személyre szabott napi ajánlások, egyedi könyvtár, terv...
Bővebben
