Bygger af skræddersyede rutiner
Byg den rutine, du faktisk har lyst til at lave.
Nogle gange ved du præcis, hvad du har brug for. Byggeren til skræddersyede rutiner i Flexor lader dig sammensætte din egen guidede session fra øvelsesbiblioteket – vælg bevægelserne, indstil, hvor længe hver varer, ordn dem, som du vil, og gem den så, så du kan køre den igen, når du vil.
Vælg dine bevægelser
Søg og filtrér biblioteket efter fokusområde og sværhedsgrad.
Indstil timingen
Justér, hvor længe hver øvelse kører, så den passer til dit tempo.
Ordn den på din måde
Hold og træk for at omarrangere trinene til det flow, du ønsker.
Gem og gentag
Behold den under Mine rutiner, og start den igen med ét tryk.
Dit bibliotek, din rutine
Byggeren til skræddersyede rutiner åbner direkte i øvelsesbiblioteket i Flexor. Du kan søge efter navn eller filtrere efter fokusområde og sværhedsgrad og derefter tilføje de bevægelser, du vil inkludere. Hver af dem beholder den samme klare videodemonstration og talte vejledning som de færdiglavede rutiner, så en rutine, du selv bygger, afspilles stadig som en guidet session.
Den er til de tidspunkter, hvor en anbefaling eller en færdiglavet rutine ikke er helt rigtig – når du vil have en specifik opvarmning før en sport, en målrettet sekvens for ét område eller simpelthen de stræk, du personligt finder mest nyttige, samlet ét sted.
Sådan bygger du en
At bygge en rutine er en kort, direkte arbejdsgang snarere end en formular at udfylde:
- Tilføj øvelser fra biblioteket med søgning og filtre for fokusområde eller sværhedsgrad.
- Indstil hver øvelses varighed op eller ned, så den matcher dit tempo.
- Hold og træk for at omarrangere trinene, eller fjern dem, du ændrer mening om.
- Navngiv rutinen, tilføj en valgfri beskrivelse, vælg et heltebillede, og gem.
I Flexor: Dybere udstrækningsmuligheder, når du vil have mere bevægeudslag.
Byg den session, du bliver ved med at gentage.
Vælg øvelser fra biblioteket, sæt rækkefølge og varigheder, og gem det til næste gang.
Gemt på din enhed, klar til genbrug
Gemte rutiner lever på din liste under Mine rutiner, så en session, du har brugt tid på at bygge, er et tryk væk næste gang. Du kan redigere øvelserne, timingen og rækkefølgen senere eller slette en rutine, når du ikke længere har brug for den – alt forbliver på din enhed.
Skræddersyede rutiner står ved siden af det guidede katalog i Flexor, flerdages planer og daglige anbefalinger. Byg de sessioner, du bliver ved med at vende tilbage til, og lad resten af appen håndtere opdagelse, når du er mindre sikker på, hvad du skal gøre.
Byg fornuftigt, og hold det behageligt
Fordi du vælger bevægelserne og timingen, er en skræddersyet rutine kun så egnet som de valg, du træffer. Vælg øvelser og varigheder, der matcher din erfaring, hold overgange realistiske, og inkludér en blid opvarmning eller nedtrapning, hvor det giver mening.
Flexor leverer bevægelserne og den guidede afspilning; den vurderer ikke, om en bestemt kombination er rigtig for din krop. Arbejd inden for et behageligt bevægelsesområde, bevæg dig med kontrol, og stop, hvis en bevægelse forårsager smerter eller bekymrende symptomer.
Hurtige fakta
- Funktion
- Værktøj til egne rutiner
- Kilde
- Flexors fulde øvelsesbibliotek
- Kontrol
- Vælg bevægelser, timing og rækkefølge
- Afspilning
- Samme videodemoer og talte signaler
- Lagring
- Gemt på din enhed under Mine rutiner
Sådan bygger du en egen rutine
-
Tilføj øvelser
Søg eller filtrer biblioteket efter fokusområde og sværhedsgrad, og tilføj derefter bevægelser.
-
Indstil timing
Tilpas, hvor længe hver øvelse kører, så det matcher dit tempo.
-
Ordn trinnene
Hold og træk for at ændre rækkefølge, eller fjern det, du fortryder.
-
Navngiv og gem
Tilføj et navn, valgfri beskrivelse og hero-billede, og gem det til genbrug.
Hvor du skal starte
Du ved præcis, hvad du vil
Byg den selv i værktøjet til egne rutiner.
Du vil hellere beskrive et mål
Brug AI-rutiner til at udarbejde en økt til dig.
Du vil have en længere struktureret sti
Følg i stedet en kurateret fler-dagsplan.
Sikkerhed og grænser
- En egen rutine er kun så velegnet som de bevægelser og den timing, du vælger.
- Vælg øvelser og varigheder, der matcher din erfaring, og inkluder opvarmning eller nedkøling, hvor det giver mening.
- Flexor vurderer ikke, om en kombination er rigtig for din krop.
- Bevæg dig inden for et behageligt udslag, og stop, hvis en bevægelse giver smerte eller bekymrende symptomer.
Egne rutiner er generelt fitness- og wellnessindhold og erstatter ikke råd fra en kvalificeret sundhedsprofessionel.
Læs den fulde wellness-ansvarsfraskrivelseRelaterede rutiner
Gennemse guidede Flexor-sessioner, der passer til denne side, og åbn derefter en rutine for at se trin og instruktioner.
Almindelige spørgsmål
Ofte stillede spørgsmål
Hvordan bygger jeg en skræddersyet rutine i Flexor?
Åbn byggeren til skræddersyede rutiner, og tilføj øvelser direkte fra øvelsesbiblioteket i Flexor, med søgning eller filtre for fokusområde og sværhedsgrad. For hver bevægelse kan du indstille, hvor længe den kører, og du kan holde og trække for at omarrangere trinene eller fjerne dem, du ikke vil have. Når sekvensen ser rigtig ud, så giv rutinen et navn, tilføj en valgfri beskrivelse, vælg et heltebillede, og gem den. Den afspilles derefter med den samme video- og lydvejledning som de færdiglavede rutiner i Flexor.
Kan jeg redigere eller slette en skræddersyet rutine senere?
Ja. Hver skræddersyet rutine, du gemmer, vises på din liste under Mine rutiner og forbliver fuldt redigerbar. Du kan ændre, hvilke øvelser der er inkluderet, justere hver enkelts varighed, omarrangere trinene eller omdøbe rutinen når som helst. Hvis du ikke længere har brug for en rutine, kan du slette den, hvilket permanent fjerner den og dens øvelser fra din enhed. Intet er låst, når det først er gemt, så en rutine kan udvikle sig, efterhånden som dine præferencer eller fokusområder ændrer sig over tid.
Indeholder skræddersyede rutiner video- og lydvejledning?
Det gør de. En rutine, du selv bygger, bruger de samme øvelser som det færdiglavede katalog i Flexor, så hver bevægelse beholder sin klare videodemonstration og talte tegn under afspilning. Resultatet afspilles som enhver anden guidet Flexor-session, med timing, overgange og vejledning håndteret for dig. Forskellen er simpelthen, at du valgte bevægelserne, deres varigheder og deres rækkefølge, i stedet for at følge en rutine, som Flexor eller dens AI samlede for dig.
Hvordan er det at bygge en rutine anderledes end at bruge AI-rutiner?
Byggeren til skræddersyede rutiner giver dig fuld manuel kontrol: du vælger hver øvelse, indstiller dens varighed og ordner trinene selv. AI-rutiner tager den modsatte tilgang – du beskriver, hvad du vil, og Flexor opretter eller anbefaler en session fra sit bibliotek, som du kan gennemgå. Begge gemmes i dine rutiner til genbrug. Vælg byggeren, når du allerede ved præcis, hvad du vil, og AI, når du hellere vil beskrive et mål og lade Flexor udarbejde sessionen.
Fortsæt med at udforske
Flere guider om udstrækning, mobilitet, rutiner og Flexor-funktioner.
Medfølgen, fra start til slut
Guidet udstrækning, der leder hver session – ikke blot en liste over bevægelser.
Følg tidsindstillede udstrækningssessioner med klare videodemonstrationer, talt vejledning og smidige øvelsesovergange d...
Læs mere Rutinebibliotek
Vælg en guidet rutine, der matcher det, du har brug for nu — mobilitet.
Gennemse Flexor's bibliotek af guidede rutiner — filtrér efter fokus, længde og niveau, og følg trin med timing og cues...
Læs mere Flexor-funktioner
Alt, Flexor-appen gør, samlet ét sted.
Se, hvordan Flexor-appen virker: AI-rutiner, personlige daglige anbefalinger, et skræddersyet bibliotek, planer, fremgan...
Læs mere
