Pembina rutin tersuai
Bina rutin yang anda benar-benar mahu lakukan.
Kadang-kadang anda tahu dengan tepat apa yang anda perlukan. Pembina rutin tersuai Flexor membolehkan anda susun sesi berpandu anda sendiri daripada pustaka senamannya—pilih pergerakan, tetapkan berapa lama setiap satu berlangsung, susun mengikut cara anda suka, kemudian simpan untuk dijalankan semula apabila anda mahu.
Pilih pergerakan anda
Cari dan tapis pustaka mengikut kawasan fokus dan tahap kesukaran.
Tetapkan masa
Laraskan tempoh setiap senaman supaya sesuai dengan rentak anda.
Susun mengikut cara anda
Tekan lama dan seret untuk menyusun semula langkah mengikut urutan yang anda mahu.
Simpan dan ulang
Simpan dalam Rutin Saya dan mulakan semula dengan satu ketikan.
Pustaka anda, rutin anda
Pembina tersuai terus membuka pustaka senaman Flexor. Anda boleh cari mengikut nama atau tapis mengikut kawasan fokus dan tahap kesukaran, kemudian tambah pergerakan yang anda mahu sertakan. Setiap satu mengekalkan demonstrasi video yang jelas dan panduan suara yang sama seperti rutin sedia ada, jadi rutin yang anda bina sendiri tetap dimainkan seperti sesi berpandu.
Ini untuk masa apabila cadangan atau rutin sedia ada tidak begitu tepat—apabila anda mahu pemanasan khusus sebelum sukan, urutan berfokus untuk satu kawasan, atau sekadar regangan yang anda sendiri rasa paling berguna di satu tempat.
Cara membina rutin
Membina rutin ialah aliran kerja yang singkat dan terus, bukan borang untuk diisi:
- Tambah senaman daripada pustaka menggunakan carian serta tapisan kawasan fokus atau tahap kesukaran.
- Tambah atau kurangkan tempoh setiap senaman supaya sesuai dengan rentak anda.
- Tekan lama dan seret untuk menyusun semula langkah, atau keluarkan senaman yang tidak lagi anda mahu.
- Namakan rutin, tambah penerangan pilihan, pilih imej utama, dan simpan.
Dalam Flexor: Pilihan regangan lebih mendalam apabila anda mahukan julat yang lebih luas.
Bina sesi yang mahu anda ulang.
Pilih senaman daripada pustaka, tetapkan turutan dan tempohnya, kemudian simpan untuk lain kali.
Disimpan pada peranti anda, sedia untuk digunakan semula
Rutin yang disimpan berada dalam senarai Rutin Saya, jadi sesi yang anda luangkan masa untuk bina hanya satu ketikan pada kali seterusnya. Anda boleh sunting senaman, masa dan susunan kemudian, atau padam rutin apabila anda tidak memerlukannya lagi—semuanya kekal pada peranti anda.
Rutin tersuai melengkapi katalog berpandu, pelan berbilang hari dan cadangan harian Flexor. Bina sesi yang mahu anda ulang, dan gunakan ciri lain aplikasi untuk mencari rutin apabila anda kurang pasti apa yang hendak dilakukan.
Bina dengan wajar dan kekal selesa
Kerana anda yang memilih pergerakan dan masa, kesesuaian rutin tersuai bergantung pada pilihan anda. Pilih senaman dan tempoh yang sepadan dengan pengalaman anda, kekalkan peralihan yang realistik, dan sertakan pemanasan atau penyejukan yang lembut apabila sesuai.
Flexor menyediakan pergerakan dan main balik berpandu; ia tidak menilai sama ada gabungan tertentu sesuai untuk badan anda. Bergerak dalam julat yang selesa, bergerak dengan kawalan, dan berhenti jika sesuatu pergerakan menyebabkan sakit atau gejala yang membimbangkan.
Fakta ringkas
- Ciri
- Pembina rutin tersuai
- Sumber
- Pustaka senaman penuh Flexor
- Kawalan
- Pilih pergerakan, pemasaan dan urutan
- Main balik
- Demonstrasi video dan arahan suara yang sama
- Penyimpanan
- Disimpan pada peranti anda dalam Rutin Saya
Cara membina rutin tersuai
-
Tambah senaman
Cari atau tapis pustaka mengikut kawasan fokus dan kesukaran, kemudian tambah pergerakan.
-
Tetapkan pemasaan
Laraskan tempoh setiap senaman mengikut rentak anda.
-
Susun langkah
Tekan lama dan seret untuk menyusun semula, atau alih keluar apa-apa yang tidak lagi anda mahu.
-
Namakan dan simpan
Tambah nama, penerangan pilihan dan imej utama, kemudian simpan untuk digunakan semula.
Tempat untuk bermula
Anda tahu tepat apa yang anda mahu
Binanya sendiri dalam pembina rutin tersuai.
Anda lebih suka menerangkan matlamat
Gunakan rutin AI untuk menyediakan draf sesi anda.
Anda mahu laluan berstruktur yang lebih panjang
Ikuti pelan berbilang hari yang disusun dengan teliti.
Keselamatan dan batasan
- Kesesuaian rutin tersuai bergantung pada pergerakan dan tempoh yang anda pilih.
- Pilih senaman dan tempoh yang sepadan dengan pengalaman anda, dan sertakan pemanasan atau penyejukan apabila sesuai.
- Flexor tidak menilai sama ada sesuatu gabungan sesuai untuk badan anda.
- Bergerak dalam julat yang selesa dan berhenti jika pergerakan menyebabkan kesakitan atau gejala yang membimbangkan.
Rutin tersuai ialah kandungan kecergasan dan kesejahteraan umum, bukan pengganti nasihat profesional penjagaan kesihatan yang berkelayakan.
Baca penafian kesejahteraan penuhRutin berkaitan
Layari sesi Flexor berpandu yang sepadan dengan halaman ini, kemudian buka mana-mana rutin untuk langkah dan petunjuk.
Soalan biasa
Soalan lazim
Bagaimana saya membina rutin tersuai dalam Flexor?
Buka pembina rutin tersuai dan tambah senaman terus daripada pustaka Flexor, menggunakan carian atau tapisan untuk kawasan fokus dan tahap kesukaran. Bagi setiap pergerakan, anda boleh tetapkan berapa lama ia berjalan, dan anda boleh tekan lama dan seret untuk menyusun semula langkah atau keluarkan mana-mana yang anda tidak mahu. Apabila urutan sudah kelihatan betul, beri rutin itu nama, tambah penerangan pilihan, pilih imej utama, dan simpan. Ia kemudian dimainkan dengan panduan video dan audio yang sama seperti rutin sedia ada Flexor.
Bolehkah saya sunting atau padam rutin tersuai kemudian?
Ya. Setiap rutin tersuai yang anda simpan muncul dalam senarai Rutin Saya dan kekal boleh disunting sepenuhnya. Anda boleh ubah senaman yang disertakan, laraskan tempoh setiap satu, susun semula langkah, atau namakan semula rutin pada bila-bila masa. Jika anda tidak lagi memerlukan sesuatu rutin, anda boleh padamkannya. Tindakan itu membuang rutin dan senamannya secara kekal daripada peranti anda. Tiada apa yang dikunci selepas disimpan, jadi rutin boleh berkembang apabila pilihan atau kawasan fokus anda berubah dari semasa ke semasa.
Adakah rutin tersuai termasuk panduan video dan audio?
Ya. Rutin yang anda bina sendiri menggunakan senaman yang sama seperti katalog sedia ada Flexor, jadi setiap pergerakan mengekalkan demonstrasi video yang jelas dan petunjuk lisan semasa main balik. Hasilnya dimainkan seperti sesi Flexor berpandu yang lain, dengan masa, peralihan dan panduan diuruskan untuk anda. Bezanya hanyalah anda yang memilih pergerakan, tempoh dan susunannya, bukannya mengikuti rutin yang disusun oleh Flexor atau AI-nya.
Bagaimana membina rutin berbeza daripada menggunakan rutin AI?
Pembina tersuai meletakkan anda dalam kawalan manual sepenuhnya: anda pilih setiap senaman, tetapkan tempohnya, dan susun langkah sendiri. Rutin AI mengambil pendekatan yang bertentangan—anda huraikan apa yang anda mahu, dan Flexor mencipta atau mengesyorkan sesi daripada pustakanya untuk anda semak. Kedua-duanya disimpan ke dalam rutin anda untuk digunakan semula. Pilih pembina apabila anda sudah tahu dengan tepat apa yang anda mahu, dan pilih AI apabila anda lebih suka menghuraikan matlamat dan membiarkan Flexor mendraf sesi itu.
Teruskan meneroka
Lebih banyak panduan tentang regangan, mobiliti, rutin dan ciri Flexor.
Ikut serta, dari mula hingga akhir
Regangan berpandu yang memimpin setiap sesi—bukan sekadar senarai pergerakan.
Ikuti sesi regangan bermasa dengan demonstrasi video yang jelas, panduan suara dan peralihan senaman yang lancar di ruma...
Baca lagi Pemilih rutin
Pilih rutin regangan atau mobiliti mengikut apa yang anda perlukan sekarang.
Pilih rutin Flexor untuk waktu pagi, rehat meja, pemanasan senaman, penyejukan, fleksibiliti, mobiliti, pemulihan dan ma...
Baca lagi Ciri Flexor
Semua yang dilakukan aplikasi Flexor, di satu tempat.
Ketahui ciri Flexor: rutin AI, cadangan harian diperibadikan, pustaka tersuai, pelan, rekod kemajuan, peringatan, akses...
Baca lagi
