Constructor de rutine personalizate
Construiește rutina pe care chiar vrei să o faci.
Uneori știi exact ce îți trebuie. Constructorul de rutine personalizate al Flexor îți permite să îți asamblezi propria sesiune ghidată din biblioteca sa de exerciții — alege mișcările, stabilește cât durează fiecare, ordonează-le cum îți place, apoi salveaz-o ca să o rulezi din nou oricând vrei.
Alege-ți mișcările
Caută și filtrează biblioteca după zona de interes și dificultate.
Stabilește cronometrarea
Ajustează cât timp rulează fiecare exercițiu ca să se potrivească ritmului tău.
Ordinea e cum vrei tu
Apasă lung și trage ca să reordonezi pașii în fluxul dorit.
Salvează și repetă
Păstreaz-o în Rutinele Mele și pornește-o din nou dintr-o singură atingere.
Biblioteca ta, rutina ta
Constructorul personalizat se deschide direct în biblioteca de exerciții a Flexor. Poți căuta după nume sau filtra după zona de interes și dificultate, apoi adaugă mișcările pe care vrei să le incluzi. Fiecare își păstrează aceeași demonstrație video clară și îndrumare vocală ca rutinele gata făcute, așa că o rutină pe care ți-o construiești singur se derulează ca o sesiune ghidată.
Asta este pentru momentele în care o recomandare sau o rutină gata făcută nu este chiar potrivită — când vrei o încălzire anume înaintea unui sport, o secvență țintită pentru o zonă sau pur și simplu întinderile pe care tu personal le găsești cele mai utile, într-un singur loc.
Cum construiești una
Construirea unei rutine este un flux scurt și direct, nu un formular de completat:
- Adaugă exerciții din bibliotecă folosind căutarea și filtrele de zonă de interes sau dificultate.
- Stabilește durata fiecărui exercițiu în sus sau în jos, ca să se potrivească ritmului tău.
- Apasă lung și trage ca să reordonezi pașii sau elimină-i pe cei la care te-ai răzgândit.
- Dă un nume rutinei, adaugă o descriere opțională, alege o imagine principală și salveaz-o.
În Flexor: Opțiuni de întindere mai profundă când vrei mai multă amplitudine.
Construiește sesiunea pe care o repeți mereu.
Alege exerciții din bibliotecă, setează ordinea și duratele, apoi salvează pentru data viitoare.
Salvate pe dispozitivul tău, gata de refolosit
Rutinele salvate trăiesc în lista ta Rutinele Mele, așa că o sesiune pe care ai petrecut-o construind este la o atingere distanță data viitoare. Poți edita ulterior exercițiile, cronometrarea și ordinea sau poți șterge o rutină când nu mai ai nevoie de ea — totul rămâne pe dispozitivul tău.
Rutinele personalizate stau alături de catalogul ghidat al Flexor, de planurile pe mai multe zile și de recomandările zilnice. Construiește sesiunile la care revii mereu și lasă restul aplicației să se ocupe de descoperire când ești mai puțin sigur ce să faci.
Construiește judicios și păstrează confortul
Pentru că tu alegi mișcările și cronometrarea, o rutină personalizată este potrivită doar pe cât sunt alegerile pe care le faci. Alege exerciții și durate care se potrivesc experienței tale, păstrează tranzițiile realiste și include o încălzire blândă sau o relaxare acolo unde are sens.
Flexor oferă mișcările și redarea ghidată; nu evaluează dacă o anumită combinație este potrivită pentru corpul tău. Lucrează într-o amplitudine confortabilă, mișcă-te cu control și oprește-te dacă o mișcare provoacă durere sau simptome îngrijorătoare.
Fapte rapide
- Funcție
- Generator de rutine personalizate
- Sursă
- Biblioteca completă de exerciții Flexor
- Control
- Alege mișcările, cronometrarea și ordinea
- Redare
- Aceleași demonstrații video și indicii vorbite
- Stocare
- Salvat pe dispozitivul tău în Rutinele mele
Cum să construiești o rutină personalizată
-
Adaugă exerciții
Caută sau filtrează biblioteca după zonă de focus și dificultate, apoi adaugă mișcări.
-
Setează cronometrarea
Ajustează cât durează fiecare exercițiu ca să se potrivească ritmului tău.
-
Ordonează pașii
Ține apăsat și trage ca să reordonezi sau elimină orice la care te răzgândești.
-
Denumește și salvează
Adaugă un nume, o descriere opțională și o imagine hero, apoi salvează-l ca să-l refolosești.
De unde să începi
Știi exact ce vrei
Construiește-o tu în generatorul de rutine personalizate.
Preferi să descrii un obiectiv
Folosește rutinele AI ca să schițeze o sesiune pentru tine.
Vrei un drum structurat mai lung
Urmează în schimb un plan selectat pe mai multe zile.
Siguranță și limite
- O rutină personalizată e potrivită doar pe măsura mișcărilor și a timpilor pe care le alegi.
- Alege exerciții și durate care se potrivesc experienței tale și include o încălzire sau o răcire unde are sens.
- Flexor nu evaluează dacă o combinație e potrivită pentru corpul tău.
- Mișcă-te într-un interval confortabil și oprește-te dacă o mișcare provoacă durere sau simptome îngrijorătoare.
Rutinele personalizate sunt conținut general de fitness și wellness, nu un substitut pentru sfatul unui profesionist calificat din domeniul sănătății.
Citește declinarea completă de wellnessRutine asociate
Răsfoiește sesiunile Flexor ghidate care se potrivesc cu această pagină, apoi deschide orice rutină pentru pași și indicații.
Întrebări frecvente
Întrebări frecvente
Cum construiesc o rutină personalizată în Flexor?
Deschide constructorul de rutine personalizate și adaugă exerciții direct din biblioteca Flexor, folosind căutarea sau filtrele pentru zona de interes și dificultate. Pentru fiecare mișcare poți stabili cât timp rulează, iar prin apăsare lungă și tragere poți reordona pașii sau poți elimina orice nu îți dorești. Odată ce secvența arată bine, dă rutinei un nume, adaugă o descriere opțională, alege o imagine principală și salveaz-o. Apoi se derulează cu aceeași îndrumare video și audio ca rutinele gata făcute ale Flexor.
Pot edita sau șterge o rutină personalizată ulterior?
Da. Fiecare rutină personalizată pe care o salvezi apare în lista ta Rutinele Mele și rămâne complet editabilă. Poți schimba exercițiile incluse, poți ajusta durata fiecăruia, poți reordona pașii sau poți redenumi rutina oricând. Dacă nu mai ai nevoie de o rutină, o poți șterge, iar asta o elimină definitiv împreună cu exercițiile sale de pe dispozitivul tău. Nimic nu este blocat odată salvat, așa că o rutină poate evolua pe măsură ce preferințele sau zonele tale de interes se schimbă în timp.
Rutinele personalizate includ îndrumare video și audio?
Da. O rutină pe care ți-o construiești singur folosește aceleași exerciții ca și catalogul gata făcut al Flexor, așa că fiecare mișcare își păstrează demonstrația video clară și indicațiile vocale în timpul redării. Rezultatul se derulează ca orice altă sesiune ghidată Flexor, cu cronometrarea, tranzițiile și îndrumarea gestionate pentru tine. Diferența este pur și simplu că tu ai ales mișcările, duratele și ordinea lor, în loc să urmezi o rutină pe care Flexor sau AI-ul său a construit-o pentru tine.
Cum diferă construirea unei rutine de folosirea rutinelor AI?
Constructorul personalizat te pune pe deplin la control manual: alegi fiecare exercițiu, stabilești durata lui și ordinea pașilor tu însuți. Rutinele AI iau abordarea opusă — descrii ce îți dorești, iar Flexor creează sau recomandă o sesiune din biblioteca sa pe care să o verifici. Ambele se salvează în rutinele tale pentru refolosire. Alege constructorul atunci când știi deja exact ce vrei, iar AI atunci când preferi să descrii un obiectiv și să lași Flexor să schițeze sesiunea.
Continuă să explorezi
Mai multe ghiduri despre stretching, mobilitate, rutine și funcțiile Flexor.
Urmărire ghidată, de la cap la coadă
Stretching ghidat care conduce fiecare sesiune — nu doar o listă de mișcări.
Urmează sesiuni cronometrate de stretching cu demonstrații video clare, îndrumare vocală și tranziții fluide între exerc...
Citește mai mult Alegător de rutine
Alege o rutină de întindere sau mobilitate după ce ai nevoie acum.
Alege o rutină Flexor pentru dimineți, pauze de birou, încălziri înainte de antrenament, cool-down-uri, flexibilitate, m...
Citește mai mult Funcțiile Flexor
Tot ce face aplicația Flexor, într-un singur loc.
Vezi cum funcționează aplicația Flexor: rutine AI, recomandări zilnice personalizate, o bibliotecă personalizată, planur...
Citește mai mult
