Criador de rotinas personalizadas
Monte a rotina que você realmente quer fazer.
Às vezes você sabe exatamente do que precisa. O criador de rotinas personalizadas do Flexor deixa você montar a sua própria sessão guiada a partir da biblioteca de exercícios—escolha os movimentos, defina quanto tempo cada um dura, coloque na ordem que preferir e salve para rodar de novo quando quiser.
Escolha os movimentos
Busque e filtre a biblioteca por área de foco e dificuldade.
Defina os tempos
Ajuste quanto tempo cada exercício dura para combinar com o seu ritmo.
Ordene do seu jeito
Segure e arraste para reordenar os passos no fluxo que você quiser.
Salve e repita
Guarde em Minhas Rotinas e comece de novo com um toque.
Sua biblioteca, sua rotina
O criador de rotinas abre direto na biblioteca de exercícios do Flexor. Você pode buscar por nome ou filtrar por área de foco e dificuldade, e então adicionar os movimentos que quer incluir. Cada um mantém a mesma demonstração em vídeo clara e a mesma orientação falada das rotinas prontas, então uma rotina que você mesmo monta continua sendo reproduzida como uma sessão guiada.
Isto é para as vezes em que uma recomendação ou uma rotina pronta não está exatamente certa—quando você quer um aquecimento específico antes de um esporte, uma sequência direcionada para uma área ou simplesmente os alongamentos que você acha mais úteis reunidos em um só lugar.
Como montar uma
Montar uma rotina é um fluxo curto e direto, e não um formulário para preencher:
- Adicione exercícios da biblioteca usando a busca e os filtros de área de foco ou de dificuldade.
- Aumente ou diminua a duração de cada exercício para combinar com o seu ritmo.
- Segure e arraste para reordenar os passos, ou remova os que você desistir de fazer.
- Dê um nome à rotina, adicione uma descrição opcional, escolha uma imagem de capa e salve.
No Flexor: Deeper stretch options when you want more range.
Build the session you keep repeating.
Pick exercises from the library, set the order and durations, then save it for next time.
Salva no seu dispositivo, pronta para reutilizar
As rotinas salvas ficam na sua lista Minhas Rotinas, então a sessão que você levou tempo montando fica a um toque de distância na próxima vez. Você pode editar os exercícios, os tempos e a ordem depois, ou excluir uma rotina quando não precisar mais dela—tudo permanece no seu dispositivo.
As rotinas personalizadas convivem com o catálogo guiado do Flexor, os planos de vários dias e as recomendações diárias. Monte as sessões às quais você sempre volta e deixe o resto do app cuidar da descoberta quando você estiver menos certo do que fazer.
Monte com bom senso e mantenha o conforto
Como você escolhe os movimentos e os tempos, uma rotina personalizada é tão adequada quanto as escolhas que você faz. Escolha exercícios e durações que combinem com a sua experiência, mantenha as transições realistas e inclua um aquecimento ou uma volta à calma suaves quando fizer sentido.
O Flexor fornece os movimentos e a reprodução guiada; ele não avalia se uma combinação específica é a certa para o seu corpo. Trabalhe dentro de uma amplitude confortável, mova-se com controle e pare se um movimento causar dor ou sintomas preocupantes.
Informações rápidas
- Feature
- Custom routine builder
- Source
- Flexor's full exercise library
- Control
- Pick movements, timing and order
- Playback
- Same video demos and spoken cues
- Storage
- Saved on your device in My Routines
How to build a custom routine
-
Add exercises
Search or filter the library by focus area and difficulty, then add movements.
-
Set the timing
Adjust how long each exercise runs to match your pace.
-
Order the steps
Hold and drag to reorder, or remove anything you change your mind about.
-
Name and save
Add a name, optional description and hero image, then save it to reuse.
Por onde começar
You know exactly what you want
Build it yourself in the custom routine builder.
You would rather describe a goal
Use AI routines to draft a session for you.
You want a longer structured path
Follow a curated multi-day plan instead.
Safety and limits
- A custom routine is only as suitable as the movements and timing you choose.
- Pick exercises and durations that match your experience, and include a warm-up or cool-down where sensible.
- Flexor does not assess whether a combination is right for your body.
- Move within a comfortable range and stop if a movement causes pain or concerning symptoms.
Custom routines are general fitness and wellness content, not a substitute for advice from a qualified healthcare professional.
Leia o aviso completo de bem-estarRotinas relacionadas
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Perguntas frequentes
Respostas diretas sobre criador de rotinas personalizadas.
Como monto uma rotina personalizada no Flexor?
Abra o criador de rotinas personalizadas e adicione exercícios direto da biblioteca do Flexor, usando a busca ou os filtros de área de foco e de dificuldade. Para cada movimento, você pode definir quanto tempo ele dura, e pode segurar e arrastar para reordenar os passos ou remover os que não quiser. Quando a sequência estiver do jeito certo, dê um nome à rotina, adicione uma descrição opcional, escolha uma imagem de capa e salve. Depois ela é reproduzida com a mesma orientação em vídeo e áudio das rotinas prontas do Flexor.
Posso editar ou excluir uma rotina personalizada depois?
Sim. Toda rotina personalizada que você salva aparece na sua lista Minhas Rotinas e continua totalmente editável. Você pode mudar quais exercícios estão incluídos, ajustar a duração de cada um, reordenar os passos ou renomear a rotina a qualquer momento. Se não precisar mais de uma rotina, pode excluí-la, o que a remove permanentemente do seu dispositivo junto com os exercícios dela. Nada fica travado depois de salvo, então uma rotina pode evoluir conforme as suas preferências ou áreas de foco mudam com o tempo.
As rotinas personalizadas incluem orientação em vídeo e áudio?
Incluem. Uma rotina que você mesmo monta usa os mesmos exercícios do catálogo pronto do Flexor, então cada movimento mantém a demonstração em vídeo clara e as instruções faladas durante a reprodução. O resultado é reproduzido como qualquer outra sessão guiada do Flexor, com tempos, transições e orientação já resolvidos para você. A diferença é simplesmente que você escolheu os movimentos, as durações e a ordem, em vez de seguir uma rotina que o Flexor ou a IA dele montou.
Qual é a diferença entre montar uma rotina e usar as rotinas com IA?
O criador de rotinas coloca você no controle manual total: você escolhe cada exercício, define a duração e ordena os passos. As rotinas com IA seguem o caminho oposto—você descreve o que quer e o Flexor cria ou recomenda uma sessão da biblioteca dele para você revisar. As duas ficam salvas nas suas rotinas para reutilizar. Escolha o criador quando já souber exatamente o que quer, e a IA quando preferir descrever um objetivo e deixar o Flexor esboçar a sessão.
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