Builder προσαρμοσμένης ρουτίνα
Φτιάξε τη ρουτίνα που πραγματικά θες να κάνεις.
Μερικές φορές ξέρεις ακριβώς τι χρειάζεσαι. Ο builder προσαρμοσμένης ρουτίνα του Φλέξορ σε αφήνει να συναρμολογήσεις τη δική σου καθοδηγούμενη συνεδρία από τη βιβλιοθήκη ασκήσεων — διάλεξε τις κινήσεις, όρισε πόσο θα διαρκεί η καθεμία, βάλε τις στη σειρά που σου αρέσει, και αποθήκευσέ τη για να την τρέξεις ξανά όποτε θέλεις.
Διάλεξε τις κινήσεις σου
Αναζήτησε και φιλτράρισε τη βιβλιοθήκη ανά περιοχή εστίασης και δυσκολία.
Όρισε τον χρονισμό
Προσάρμοσε πόσο διαρκεί κάθε άσκηση για να ταιριάξει στον ρυθμό σου.
Βάλε τη σειρά σου
Πάτα και σύρε για να αναδιατάξεις τα βήματα στη ροή που θες.
Αποθήκευσε και επανάλαβε
Κράτα την στις My Routines και ξεκίνα την ξανά με ένα tap.
Η βιβλιοθήκη σου, η ρουτίνα σου
Ο builder προσαρμοσμένης ρουτίνα ανοίγει κατευθείαν στη βιβλιοθήκη ασκήσεων του Φλέξορ. Μπορείς να ψάξεις με όνομα ή να φιλτράρεις ανά περιοχή εστίασης και δυσκολία, και μετά να προσθέσεις τις κινήσεις που θες να συμπεριλάβεις. Καθεμία διατηρεί την ίδια καθαρή βίντεο επίδειξη και προφορική καθοδήγηση με τις έτοιμες ρουτίνες, οπότε μια ρουτίνα που φτιάχνεις μόνος σου εξακολουθεί να αναπαράγεται σαν καθοδηγούμενη συνεδρία.
Αυτό είναι για τις στιγμές που μια πρόταση ή μια έτοιμη ρουτίνα δεν είναι ακριβώς αυτό που θες — όταν θες μια συγκεκριμένη προθέρμανση πριν από ένα άθλημα, μια στοχευμένη ακολουθία για μία περιοχή ή απλώς τις διατάσεις που εσύ βρίσκεις πιο χρήσιμες σε ένα μέρος.
Πώς φτιάχνεις μία
Η δημιουργία ρουτίνα είναι μια σύντομη, άμεση ροή εργασίας αντί για μια φόρμα προς συμπλήρωση:
- Πρόσθεσε ασκήσεις από τη βιβλιοθήκη με αναζήτηση και φίλτρα περιοχής εστίασης ή δυσκολίας.
- Όρισε τη διάρκεια κάθε άσκησης προς τα πάνω ή κάτω για να ταιριάξει στον ρυθμό σου.
- Πάτα και σύρε για να αναδιατάξεις τα βήματα, ή αφαίρεσε όσα αλλάξεις γνώμη.
- Δώσε όνομα στη ρουτίνα, πρόσθεσε προαιρετική περιγραφή, διάλεξε εικόνα-ήρωα και αποθήκευσε.
Στο Φλέξορ: Βαθύτερες επιλογές διάτασης όταν θέλετε περισσότερο εύρος.
Χτίστε τη συνεδρία που επαναλαμβάνετε.
Επιλέξτε ασκήσεις από τη βιβλιοθήκη, ορίστε σειρά και διάρκειες και αποθηκεύστε για την επόμενη φορά.
Αποθηκευμένες στη συσκευή σου, έτοιμες για επαναχρησιμοποίηση
Οι αποθηκευμένες ρουτίνες ζουν στη λίστα My Routines, οπότε μια συνεδρία που αφιέρωσες χρόνο για να φτιάξεις είναι ένα tap μακριά την επόμενη φορά. Μπορείς να επεξεργαστείς τις ασκήσεις, τον χρονισμό και τη σειρά αργότερα, ή να διαγράψεις μια ρουτίνα όταν δεν τη χρειάζεσαι πια — όλα παραμένουν στη συσκευή σου.
Οι προσαρμοσμένες ρουτίνες κάθονται πλάι στον καθοδηγούμενο κατάλογο του Φλέξορ, στα πολυήμερα πλάνα και στις καθημερινές προτάσεις. Φτιάξε τις συνεδρίες στις οποίες γυρνάς ξανά, και άσε το υπόλοιπο της εφαρμογής να χειριστεί την ανακάλυψη όταν είσαι λιγότερο σίγουρος τι να κάνεις.
Φτιάξε με σύνεση και μείνε άνετα
Επειδή εσύ διαλέγεις τις κινήσεις και τον χρονισμό, μια προσαρμοσμένη ρουτίνα είναι τόσο κατάλληλη όσο οι επιλογές που κάνεις. Διάλεξε ασκήσεις και διάρκειες που ταιριάζουν στην εμπειρία σου, κράτα τις μεταβάσεις ρεαλιστικές και συμπεριέλαβε μια ήπια προθέρμανση ή αποφόρτιση όπου έχει νόημα.
Το Φλέξορ παρέχει τις κινήσεις και την καθοδηγούμενη αναπαραγωγή· δεν αξιολογεί αν ένας συγκεκριμένος συνδυασμός είναι σωστός για το σώμα σου. Δούλεψε σε άνετο εύρος, κινήσου με έλεγχο και σταμάτα αν μια κίνηση προκαλεί πόνο ή ανησυχητικά συμπτώματα.
Με μια ματιά
- Λειτουργία
- Δημιουργός προσαρμοσμένων ρουτινών
- Πηγή
- Η πλήρης βιβλιοθήκη ασκήσεων του Φλέξορ
- Έλεγχος
- Επιλέξτε κινήσεις, χρονισμό και σειρά
- Αναπαραγωγή
- Ίδιες επιδείξεις βίντεο και προφορικές ενδείξεις
- Αποθήκευση
- Αποθηκευμένο στη συσκευή σας στα My Routines
Πώς να φτιάξετε προσαρμοσμένη ρουτίνα
-
Προσθήκη ασκήσεων
Αναζητήστε ή φιλτράρετε τη βιβλιοθήκη ανά περιοχή εστίασης και δυσκολία, μετά προσθέστε κινήσεις.
-
Ορίστε τον χρονισμό
Προσαρμόστε πόσο διαρκεί κάθε άσκηση ώστε να ταιριάζει στον ρυθμό σας.
-
Ταξινομήστε τα βήματα
Κρατήστε και σύρετε για αναδιάταξη ή αφαιρέστε ό,τι αλλάξετε γνώμη.
-
Ονομάστε και αποθηκεύστε
Προσθέστε όνομα, προαιρετική περιγραφή και εικόνα hero, μετά αποθηκεύστε το για επαναχρησιμοποίηση.
Από πού να ξεκινήσεις
Ξέρετε ακριβώς τι θέλετε
Φτιάξτε το μόνοι σας στον δημιουργό προσαρμοσμένων ρουτινών.
Προτιμάτε να περιγράψετε έναν στόχο
Χρησιμοποιήστε AI routines για να συντάξετε μια συνεδρία για εσάς.
Θέλετε μια μεγαλύτερη δομημένη διαδρομή
Ακολουθήστε αντ’ αυτού ένα επιμελημένο πολυήμερο πλάνο.
Ασφάλεια και όρια
- Μια προσαρμοσμένη ρουτίνα είναι τόσο κατάλληλη όσο οι κινήσεις και ο χρονισμός που επιλέγετε.
- Επιλέξτε ασκήσεις και διάρκειες που ταιριάζουν στην εμπειρία σας και συμπεριλάβετε προθέρμανση ή αποθεραπεία όπου έχει νόημα.
- Το Φλέξορ δεν αξιολογεί αν ένας συνδυασμός είναι κατάλληλος για το σώμα σας.
- Κινηθείτε σε άνετο εύρος και σταματήστε αν μια κίνηση προκαλεί πόνο ή ανησυχητικά συμπτώματα.
Οι προσαρμοσμένες ρουτίνες είναι γενικό περιεχόμενο fitness και ευεξίας, όχι υποκατάστατο συμβουλής από κατάλληλο επαγγελματία υγείας.
Διαβάστε την πλήρη δήλωση αποποίησης ευεξίαςΣχετικές ρουτίνες
Δείτε καθοδηγούμενες συνεδρίες Φλέξορ που ταιριάζουν με αυτή τη σελίδα και ανοίξτε οποιαδήποτε ρουτίνα για βήματα και οδηγίες.
Συχνές ερωτήσεις
Συχνές ερωτήσεις
Πώς φτιάχνω μια προσαρμοσμένη ρουτίνα στο Φλέξορ;
Άνοιξε τον builder προσαρμοσμένης ρουτίνα και πρόσθεσε ασκήσεις απευθείας από τη βιβλιοθήκη του Φλέξορ, χρησιμοποιώντας αναζήτηση ή φίλτρα για περιοχή εστίασης και δυσκολία. Για κάθε κίνηση μπορείς να ορίσεις πόσο θα διαρκεί, και μπορείς να πατήσεις και να σύρεις για να αναδιατάξεις τα βήματα ή να αφαιρέσεις όσα δεν θες. Μόλις η σειρά είναι σωστή, δώσε στη ρουτίνα ένα όνομα, πρόσθεσε μια προαιρετική περιγραφή, επίλεξε μια εικόνα-ήρωα και αποθήκευσέ την. Στη συνέχεια αναπαράγεται με την ίδια βίντεο και ηχητική καθοδήγηση όπως οι έτοιμες ρουτίνες του Φλέξορ.
Μπορώ να επεξεργαστώ ή να διαγράψω μια προσαρμοσμένη ρουτίνα αργότερα;
Ναι. Κάθε προσαρμοσμένη ρουτίνα που αποθηκεύεις εμφανίζεται στη λίστα My Routines και παραμένει πλήρως επεξεργάσιμη. Μπορείς να αλλάξεις ποιες ασκήσεις περιλαμβάνονται, να προσαρμόσεις τη διάρκεια καθεμιάς, να αναδιατάξεις τα βήματα ή να μετονομάσεις τη ρουτίνα οποιαδήποτε στιγμή. Αν δεν χρειάζεσαι πια μια ρουτίνα, μπορείς να τη διαγράψεις, κάτι που την αφαιρεί μόνιμα, μαζί με τις ασκήσεις της, από τη συσκευή σου. Τίποτα δεν κλειδώνεται μόλις αποθηκευτεί, οπότε μια ρουτίνα μπορεί να εξελιχθεί καθώς αλλάζουν με τον καιρό οι προτιμήσεις ή οι περιοχές εστίασής σου.
Οι προσαρμοσμένες ρουτίνες περιλαμβάνουν βίντεο και ηχητική καθοδήγηση;
Ναι. Μια ρουτίνα που φτιάχνεις μόνος σου χρησιμοποιεί τις ίδιες ασκήσεις με τον έτοιμο κατάλογο του Φλέξορ, οπότε κάθε κίνηση διατηρεί τη ξεκάθαρη βίντεο επίδειξη και τις προφορικές υποδείξεις κατά την αναπαραγωγή. Το αποτέλεσμα αναπαράγεται σαν οποιαδήποτε άλλη καθοδηγούμενη συνεδρία Φλέξορ, με τον χρονισμό, τις μεταβάσεις και την καθοδήγηση να γίνονται αυτόματα. Η διαφορά είναι απλώς ότι εσύ επέλεξες τις κινήσεις, τις διάρκειές τους και τη σειρά τους, αντί να ακολουθείς μια ρουτίνα που συναρμολόγησε για σένα το Φλέξορ ή το AI του.
Σε τι διαφέρει η δημιουργία ρουτίνας από τη χρήση ρουτινών AI;
Ο builder προσαρμοσμένης ρουτίνας σε βάζει σε πλήρη χειροκίνητο έλεγχο: διαλέγεις κάθε άσκηση, ορίζεις τη διάρκειά της και κάνεις μόνος σου τη σειρά των βημάτων. Οι ρουτίνες AI ακολουθούν την αντίθετη προσέγγιση — περιγράφεις τι θέλεις και το Φλέξορ δημιουργεί ή προτείνει μια συνεδρία από τη βιβλιοθήκη του για να την εξετάσεις. Και τα δύο αποθηκεύονται στις ρουτίνες σου για επαναχρησιμοποίηση. Επίλεξε τον builder όταν ήδη ξέρεις τι ακριβώς θες, και το AI όταν προτιμάς να περιγράψεις έναν στόχο και να αφήσεις το Φλέξορ να σχεδιάσει τη ρουτίνα.
Περισσότερα σε Χαρακτηριστικά Φλέξορ
Δείτε όλαΣυνεχίστε την εξερεύνηση
Περισσότεροι οδηγοί για διατάσεις, κινητικότητα, ρουτίνες και λειτουργίες του Φλέξορ.
Follow-along, από την αρχή μέχρι το τέλος
Καθοδηγούμενες διατάσεις που οδηγούν κάθε συνεδρία—όχι απλώς μια λίστα κινήσεων.
Ακολούθησε χρονισμένες συνεδρίες διατάσεων με καθαρές επιδείξεις βίντεο, προφορική καθοδήγηση και ομαλές μεταβάσεις ασκή...
Διαβάστε περισσότερα Επιλογέας ρουτίνας
Διάλεξε ρουτίνα διατάσεων ή κινητικότητας με βάση τι χρειάζεσαι τώρα.
Διάλεξε ρουτίνα Φλέξορ για πρωινά, διαλείμματα γραφείου, ζεστάματα προπόνησης, cool-down, ευλυγισία, κινητικότητα, αποκα...
Διαβάστε περισσότερα Χαρακτηριστικά Φλέξορ
Όλα όσα κάνει η εφαρμογή Φλέξορ, σε ένα μέρος.
Δες πώς δουλεύει η εφαρμογή Φλέξορ: ρουτίνες AI, εξατομικευμένες ημερήσιες προτάσεις, προσαρμοσμένη βιβλιοθήκη, πλάνα, π...
Διαβάστε περισσότερα
