Criador de rotinas personalizadas
Monta a rotina que realmente queres fazer.
Às vezes sabes exatamente do que precisa. O criador de rotinas personalizadas do Flexor deixa-te montar a tua própria sessão guiada a partir da biblioteca de exercícios—escolhe os movimentos, defina quanto tempo cada um dura, coloque na ordem que preferir e guarda para rodar de novo quando quiser.
Escolhe os movimentos
Busque e filtre a biblioteca por zona de foco e dificuldade.
Defina os tempos
Ajusta quanto tempo cada exercício dura para combinar com o teu ritmo.
Ordene do seu jeito
Segure e arraste para reordenar os passos no fluxo que quiseres.
Guarda e repete
Guarda em Minhas Rotinas e começa de novo com um toca.
Sua biblioteca, tua rotina
O criador de rotinas abre direto na biblioteca de exercícios do Flexor. podes buscar por nome ou filtrar por zona de foco e dificuldade, e depois adicionar os movimentos que quer incluir. Cada um mantém a mesma demonstração em vídeo clara e a mesma orientação falada das rotinas prontas, então uma rotina que mesmo montas continua a ser reproduzida como uma sessão guiada.
Isto é para as vezes em que uma recomendação ou uma rotina pronta não está exatamente certa—quando queres um aquecimento específico antes de um desporto, uma sequência direcionada para uma área ou simplesmente os alongamentos que achas mais úteis reunidos em um só lugar.
Como montar uma
Montar uma rotina é um fluxo curto e direto, e não um formulário para preencher:
- Adicione exercícios da biblioteca usando a busca e os filtros de zona de foco ou de dificuldade.
- Aumenta ou diminui a duração de cada exercício para combinar com o teu ritmo.
- Segure e arraste para reordenar os passos, ou remova os que tu desistir de fazer.
- Dá um nome à rotina, adicione uma descrição opcional, escolhe uma imagem de capa e guarda.
No Flexor: Opções de alongamento mais profundo quando quiseres mais amplitude.
Monta a sessão que continuas a repetir.
Escolhe exercícios da biblioteca, defina a ordem e as durações e guarda para a próxima vez.
Salva no teu dispositivo, pronta para reutilizar
As rotinas salvas ficam na sua lista Minhas Rotinas, então a sessão que tu levou tempo montando fica a um toca de distância na próxima vez. podes editar os exercícios, os tempos e a ordem depois, ou excluir uma rotina quando não precisar mais dela—tudo permanece no teu dispositivo.
As rotinas personalizadas convivem com o catálogo guiado do Flexor, os planos de vários dias e as recomendações diárias. Monta as sessões às quais tu sempre volta e deixa o resto do app cuidar da descoberta quando estiveres menos certo do que fazer.
Monta com bom senso e mantém o conforto
Como escolhes os movimentos e os tempos, uma rotina personalizada é tão adequada quanto as escolhas que fazes. Escolhe exercícios e durações que combinem com a tua experiência, mantém as transições realistas e inclua um aquecimento ou uma volta à calma suaves quando fizer sentido.
O Flexor fornece os movimentos e a reprodução guiada; ele não avalia se uma combinação específica é a certa para o teu corpo. Trabalha dentro de uma amplitude confortável, move-se com controle e para se um movimento causar dor ou sintomas preocupantes.
Informações rápidas
- Recurso
- Criador de rotinas personalizadas
- Fonte
- A biblioteca completa de exercícios do Flexor
- Controlo
- Escolhe movimentos, cronometragem e ordem
- Reprodução
- As mesmas demonstrações em vídeo e comandos falados
- Armazenamento
- Salvo no teu dispositivo em Minhas rotinas
Como criar uma rotina personalizada
-
Adicionar exercícios
Busque ou filtre a biblioteca por zona de foco e dificuldade, depois adicione movimentos.
-
Defina os tempos
Ajusta a duração de cada exercício para acompanhar teu ritmo.
-
Ordene os passos
Toca e arraste para reordenar, ou remova qualquer item se mudares de ideia.
-
Dá um nome e guarda
Adicione um nome, uma descrição opcional e uma imagem de destaque, depois guarda para reutilizar.
Por onde começar
sabes exatamente o que quer
Monta tu próprio no criador de rotinas personalizadas.
preferes descrever um objetivo
Usa rotinas com IA para criar um rascunho de sessão para ti.
queres um caminho estruturado mais longo
Em vez disso, segue um plano selecionado de vários dias.
Segurança e limites
- Uma rotina personalizada só é tão adequada quanto os movimentos e o tempo que escolhes.
- Escolhe exercícios e durações que combinem com a tua experiência, e inclui um aquecimento ou um arrefecimento quando fizer sentido.
- O Flexor não avalia se uma combinação é adequada para o teu corpo.
- Movimente-se dentro de uma amplitude confortável e para se um movimento causar dor ou sintomas preocupantes.
As rotinas personalizadas são conteúdo geral de fitness e bem-estar, e não substituem o conselho de um profissional de saúde qualificado.
Lê o aviso completo de bem-estarRotinas relacionadas
Explore as sessões guiadas do Flexor que correspondem a esta página e abra qualquer rotina para ver os passos e as indicações.
Perguntas frequentes
Perguntas frequentes
Como monto uma rotina personalizada no Flexor?
Abre o criador de rotinas personalizadas e adicione exercícios direto da biblioteca do Flexor, usando a busca ou os filtros de zona de foco e de dificuldade. Para cada movimento, podes definir quanto tempo ele dura, e pode segurar e arrastar para reordenar os passos ou remover os que não quiser. Quando a sequência estiver do jeito certo, dá um nome à rotina, adicione uma descrição opcional, escolhe uma imagem de capa e guarda. Depois ela é reproduzida com a mesma orientação em vídeo e áudio das rotinas prontas do Flexor.
Posso editar ou excluir uma rotina personalizada depois?
Sim. Toda rotina personalizada que tu guardada aparece na sua lista Minhas Rotinas e continua totalmente editável. podes mudar quais exercícios estão incluídos, ajustar a duração de cada um, reordenar os passos ou renomear a rotina a qualquer momento. Se não precisar mais de uma rotina, pode excluí-la, o que a remove permanentemente do teu dispositivo junto com os exercícios dela. Nada fica travado depois de guardado, então uma rotina pode evoluir conforme as tuas preferências ou zonas de foco mudam com o tempo.
As rotinas personalizadas incluem orientação em vídeo e áudio?
Incluem. Uma rotina que mesmo montas usa os mesmos exercícios do catálogo pronto do Flexor, então cada movimento mantém a demonstração em vídeo clara e as instruções faladas durante a reprodução. O resultado é reproduzido como qualquer outra sessão guiada do Flexor, com tempos, transições e orientação já resolvidos para ti. A diferença é simplesmente que escolheste os movimentos, as durações e a ordem, em vez de seguir uma rotina que o Flexor ou a IA dele montou.
Qual é a diferença entre montar uma rotina e usar as rotinas com IA?
O criador de rotinas coloca tu no controle manual total: escolhes cada exercício, define a duração e ordena os passos. As rotinas com IA seguem o caminho oposto—descreves o que quer e o Flexor cria ou recomenda uma sessão da biblioteca dele para ti revisar. As duas ficam salvas nas tuas rotinas para reutilizar. Escolhe o criador quando já souber exatamente o que quer, e a IA quando preferir descrever um objetivo e deixar o Flexor esboçar a sessão.
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