โลโก้ เฟลกเซอร์
โปรแกรม แผน ท่าออกกำลังกาย วิธีการทำงาน
รับแอป

เบบี้ โคบรา

การยกอกเล็กน้อยในท่านอนคว่ำที่ขับด้วยหลังส่วนบน เพื่อเหยียดกระดูกสันหลังส่วนอกอย่างนุ่มนวล

ภาพรวม

เบบี้ โคบรา คือการยกอกเล็กน้อยในท่านอนคว่ำบน เฟลกเซอร์ นอนคว่ำ ดึงศอกเข้าหาซี่โครง กดเท้าลง แล้วยกอกไม่กี่นิ้วด้วยแรงหลังส่วนบน ขณะเชิงกรานติดพื้น

เบบี้คอบราทำงานที่ไหน

คุณจะรู้สึกการทำงานของกล้ามเนื้อหลังกว้างและกล้ามเนื้อเหยียดกระดูกสันหลังส่วนอก พร้อมการใช้แกนกลางและสะโพกเบาๆ เพื่อให้เชิงกรานติดพื้น

ทำไมควรใส่เบบี้คอบราในโปรแกรม

การยกเล็กๆ สร้างความทนทานการเหยียดกระดูกสันหลังส่วนอก — มีประโยชน์หลังงานโต๊ะ และเป็นขั้นสู่การแอ่นหลังที่ลึกขึ้น

  • การเหยียดกระดูกสันหลังในช่วงแคบ เหมาะกับหลังที่ไวต่อความรู้สึก
  • ทำบนพื้นโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์
  • ยกเพียงเล็กน้อยและควบคุมการเคลื่อนไหว

เหมาะกับใคร

มือใหม่และผู้ที่ค่อยๆ เข้าสู่งานเหยียดหลัง

เมื่อไหร่ควรทำ

ใช้ในวอร์มอัพ คูลดาวน์ หรือพักท่าทาง ทำซ้ำ 30–45 วินาที

นอนคว่ำแล้วยกอกขึ้นไม่กี่นิ้วโดยดึงศอกเข้าหาซี่โครงและกดหลังเท้าลงพื้น ให้เชิงกรานติดพื้นและคอยาวตลอด

คำแนะนำการเตรียมท่า

นอนคว่ำเหยียดขา ฝ่ามืออยู่ใต้ไหล่ ให้มือเบาๆ ดึงสะบักเข้าหากัน และใช้กล้ามเนื้อหลังส่วนบนยกหน้าอกขึ้นจากพื้น

บันทึกการฝึก

ใน เฟลกเซอร์ โดยทั่วไป เบบี้ โคบรา จะกำหนดไว้เป็น ประมาณ 45 วินาที ต่อรอบ, 1 ครั้ง และ 1 เซ็ต ปรับปริมาณให้รู้สึกทำต่อได้ หายใจสม่ำเสมอ และผ่อนลงถ้ามีอาการแหลมหรือไม่ปลอดภัย

คำแนะนำ

วิธีทำ เคล็ดลับ ข้อผิดพลาด หมายเหตุด้านความปลอดภัย และประโยชน์ของ เบบี้ โคบรา

ทำตามคำแนะนำเหล่านี้ตามลำดับ เคลื่อนไหวอย่างควบคุมและอยู่ในช่วงที่สบาย

  • นอนคว่ำเหยียดขา ฝ่ามืออยู่ใต้ไหล่
  • ดึงศอกเข้าหาซี่โครง และกดหลังเท้าลงพื้นเบาๆ
  • ยกอกขึ้นไม่กี่นิ้วด้วยแรงหลังส่วนบน โดยให้เชิงกรานติดพื้น
  • ลดลงอย่างควบคุมได้ก่อนทำซ้ำ ให้คอยาว

ท่าที่คล้ายกันให้สำรวจต่อ

คำถามที่พบบ่อย

เบบี้ โคบรา เน้นบริเวณร่างกายส่วนใด

เบบี้ โคบรา เป็นท่าแบบ การเคลื่อนไหว ที่เน้นบริเวณ แกนกลาง, สะโพก, หลังส่วนล่าง, หน้าอก, หลังส่วนบน และ กระดูกสันหลัง เป็นหลัก เคลื่อนไหวในช่วงที่สบาย และข้ามไปถ้าไม่เหมาะกับคุณ

เบบี้ โคบรา ใช้กล้ามเนื้อมัดใด

กล้ามเนื้อหลักที่เกี่ยวข้องกับ เบบี้ โคบรา ได้แก่ กล้ามเนื้อหลังส่วนกว้าง, กล้ามเนื้ออีเรคเตอร์ สไปนา และ กล้ามเนื้อเหยียดกระดูกสันหลังส่วนอก เฟลกเซอร์ นำเสนอข้อมูลนี้เป็นคำแนะนำด้านสุขภาวะทั่วไป ไม่ใช่การประเมินทางคลินิก

เบบี้ โคบรา เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่

เบบี้ โคบรา ระบุระดับเป็น ระดับเริ่มต้น ใน เฟลกเซอร์ เลือกช่วงการเคลื่อนไหวที่แคบลง ทำซ้ำน้อยลง หรือใช้รูปแบบที่ง่ายกว่าเมื่อต้องการควบคุมมากขึ้น

ควรค้าง เบบี้ โคบรา นานเท่าไร

ใน เฟลกเซอร์ เบบี้ โคบรา ใช้เวลาประมาณ 45 วินาที ต่อรอบ ปรับเวลาให้พอทำต่อได้ หายใจสม่ำเสมอ และผ่อนลงเร็วขึ้นหากรู้สึกเจ็บแปลบ

ทำ เบบี้ โคบรา อย่างไร

เบบี้ โคบรา มี 4 ขั้นตอนแบบมีคำแนะนำ ทำตามตามลำดับในหน้านี้ หายใจสม่ำเสมอ และทำให้การเคลื่อนไหวราบรื่นอยู่ในช่วงที่สบาย หยุดหากรู้สึกเจ็บแปลบ ไม่มั่นคง หรือไม่ปลอดภัยสำหรับคุณ

ต้องใช้อุปกรณ์สำหรับ เบบี้ โคบรา หรือไม่?

ไม่ต้อง เบบี้ โคบรา เป็นท่าที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ทำได้ที่บ้านโดยมีพื้นที่พอให้เคลื่อนไหวได้สบาย

โปรแกรม เฟลกเซอร์ ใดบ้างที่มี เบบี้ โคบรา

เบบี้ โคบรา ปรากฏในเซสชันมีคำแนะนำของ เฟลกเซอร์ เช่น ความสบายหลังส่วนล่าง และ เคลื่อนไหวเบา ๆ ช่วงอดอาหาร ระดับ 1 เปิดหน้าโปรแกรมเพื่อทำตามลำดับเต็ม หรือฝึกท่านี้เดี่ยวจากคู่มือนี้

นี่คือคำแนะนำทางการแพทย์หรือไม่

ไม่ใช่ เฟลกเซอร์ ให้คำแนะนำด้านฟิตเนสและสุขภาวะทั่วไป ไม่วินิจฉัย รักษา หรือป้องกันภาวะทางการแพทย์ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเกี่ยวกับการบาดเจ็บ อาการปวดเรื้อรัง หรือข้อกังวลด้านสุขภาพ

เริ่มยืดเหยียดกับ เฟลกเซอร์

รูทีน แผน และคำแนะนำท่าออกกำลังกายแบบมีคำแนะนำบน ไอโฟน และ แอนดรอยด์

รับแอป

สแกนเพื่อดาวน์โหลด

คิวอาร์โค้ดสำหรับดาวน์โหลดแอป เฟลกเซอร์

เลือกภาษา