ฟื้นตัว: รีเซ็ตร่างกายส่วนบน
การสนับสนุนร่างกายส่วนบน 10 ท่า — ท่าเครื่องบิน, ท่าธนู, ท่าอูฐ และ แขนอินทรีข้างเดียว เปิดหน้าอก ไหล่ และกระดูกสันหลัง
เกี่ยวกับโปรแกรมนี้
วันผลัก วันดึง และงานเหนือศีรษะล้วนทิ้งแขน คอ และไหล่ให้แบกความตึงค้าง ฟื้นตัว: รีเซ็ตร่างกายส่วนบน คือลำดับฟื้นตัวของ เฟลกเซอร์ ที่มุ่งเปิดหน้าอก ไหล่ และกระดูกสันหลังเพื่อสนับสนุนการฟื้นตัวจากความต้องการร่างกายส่วนบนที่เข้ม — โดยไม่เพิ่มความเครียดให้เนื้อเยื่อที่เหนื่อยอยู่แล้ว
เปิดด้านหน้าและด้านหลังของร่างกายส่วนบน
การยืดเหยียดคอ และ แมว-วัว เริ่มด้วยการเคลื่อนไหวกระดูกสันหลังเบา ๆ การยืดกล้ามเนื้อสะบัก และ ท่าเครื่องบิน จัดการการเคลื่อนไหวสะบัก ขณะที่ ท่าธนู, ท่าอูฐ และ ท่าพระจันทร์ครึ่งเสี้ยว เปิดหน้าอกและแนวสะโพกผ่านการเหยียด แขนอินทรีข้างเดียว, ก้มด้านข้างไดนามิก และ ดึงแขนข้างเดียวข้ามอก จบด้วยการคลายไหล่และด้านข้างเป้าหมาย
โปรแกรมฟื้นตัวระดับกลางนี้ครอบคลุมคอ ไหล่ หลังส่วนบน หน้าอก ปลายแขน แกนกลาง และหลังส่วนล่าง ผ่อนข้อต่อและเนื้อเยื่อที่เมื่อยในแขน คอ และไหล่ผ่านรูปที่ให้ความสำคัญกับความยาวมากกว่าโหลด — เหมาะสำหรับวันพักหรือสัปดาห์ลดโหลดเมื่อวอลุ่มร่างกายส่วนบนสูง
จังหวะที่ดีที่สุด
- หลังบล็อกกดหรือดึงที่หนัก
- ในวันพักแบบแอคทีฟเมื่ออยากเคลื่อนโดยไม่ฝึก
- เมื่อท่าทางโต๊ะซ้อนทับวอลุ่มยิม
รู้สึกก่อนความเข้ม
โปรแกรมฟื้นตัวความเข้มต่ำเพื่อสนับสนุนการไหลเวียน คลายความตึง และให้ขยับอย่างสบาย ลำดับฟื้นตัวที่มุ่งเปิดหน้าอก ไหล่ และกระดูกสันหลังเพื่อเร่งการฟื้นตัวจากความต้องการร่างกายส่วนบนที่เข้ม
จุดโฟกัสหลักอยู่ที่ไหล่ พร้อมงานสนับสนุนผ่านคอ ไหล่ หลังส่วนบน หน้าอก ปลายแขน และแกนกลาง ลำดับนำทางใน เฟลกเซอร์ รวมแพทเทิร์นอย่าง การยืดเหยียดคอ, แมว-วัว, การยืดกล้ามเนื้อสะบัก, ท่าเครื่องบิน และ ท่าธนู ที่ระดับกลาง เป้าหมายคือความสบายที่ใช้ได้ — ผ่อนข้อต่อและเนื้อเยื่อที่เมื่อยในแขน คอ และไหล่โดยไม่เพิ่มความเครียด สังเกตความอบอุ่นและความสบายหลังลำดับ — นั่นมักเป็นสัญญาณที่ดีกว่าการฝืนความลึก
คำถามที่พบบ่อย
ฟื้นตัว: รีเซ็ตร่างกายส่วนบน เป็นโปรแกรมประเภทใด
ฟื้นตัว: รีเซ็ตร่างกายส่วนบน จัดใน เฟลกเซอร์ เป็นโปรแกรมเน้น การฟื้นฟู ใช้เป็นแนวทางสุขภาวะทั่วไป และคงช่วงที่สบายตลอด
ฟื้นตัว: รีเซ็ตร่างกายส่วนบน ใช้เวลานานเท่าไร
ฟื้นตัว: รีเซ็ตร่างกายส่วนบน ใช้เวลาประมาณ 10 นาที ตามจังหวะที่มีคำแนะนำ คุณสามารถหยุดชั่วคราว ทำซ้ำ หรือหยุดเมื่อใดก็ได้
ฟื้นตัว: รีเซ็ตร่างกายส่วนบน มีท่ายืดกี่ท่า
ฟื้นตัว: รีเซ็ตร่างกายส่วนบน มี 10 ท่าแบบมีคำแนะนำที่ครอบคลุม กระดูกสันหลัง, หลังส่วนบน, หน้าอก และ ไหล่ ของคุณ ทำตามตามลำดับ และข้ามท่าใดที่รู้สึกว่าไม่เหมาะกับคุณ
ฟื้นตัว: รีเซ็ตร่างกายส่วนบน เหมาะกับผู้เริ่มต้นหรือไม่
ฟื้นตัว: รีเซ็ตร่างกายส่วนบน ตั้งระดับ ระดับกลาง ใน เฟลกเซอร์ เคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวล หายใจสม่ำเสมอ และค้างท่าสั้นลงถ้าต้องการเวลาปรับตัวมากขึ้น
ต้องใช้อุปกรณ์สำหรับ ฟื้นตัว: รีเซ็ตร่างกายส่วนบน หรือไม่?
ไม่ต้อง ฟื้นตัว: รีเซ็ตร่างกายส่วนบน เป็นโปรแกรมที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ คุณต้องการเพียงพื้นที่เล็กน้อยให้เคลื่อนไหวได้สบาย
โปรแกรมนี้รักษาอาการปวดหรือการบาดเจ็บได้หรือไม่?
ไม่ใช่ โปรแกรมที่เน้นความสบายและการเคลื่อนไหวใน เฟลกเซอร์ สนับสนุนสุขภาวะทั่วไปเท่านั้น ไม่ใช่กายภาพบำบัด การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์ ควรขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญสำหรับอาการปวด การบาดเจ็บ หรือภาวะทางสุขภาพ
โปรแกรมที่เกี่ยวข้อง
เซสชันเพิ่มเติมในจังหวะใกล้เคียงกัน
