คูลดาวน์: หลังและไหล่

การดึงหนัก การกดเหนือศีรษะ และเซ็ตยาว กดกระดูกสันหลังและโหลดไหล่ในแบบที่ค้างหลังเก็บน้ำหนัก คูลดาวน์: หลังและไหล่ คือลำดับผ่อนคลายของ เฟลกเซอร์ ที่โฟกัสการทำให้กระดูกสันหลังสงบและเปิดไหล่ที่ตึง เพื่อสวนทางความตึงหลังออกกำลังกาย

แนวทางที่กระดูกสันหลังมาก่อน

คุณเริ่มด้วย นักดำน้ำ และ หูถึงไหล่ เพื่อปลดคอ แล้วเข้า การยืดกล้ามเนื้อสะบัก และ แมว-วัว สำหรับการเคลื่อนไหวทรวงอก ท่าร้อยด้าย เปิดหลังส่วนบนด้านข้าง การหมุนกระดูกสันหลัง หมุนลำตัวกลาง และ ท่าเด็ก กับ คอบรา ปิดโฟลว์ด้วยการงอและเหยียดเบา ๆ

โปรแกรมนี้ครอบคลุมคอ ไหล่ หลังส่วนบน หน้าอก แกนกลาง หลังส่วนล่าง และสะโพก — ครอบคลุมพอที่จะลดภาระร่างกายส่วนบนหลังความเครียดทางกายที่หนักโดยไม่เพิ่มความต้องการใหม่ เป็นมิตรกับมือใหม่และไม่ต้องใช้อุปกรณ์ เหมาะกับใครที่จบเซสชันแล้วรู้สึกหลังงอไปข้างหน้าหรือตึงระหว่างสะบัก

• นักดำน้ำ และ หูถึงไหล่: ปล่อยความตึงคอที่สะสมจากการเกร็ง
• ท่าร้อยด้าย: สร้างพื้นที่ผ่าน rhomboids และ กล้ามเนื้อหลังส่วนกว้าง
• คอบรา: การยืดเหยียดสวนทางเบา ๆ หลังก้มไปข้างหน้า

วิธีใช้ คูลดาวน์: หลังและไหล่

ลำดับผ่อนคลายที่โฟกัสการทำให้กระดูกสันหลังสงบและเปิดไหล่ที่ตึง เพื่อสวนทางความตึงหลังออกกำลังกาย ทำให้กระดูกสันหลังสงบและลดภาระร่างกายส่วนบนหลังความเครียดทางกายที่หนัก รักษาเซสชันให้สงบหลังความพยายาม เพื่อให้ระบบประสาทสงบได้ ใช้ เฟลกเซอร์ นำทางช่วงค้างท่า หายใจออกผ่านจุดที่ตึงกว่า และจบพร้อมเดิน อาบน้ำ หรือพักโดยไม่มีการกดทับค้าง

ความสม่ำเสมอหลังออกกำลังกายมักดีกว่าเซสชันการยืดเหยียดยาวครั้งเดียวในภายหลัง ใส่คูลดาวน์นี้ขณะกล้ามเนื้อยังอุ่น อยากรู้ว่าฝั่งไหนต้องการความอดทนมากกว่า และใช้ความสบายเป็นตัววัดช่วงที่ดี