คูลดาวน์: ยืดหลังวิ่ง

คุณข้ามเส้นชัย — หรือลูปรอบบล็อก — และน่อง สะโพก และแฮมสตริงกำลังพูด คูลดาวน์: ยืดหลังวิ่ง บน เฟลกเซอร์ สร้างมาเฉพาะสำหรับนักวิ่ง โฟกัสบริเวณความเครียดซ้ำที่ตึงหลังไมล์บนทางเท้าหรือเทรล

จากข้อเท้าถึงสะโพก

1. วงกลมข้อเท้า และ โยกจากส้นเท้าไปปลายเท้า รีเซ็ตกลไกเท้าและขาท่อนล่าง
2. การยืดเหยียดท่าเลขสี่ และ ดึงขาเพื่อยืดต้นขาด้านหลัง จัดการความตึงสะโพกและแนวหลัง
3. การยืดเหยียดแฮมสตริงในท่านอน และ การยืดเหยียดต้นขาด้านหน้า ทำให้ด้านหน้าและด้านหลังต้นขายาวขึ้น
4. การยืดพซอัสในท่าคุกเข่า เปิดกล้ามเนื้อสะโพกด้านหน้าที่สั้นลงจากจังหวะวิ่ง
5. Single-leg การยืดน่อง, การยืดเหยียดน่องชั้นลึก, การยืดเหยียดน่องด้วยผ้าขนหนู และ ท่าเด็ก จบร่างกายส่วนล่าง

ทำไมนักวิ่งจึงต้องการคูลดาวน์เฉพาะ

การวิ่งซ้ำแพทเทิร์นการเคลื่อนไหวเดียวกันหลายพันครั้งต่อเซสชัน หากไม่ผ่อนลง น่อง เนื้อเยื่อใกล้ IT band กล้ามเนื้อสะโพกด้านหน้า และแฮมสตริงอาจยังสั้นนานหลังคุณหยุด โปรแกรมที่เป็นมิตรกับมือใหม่นี้สนับสนุนความยาวของกล้ามเนื้อผ่านคอ ไหล่ หลังส่วนบน หน้าอก แกนกลาง หลังส่วนล่าง สะโพก ก้น แฮมสตริง สี่หัว เข่า น่อง ข้อเท้า และเท้า — ช่วยให้คุณรู้สึกตึงน้อยลงเช้าวันรุ่งขึ้น

วิธีใช้ คูลดาวน์: ยืดหลังวิ่ง

สร้างมาเฉพาะสำหรับนักวิ่งเพื่อโฟกัสจุดตึงทั่วไปอย่างน่อง IT bands กล้ามเนื้อสะโพกด้านหน้า และแฮมสตริง ลดความตึงหลังวิ่ง โฟกัสบริเวณที่รับความเครียดซ้ำของการวิ่งเพื่อสนับสนุนความยาวของกล้ามเนื้อ รักษาเซสชันให้สงบหลังความพยายาม เพื่อให้ระบบประสาทสงบได้ ใช้ เฟลกเซอร์ นำทางช่วงค้างท่า หายใจออกผ่านจุดที่ตึงกว่า และจบพร้อมเดิน อาบน้ำ หรือพักโดยไม่มีการกดทับค้าง

ความสม่ำเสมอหลังออกกำลังกายมักดีกว่าเซสชันการยืดเหยียดยาวครั้งเดียวในภายหลัง ใส่คูลดาวน์นี้ขณะกล้ามเนื้อยังอุ่น อยากรู้ว่าฝั่งไหนต้องการความอดทนมากกว่า และใช้ความสบายเป็นตัววัดช่วงที่ดี