โฟลว์หลังเดินทางไป-กลับ

กำพวงมาลัย นั่งในรถติด ไหล่ไต่เข้าหู เมื่อถึงเวลาเดินเข้าประตู การเดินทางได้เขียนท่าทางของคุณใหม่ โฟลว์หลังเดินทางไป-กลับ ระบายความตึงเฉพาะนั้นก่อนที่จะกลายเป็นค่าเริ่มต้นตอนเย็น

แพทเทิร์นความตึงเฉพาะการเดินทาง

การขับรถและการเดินทางยาวมีท่าทางร่วม: สะโพกงอ กระดูกสันหลังโค้ง หน้าอกปิด แขนไปข้างหน้า ลำดับระดับกลางของ เฟลกเซอร์ นี้สวนทางแต่ละเวกเตอร์ด้วย แมว-วัว, การนั่งหมุน, การยืดเหยียดอกมุมผนัง, กอดหมี, 90-90 สลับสะโพกพร้อมเหยียดหลัง, ผีเสื้อ, คอบรา, ท่าธนูครึ่งตัว, ท่าเด็กมีความสุข และ ยกขาพาดกำแพง

วิธีใช้

• ทำทันทีหลังถึงบ้าน — ก่อนนั่งลงอีกครั้ง
• การยืดเหยียดอกมุมผนัง และ กอดหมี เปิดหน้าอกและหลังส่วนบน
• 90-90 สลับสะโพกพร้อมเหยียดหลัง และ ผีเสื้อ จัดการกล้ามเนื้อสะโพกด้านหน้าที่สั้นจากที่นั่ง
• ยกขาพาดกำแพง จบด้วยพื้นที่และการหายใจสงบ

ครอบคลุมทั้งตัวจากคอถึงเท้า ไม่มีอุปกรณ์นอกจากมุมผนัง โฟลว์เป็นระดับกลาง — เข้าถึงได้แต่ละเอียดพอให้รู้สึกการเปลี่ยนจริงในวิธียืนและหายใจ

หลังขับรถกลับบ้าน

การเดินทางสร้างความตึงเฉพาะ: การกำพวงมาลัยทำให้ปลายแขนและไหล่ตึง ที่นั่งบุ้งกี๋ทำให้กล้ามเนื้อสะโพกด้านหน้าสั้น และความเครียดรถติดยกโทนกล้ามเนื้อพื้นฐาน คอบรา และ ท่าธนูครึ่งตัว เพิ่มการเหยียดเบา ๆ หลังชั่วโมงของการงอกระดูกสันหลัง ท่าเด็กมีความสุข และ ยกขาพาดกำแพง ปิดเซสชันด้วยพื้นที่ที่ช่วยให้คุณเข้าสู่เย็นโดยไม่แบกการขับไว้ในร่างกาย

เฟลกเซอร์ แนะนำให้ทำสิ่งนี้ก่อนการนั่งครั้งถัดไป — โซฟา โต๊ะอาหาร หรืออย่างอื่น

แมว-วัว และ การนั่งหมุน สนับสนุนการเคลื่อนกระดูกสันหลังหลังการงอจากที่นั่งบุ้งกี๋ กอดหมี และ การยืดเหยียดอกมุมผนัง เปิดหน้าอกและหลังส่วนบน ผีเสื้อ และ 90-90 สลับสะโพกพร้อมเหยียดหลัง จัดการกล้ามเนื้อสะโพกด้านหน้าที่สั้นลงทุกไมล์ที่ขับ