ฟื้นตัว: รีเซ็ตหลังวันทำงาน
การฟื้นตัวจากโต๊ะ 9 ท่า — การยืดเหยียดโซฟา, การยืดพซอัสในท่าคุกเข่า และ ท่าเลขสี่ เปิดกล้ามเนื้อสะโพกด้านหน้าที่ล็อกและปลุกก้นที่เฉื่อย
ท่าออกกำลังกาย
9 ท่า · ประมาณ 10 นาที
เกี่ยวกับโปรแกรมนี้
โต๊ะทำงานไม่ใช่เพื่อนของคุณ — โปรแกรมนี้ใช่
แปดชั่วโมงบนเก้าอี้ทำให้กล้ามเนื้อสะโพกด้านหน้าสั้นลง ปิดการทำงานของก้น และดัดกระดูกสันหลังเป็นรูปที่ร่างกายเริ่มเชื่อว่าปกติ ฟื้นตัว: รีเซ็ตหลังวันทำงาน บน เฟลกเซอร์ คือโปรแกรมสวนทางสำหรับวันโต๊ะยาว — เปิดกล้ามเนื้อสะโพกด้านหน้าที่ล็อกอย่างปลอดภัย และปลุกก้นที่เฉื่อย โดยไม่ต้องมีสมาชิกยิม
คุณไหลผ่าน แมว-วัว, 90-90, การยืดเหยียดท่าเลขสี่, การยืดเหยียดโซฟา, การยืดพซอัสในท่าคุกเข่า, การหมุนกระดูกสันหลัง, โยกกล้ามเนื้อหุบขา, ท่าธนู และ ท่าเด็ก ความก้าวหน้าเคลื่อนจากความตระหนักของกระดูกสันหลัง ไปสู่การเปิดสะโพกอย่างลึก ไปสู่การเหยียดเบา ๆ และการพัก — ค่อย ๆ คลายความตึงที่การนั่งนานสร้างขึ้น
บริเวณที่โปรแกรมนี้โฟกัส
- กล้ามเนื้อสะโพกด้านหน้าและ กล้ามเนื้อโซแอส: การยืดเหยียดโซฟา และ การยืดพซอัสในท่าคุกเข่า จัดการการสั้นลงด้านหน้าของสะโพกจากการนั่งโดยตรง
- ก้นและ กล้ามเนื้อหุบสะโพก: ท่าเลขสี่, 90-90 และ โยกกล้ามเนื้อหุบขา ปลุกเนื้อเยื่อด้านหลังและด้านในของสะโพก
- กระดูกสันหลัง: แมว-วัว, การหมุนกระดูกสันหลัง, ท่าธนู และ ท่าเด็ก สนับสนุนการเคลื่อนไหวตามแนวหลัง
ในระดับกลาง เซสชันฟื้นตัวนี้ครอบคลุมแกนกลาง หลังส่วนล่าง สะโพก กล้ามเนื้อสะโพกด้านหน้า ก้น กล้ามเนื้อหุบสะโพก แฮมสตริง และเข่า ทำหลังเลิกงาน ช่วงพักกลางวัน หรือวันไหนที่เก้าอี้ชนะ
ทำให้ทำซ้ำได้
โปรแกรมฟื้นตัวความเข้มต่ำเพื่อสนับสนุนการไหลเวียน คลายความตึง และให้ขยับอย่างสบาย การรีเซ็ตที่โฟกัสสำหรับวันโต๊ะยาว โปรแกรมนี้อย่างปลอดภัยเปิดกล้ามเนื้อสะโพกด้านหน้าที่ล็อกและปลุกก้นที่เฉื่อย
จุดโฟกัสหลักอยู่ที่สะโพก พร้อมงานสนับสนุนผ่านแกนกลาง หลังส่วนล่าง สะโพก กล้ามเนื้อสะโพกด้านหน้า ก้น และ กล้ามเนื้อหุบสะโพก ลำดับนำทางใน เฟลกเซอร์ รวมแพทเทิร์นอย่าง แมว-วัว, 90 90, การยืดเหยียดท่าหมายเลขสี่, การยืดเหยียดโซฟา และ การยืดพซอัสในท่าคุกเข่า ที่ระดับกลาง เป้าหมายคือความสบายที่ใช้ได้ — ค่อย ๆ คลายความตึงจากการนั่งโต๊ะนาน เซสชันสั้นคุณภาพสูงดีกว่าการเร่งยาวที่คุณเลี่ยงในวันพรุ่งนี้
คำถามที่พบบ่อย
ฟื้นตัว: รีเซ็ตหลังวันทำงาน เป็นโปรแกรมประเภทใด
ฟื้นตัว: รีเซ็ตหลังวันทำงาน จัดใน เฟลกเซอร์ เป็นโปรแกรมเน้น การยืดเหยียดที่โต๊ะทำงาน ใช้เป็นแนวทางสุขภาวะทั่วไป และคงช่วงที่สบายตลอด
ฟื้นตัว: รีเซ็ตหลังวันทำงาน ใช้เวลานานเท่าไร
ฟื้นตัว: รีเซ็ตหลังวันทำงาน ใช้เวลาประมาณ 10 นาที ตามจังหวะที่มีคำแนะนำ คุณสามารถหยุดชั่วคราว ทำซ้ำ หรือหยุดเมื่อใดก็ได้
ฟื้นตัว: รีเซ็ตหลังวันทำงาน มีท่ายืดกี่ท่า
ฟื้นตัว: รีเซ็ตหลังวันทำงาน มี 9 ท่าแบบมีคำแนะนำที่ครอบคลุม กล้ามเนื้อสี่หัว (Quadriceps), สะโพก, กล้ามเนื้อสะโพก และ กระดูกสันหลัง ของคุณ ทำตามตามลำดับ และข้ามท่าใดที่รู้สึกว่าไม่เหมาะกับคุณ
ฟื้นตัว: รีเซ็ตหลังวันทำงาน เหมาะกับผู้เริ่มต้นหรือไม่
ฟื้นตัว: รีเซ็ตหลังวันทำงาน ตั้งระดับ ระดับกลาง ใน เฟลกเซอร์ เคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวล หายใจสม่ำเสมอ และค้างท่าสั้นลงถ้าต้องการเวลาปรับตัวมากขึ้น
ต้องใช้อุปกรณ์สำหรับ ฟื้นตัว: รีเซ็ตหลังวันทำงาน หรือไม่?
ไม่ต้อง ฟื้นตัว: รีเซ็ตหลังวันทำงาน เป็นโปรแกรมที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ คุณต้องการเพียงพื้นที่เล็กน้อยให้เคลื่อนไหวได้สบาย
โปรแกรมนี้รักษาอาการปวดหรือการบาดเจ็บได้หรือไม่?
ไม่ใช่ โปรแกรมที่เน้นความสบายและการเคลื่อนไหวใน เฟลกเซอร์ สนับสนุนสุขภาวะทั่วไปเท่านั้น ไม่ใช่กายภาพบำบัด การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์ ควรขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญสำหรับอาการปวด การบาดเจ็บ หรือภาวะทางสุขภาพ
โปรแกรมที่เกี่ยวข้อง
เซสชันเพิ่มเติมในจังหวะใกล้เคียงกัน
