รีเวิร์ส โชลเดอร์

รีเวิร์ส โชลเดอร์ เป็นท่าแบบ การยืดเหยียดลึก ที่เน้นบริเวณ ไหล่, หน้าอก และ กล้ามเนื้อ biceps เป็นหลัก เคลื่อนไหวในช่วงที่สบาย และข้ามไปถ้าไม่เหมาะกับคุณ

กล้ามเนื้อหลักที่เกี่ยวข้องกับ รีเวิร์ส โชลเดอร์ ได้แก่ กล้ามเนื้อหน้าอกใหญ่ และ กล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้า เฟลกเซอร์ นำเสนอข้อมูลนี้เป็นคำแนะนำด้านสุขภาวะทั่วไป ไม่ใช่การประเมินทางคลินิก

รีเวิร์ส โชลเดอร์ ระบุระดับเป็น ระดับเริ่มต้น ใน เฟลกเซอร์ เลือกช่วงการเคลื่อนไหวที่แคบลง ทำซ้ำน้อยลง หรือใช้รูปแบบที่ง่ายกว่าเมื่อต้องการควบคุมมากขึ้น

ใน เฟลกเซอร์ รีเวิร์ส โชลเดอร์ ใช้เวลาประมาณ 45 วินาที ต่อรอบ ปรับเวลาให้พอทำต่อได้ หายใจสม่ำเสมอ และผ่อนลงเร็วขึ้นหากรู้สึกเจ็บแปลบ

รีเวิร์ส โชลเดอร์ มี 3 ขั้นตอนแบบมีคำแนะนำ ทำตามตามลำดับในหน้านี้ หายใจสม่ำเสมอ และทำให้การเคลื่อนไหวราบรื่นอยู่ในช่วงที่สบาย หยุดหากรู้สึกเจ็บแปลบ ไม่มั่นคง หรือไม่ปลอดภัยสำหรับคุณ

ไม่ต้อง รีเวิร์ส โชลเดอร์ เป็นท่าที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ทำได้ที่บ้านโดยมีพื้นที่พอให้เคลื่อนไหวได้สบาย

รีเวิร์ส โชลเดอร์ ปรากฏในเซสชันมีคำแนะนำของ เฟลกเซอร์ เช่น เช้าสดใส และ เปิดหน้าอกฉับไว เปิดหน้าโปรแกรมเพื่อทำตามลำดับเต็ม หรือฝึกท่านี้เดี่ยวจากคู่มือนี้

ไม่ใช่ เฟลกเซอร์ ให้คำแนะนำด้านฟิตเนสและสุขภาวะทั่วไป ไม่วินิจฉัย รักษา หรือป้องกันภาวะทางการแพทย์ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเกี่ยวกับการบาดเจ็บ อาการปวดเรื้อรัง หรือข้อกังวลด้านสุขภาพ