ยืดหลังออกกำลัง: หน้าอกและไหล่

เซสชันกดหนักทิ้งด้านหน้าของร่างกายให้รู้สึกสั้นและป้องกันตัว ยืดหลังออกกำลัง: หน้าอกและไหล่ คือโปรโตคอลขั้นสูงของ เฟลกเซอร์ สำหรับพลิกสิ่งนั้น — การค้างท่านิ่งที่ออกแบบมาเพื่อทำให้ร่างกายส่วนบนด้านหน้ายาวขึ้นอย่างปลอดภัยเมื่อเนื้อเยื่ออุ่นและตอบสนอง

ระดับสูงหมายถึงท่าที่ลึกกว่าและการค้างท่านานกว่า คุณจะทำงานผ่าน เปิดอก, เดดแฮงก์, ยืดต้นแขนด้านหลังเหนือศีรษะ, ท่าพนมมือด้านหลัง, การก้มตัวไปที่นิ้วเท้า twist, การเปิดไหล่, ท่าธนู, ท่ากบหงาย และ ท่าสุนัขกับกำแพง — ไลน์อัพที่เรียกร้องซึ่งเปิดหน้าอก ไหล่ หลังส่วนบน คอ และแกนกลาง

อะไรทำให้ต่าง

• เน้นการค้างท่า นิ่ง มากกว่าการเคลื่อนไหวไดนามิก — เหมาะกับการทำให้เนื้อเยื่อยาวขึ้นหลังฝึก
• รวมท่าเหนือศีรษะ แบบหมุน และแบบเหยียดเพื่อการคลายด้านหน้าที่ครอบคลุม
• ช่วยไม่ให้ร่างกายส่วนบนล็อกเข้าท่าทางป้องกันที่ตึงหลังเซสชันผลักที่เรียกร้อง

เดดแฮงก์ อย่างเดียวสามารถผ่อนไหล่และ กล้ามเนื้อหลังส่วนกว้าง เมื่อจับคู่กับ ท่าธนู และ reverse prayer โปรแกรมจัดการหลายระนาบของข้อจำกัด เข้าแต่ละท่าทีละน้อย — ขั้นสูงไม่ได้หมายถึงรุนแรง

หลังการกดหนัก

วันเบนช์ เซสชันเหนือศีรษะ และออกกำลังกายผลักปริมาณสูง กดร่างกายส่วนบนด้านหน้า การค้างท่านิ่งในโปรแกรมขั้นสูงนี้ทำให้เนื้อเยื่อเหล่านั้นยาวขึ้นอย่างปลอดภัยก่อนล็อกเข้าท่าทางป้องกันที่โค้ง ท่าสุนัขกับกำแพง และ ท่าธนู เพิ่มการคลายแบบเหยียดที่การยืดเหยียดประตูอย่างเดียวเข้าไม่ถึง

เฟลกเซอร์ จัดลำดับท่าที่เรียกร้องพร้อมเวลาเปลี่ยนพอเข้าแต่ละการค้างท่าโดยไม่กระตุก — ขั้นสูงหมายถึงลึกกว่า ไม่ใช่ประมาท

เดดแฮงก์ ทำให้ไหล่และ กล้ามเนื้อหลังส่วนกว้าง สงบหลังงานเหนือศีรษะ การก้มตัวไปที่นิ้วเท้า twist และ การเปิดไหล่ เพิ่มการหมุนและการคลายไหล่ด้านหลัง รวมกับ ท่าธนู พวกมันเป็นการรีเซ็ตแนวหน้าครอบคลุม

เฟลกเซอร์ จัดจังหวะแต่ละการค้างท่านิ่งพร้อมเวลาเปลี่ยนพอเข้าท่าอย่างปลอดภัย — รายละเอียดสำคัญสำหรับการยืดเหยียดหลังออกกำลังกายขั้นสูง