ยืดหลังออกกำลัง: ร่างกายส่วนบน

การกด การดึง และการแบกทั้งหมดกดด้านหน้าของไหล่และทำให้หน้าอกสั้น หากไม่มีคูลดาวน์ ความตึงนั้นค้างและดึงท่าทางไปข้างหน้า ยืดหลังออกกำลัง: ร่างกายส่วนบน คือคำตอบที่เป็นมิตรกับมือใหม่ของ เฟลกเซอร์ — ลำดับควบคุมสำหรับหน้าอก ไหล่ หลังส่วนบน คอ ปลายแขน และแกนกลาง

ทำไมคูลดาวน์ร่างกายส่วนบนจึงสำคัญ

การยกสร้างความแข็งแรง แต่แพทเทิร์นกดซ้ำอาจทิ้งแนวหน้าให้สั้น การยืดเหยียดหลังฝึกช่วยรักษาสมดุลเชิงโครงสร้างระหว่างหน้าอก กล้ามเนื้อหลังส่วนกว้าง และแขน เพื่อไม่ให้ไหล่ล็อกเข้าท่าทางป้องกันที่โค้ง

ท่าที่รวมอยู่

• การยืดกล้ามเนื้อสะบัก และ การยืดไหล่ข้าม สำหรับความยาวไหล่ด้านหลังและหลังส่วนบน
• ยืดอกวงกบประตู และ เปิดอก เพื่อเปิดผนังหน้าอกด้านหน้า
• ท่าร้อยด้าย สำหรับการหมุนทรวงอก
• ท่าอูฐ และ ท่าวัว สำหรับการเปิดไหล่และหน้าอกที่ลึกกว่า
• เชสต์ฟลายไดนามิก เป็นการจบที่ไหลและนุ่มนวล

นี่คือโปรแกรมระดับเริ่มต้น — การค้างท่าที่เข้าถึงได้ ตำแหน่งชัด ไม่มีอุปกรณ์ เคลื่อนช้าและให้แต่ละการยืดเหยียดได้หายใจ ประโยชน์สะสมเมื่อคุณทำเป็นนิสัยหลังทุกเซสชันร่างกายส่วนบน

สมดุลเชิงโครงสร้างหลังยก

เซสชันกดและดึงทำให้แนวหน้าสั้น ขณะที่หลังส่วนบนและไหล่ด้านหลังมักได้รับการใส่ใจไม่พอ โปรแกรมนี้ช่วยไม่ให้ความไม่สมดุลนั้นกลายเป็นท่าทางพัก เฟลกเซอร์ ออกแบบสำหรับมือใหม่ ซึ่งหมายถึงจุดเข้าที่เข้าถึงได้และตำแหน่งชัด — เหมาะกับการสร้างนิสัยหลังฝึกที่คุณจะรักษาจริง

หน้าอก กล้ามเนื้อหลังส่วนกว้าง และแขนที่เปิดสนับสนุนกลไกไหล่ที่สุขภาพดีกว่าในระยะยาว โดยเฉพาะเมื่อปริมาณการกดสูง

ท่าร้อยด้าย และ ท่าวัว เพิ่มการหมุนและการเปิดไหล่ลึกที่การยืดเหยียดแขนง่าย ๆ พลาด เชสต์ฟลายไดนามิก ปิดโปรแกรมด้วยการเคลื่อนไหวเบา ๆ แทนการค้างท่านิ่ง — การเปลี่ยนราบรื่นออกจากโหมดฝึก