निर्देशित कसरत-पूर्व गतिशीलता से प्रशिक्षण से पहले शरीर को तैयार करें।

प्रशिक्षण से पहले, गतिशील गतिशीलता जो गति बढ़ाए और जिन पैटर्न का आप इस्तेमाल करने वाले हैं उनका अभ्यास कराए, आमतौर पर लंबी स्थिर पकड़ों से बेहतर बैठती है, जो कूल-डाउन के अनुकूल हैं। छोटा गतिशील वार्म-अप संबंधित जोड़ों को तैयार करता है और आपको थकाए बिना चलाता है। फ्लेक्सर वार्म-अप रूटीन को कूल-डाउन से अलग रखता है, ताकि आप सत्र के सही बिंदु के लिए बनी रूटीन चुन सकें, गतिविधि और गति के ध्यान के अनुसार व्यवस्थित, और भार डालने से पहले तैयारी को आरामदायक दायरे में रखें।

अक्सर कुछ मिनट काफ़ी होते हैं, आगे के सत्र के अनुसार: हल्के सत्र को भारी भार या तेज़, विविध खेल से कम तैयारी चाहिए। उद्देश्य थकान के बजाय तैयार महसूस करना है, इसलिए इसे उद्देश्यपूर्ण रखें और जो आप करने वाले हैं उससे मिलाएँ। फ्लेक्सर आपको वार्म-अप को आपके पास जो मिनट हैं उनसे छानने देता है, ताकि आप सही हिस्सों को जल्दी तैयार कर सकें। छोटा, प्रासंगिक वार्म-अप जिसे आप सचमुच करें, लंबे वाले से बेहतर है जिसे आप छोड़ दें।

वार्म-अप को माँगों से मिलाएँ। दौड़ने से पहले टखनों, पिंडलियों और कूल्हों पर गतिशील, दौड़ के लिए तैयार प्रारंभिक अभ्यास से ध्यान दें। भार उठाने से पहले स्क्वाट और कूल्हे से झुकाव के लिए कूल्हों और टखनों को गतिशील करें, और धकेलने के लिए कंधों तथा ऊपरी पीठ को, साथ उन पैटर्न का अभ्यास करें जिनका आप प्रशिक्षण करेंगे। फ्लेक्सर कसरत से पहले की गतिशीलता को गतिविधि और गति के ध्यान के अनुसार व्यवस्थित करता है ताकि आप सही हिस्सों को तैयार कर सकें, और गतिविधि पृष्ठ विशिष्ट खेलों के आसपास वार्म-अप, गतिशीलता और रिकवरी रूटीन अधिक गहराई में चुनते हैं।

समझदार वार्म-अप आपको तैयार महसूस करने और सत्र में बेहतर गति से जाने में मदद कर सकता है, पर कोई रूटीन चोट रोकने की गारंटी नहीं देती, और फ्लेक्सर ऐसा कोई दावा नहीं करता। चोट का जोखिम कई कारकों पर निर्भर करता है, जिनमें प्रशिक्षण भार, तकनीक, थकान और व्यक्तिगत इतिहास शामिल हैं। धीरे-धीरे वार्म-अप करें, तीव्रता समझदारी से बढ़ाएँ, और इसे सुव्यवस्थित कार्यक्रम के साथ जोड़ें तथा, जहाँ आप कोच का उपयोग करते हों, योग्य कोच की सलाह के साथ। जो दर्द तीखा, लगातार, या बढ़ता हो, उसके चारों ओर वार्म-अप करने के बजाय उचित आकलन लें।