शरीर के क्षेत्र
घुटने
घुटने का जोड़ और सहारा देने वाले ऊतक, जो स्क्वाट, दौड़ और स्थिरता को प्रभावित करते हैं।
13 एक्सरसाइज़ 3 रूटीन
घुटने के लिए एक्सरसाइज़
घुटने के लिए रूटीन
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12 मिनट मध्यमघुटनों का सहारा
घुटनों का मध्यम 12-चाल सत्र — वॉल सिट, कूल्हा ब्रिज और गतिशील क्वाड स्ट्रेचिंग, ताकि आसपास की मांसपेशियों का सहारा बने।
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9 मिनट शुरुआतीघुटनों के अनुकूल मोबिलिटी
घुटनों का कोमल 10-चाल प्रवाह — टखने के घेरे, दीवार तक घुटना और एयर स्क्वाट, जो घुटनों पर ज़ोर डालने के बजाय कूल्हों से भार लेते हैं।
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13 मिनट उन्नतघुटनों को कुशन रूटीन
सीढ़ियों की तैयारी का उन्नत 14-चाल प्रवाह — रिवर्स लंज, वॉल सिट और नीचे आते स्क्वाट, क्वाड, घुटने की टोपी की कंडरा और टखनों के लिए।
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