घुटने का आराम: घुटनों और आसपास की मांसपेशियों के लिए कोमल निर्देशित रूटीन।

नहीं। घुटने का आराम सामान्य फिटनेस और तंदुरुस्ती के रूटीन देता है, और संग्रह का नाम यह नहीं कहता कि फ्लेक्सर पहचान सकता है कि आपके घुटने असहज क्यों लगते हैं। यह घुटने का पुनर्वास नहीं है और निदान, उपचार, फिजियोथेरेपी या पुनर्वास नहीं देता। लगातार, गंभीर, बढ़ते, आघात से जुड़े या बिना स्पष्ट कारण घुटने के लक्षण—खासकर ऐसा दर्द जो चलने में बाधा डाले या सूजन के साथ आए—के लिए योग्य स्वास्थ्य पेशेवर की जाँच चाहिए, ऐप द्वारा चुने रूटीन की नहीं। इन सत्रों को कोमल हलचल मानें और जब कुछ गलत लगे तो उचित सलाह लें।

हाँ। घुटने का आराम फ्लेक्सर में दर्द से राहत संग्रह के आराम पर केंद्रित आठ संग्रहों में से एक के रूप में उपलब्ध है, जिसमें 35 अलग निर्देशित रूटीन शामिल हैं। मुफ़्त सूची में संबंधित क्षेत्रों के सामान्य स्ट्रेचिंग और गतिशीलता रूटीन अब भी शामिल हैं, और शैक्षिक शरीर-क्षेत्र मार्गदर्शिकाएँ सभी के लिए खुली हैं।

सबसे अच्छा स्ट्रेच खोजने के बजाय अपनी ज़रूरत और स्थिति को ध्यान में रखें। हर रूटीन की अवधि और कठिनाई देखें, ऐसा स्तर चुनें जिसमें आप हर अभ्यास नियंत्रित ढंग से कर सकें, और शरीर को उतना ही हिलाएँ जितना आरामदायक लगे। सुबह अकड़न महसूस होने पर बैठकर या सहारे के साथ की जाने वाली छोटी रूटीन उपयुक्त हो सकती है। अधिक समय होने पर आसपास की मांसपेशियों के लिए लंबी रूटीन चुन सकते हैं। शुरू करने से पहले विवरण देखें और उसमें बताया गया स्थिर सहारा तैयार रखें। किसी अभ्यास से दर्द, सूजन या चिंताजनक लक्षण हों तो रुक जाएँ।

यह पृष्ठ दर्द से राहत का संग्रह है: फ्लेक्सर के अंदर घुटनों और आसपास की मांसपेशियों के लिए कोमल निर्देशित रूटीन का चुना हुआ समूह। घुटने की शरीर-क्षेत्र मार्गदर्शिका शैक्षिक है और सभी के लिए खुली है। वह क्षेत्र, संबंधित मांसपेशियाँ और सामान्य हलचल समझाती है, रूटीन तक पहुँच नहीं बेचती। घुटने समझने के लिए शरीर-क्षेत्र मार्गदर्शिका का उपयोग करें, और जब आप समय और संकेतों के साथ क्रमबद्ध, निर्देशित सत्र करना चाहें तो घुटने का आराम संग्रह उपयोग करें।